Ова храна ће се бринути брже од било ког другог

ОК, не пуцајте на гласника, али да ли сте спремни за неке отрезане вести? Масти које чувамо у нашим средњим деловима можда су најважније за наше здравље. Зашто? Према студијама, ово је тврдоглаво (и често!) Подручје које може представљати највеће факторе ризика у вези са потенцијалним здравственим проблемима као што су болести срца, дијабетес типа 2 и више - све ствари довољне да нас зауставе пре нашег наредног Убер Еатс наредбе. За стварно сагоревање масноће, стручњаци кажу да је кључни избор балансираног режима фитнеса с квалитетним кардио. То је рекао, ако мрзите кардио, овај тренинг са ниским учинком је добра алтернатива.

Међутим, постоје и други начини на који можете започети процес - наиме, вашу исхрану. Питали смо два стручњака за здравље - Алекандра Самит, здрави тренер здравља у Центру Веллнесс центра Елевен Елевен Елевен Елевен и Ницоле Гранато , специјалиста за здравствену заштиту жена - за здраву и укусну храну коју сада можемо носити како бисмо задржали наше балоне хомеостаза ради здравља. На крају крајева, дуг и здрав живот је крајњи циљ, зар не? Држите скроловање за 10 намирница, стручњаци кажу да могу помоћи да се ослободите чак и најтрдовременије масти стомака.

1. МЦТ уље

Једна кашика МЦТ уља чини да се масти стомака спуштају оно што ми певамо. Шта је тачно МЦТ уље? Према Самиту, триглицериди средњег ланца представљају јединствену форму масти која захтева мање енергије и мање ензима. "Као резултат тога, они су лако доступни извори енергије, што доводи до повећања метаболизма и брзог допуњавања енергије", каже она.

За разлику од других прехрамбених масти, МЦТ се не чувају као масти у телу - већ се спаљују за енергију. Ова студија показала је да су током 12-недељног периода субјекти који су добили МЦТ уље изгубили око два фунте више од контролне групе. Додајте једну жлицу вашој јутарњој кади за повећање масти. Можете купити МЦТ уље (19 фунти) на Амазон.

2. Авокадо

Изнад МЦТ уља, Гранато каже да додате читаву храну пуну здравих масти на вашу исхрану - мислите на авокадо, слатки кромпир, пасуљ, стокове, ораси и уљне рибе (попут лососа). "Здрави масти су од суштинског значаја када покушавате да изгубите тежину, нарочито у стомачном региону", каже она. "Телу треба протеине и масти да функционишу у најбољем случају. Када својим телесима не дамо одговарајућу количину угљених хидрата и здравих масти, почиње да их пронађе из секундарног извора, попут наших мишића. "

3. Сауеркраут

Мрзњаци од млевених сокова, време је да кажете вашим укусима да пређу на себе. Самит препоручује конзумирање киселог зрна по жлици ако је губљење тежине у пределу стомака циљ. "Срећно црево је срећан живот", каже она. "Бактерије у вашем стомаку могу утицати на ваш метаболизам." Уз узимање дневног пробиотика, она препоручује додавање хране која природно садржи пробиотике као што су кисели зрно, кимцхи или костију. (Још један нежељени ефекат узимања пробиотика? Сјајна кожа.)

4. Цела зрна

Ми смо љубитељи карбурра кроз и кроз, али време је да замијенимо наш бели крух за цјелокупна зрна попут браон пиринач, киноа, црног пиринча и јечма. Према Гранато-у, уклањање рафинисаних зрна из ваше исхране и подмлађивање у цијелом зрну ће помоћи у смањењу масти стомака, као и борити се против упале и спријечити болести срца. "Студије показују да јешење целог зрна у исхрани може у великој мјери смањити масти стомака", обећава она. "Хранити своје тело пуном храном од суштинског је значаја за спречавање грицкања и глађу."

5. Аппле јабуков кис

Јабучки сирћет је мулти-таскер лепоте - али да ли сте је пили? Ако не, требало би. И Самит и Гранато препоручују пијачу јабуковог сирћета како би започели губитак тежине. "Жене које често добијају тежину у пределу стомака и трбуха то чине због проблема варења, хормонског баланса и надимања", објашњава Гранато. "Овај супер тоник балансира здраве бактерије у цревима, промовише боље варење, балансира нивое пХ у организму и убија све вирусе и нежељене бактерије". Самит се слаже, рекавши да АЦВ помаже повећању желудачке киселине (која побољшава варење) и помаже апсорпцији вашег тела кључних хранљивих састојака из хране. Она препоручује мешање једне кашике АЦВ са водом, прскањем цимета и капи стевије по укусу; Гранато каже да можете узети једну до две жлице дневно за оптималне здравствене предности. Кликните овде за више погодности пијења јабуковог сирћета!

6. Леча

Док разна храна (мислим на грашак, пасуљ и сочиво) пада испод бадемовог кишобрана, влакнаста сочива могу бити неке од најбољих за сагоревање стомака. Поред тога, они имају додатне пермутације за покретање. На пример, да ли добијате довољно гвожђа?

Преко 20% жена није, а вашем тијелу је потребно гвожђе да ефикасно спроведе своје процесоре сагоревања калорија. Гвожђе олакшава проток кисеоника кроз тело, што помаже повећању енергије и вашег метаболизма. Само једна шоља сочива даје 35% ваших свакодневних потреба за гвожђем, плус протеини и влакна, који помажу у варењу.

7. Слатки кромпир

Напуњен влакном (што је одлично за твоју кожу), слатки кромпир је здрав извор угљених хидрата и витамина који ће ваш стомак волети. Према нутриционисту Ами Схапиро, МС, РД, влакно је "кључ за останак пуне без много калорија", а такође "држати вас редовним, што доводи до равног стомака". Плус, хлађени или врући слатки кромпир је одлично средство за здраве, пуњене масноће као што је бадемово масло, гхее или кокосово уље, које су све одличне за сагоревање масти стомака.

8. Нутс

Садржај високог садржаја беланчевина у орасима чини да ваше тело сагори више масти како би их пробавало. Они су такође ниско-гликемична храна, што значи да је једење чувају ваш шећер у крви врло стабилно. Међутим, да бисте наставили надимање на минимум, одлучите се за сирове и несавршене форме уместо печених, кандираног, суграђеног и зачињеног - који су све тежи у Вашем дигестивном систему, ака може подстаћи поремећај и стомак у стомаку.

9. Лосос

Уместо да постигну сладоледне слаткише (који су повезани са повећањем телесне тежине око средњег дела), стручњаци као што су Фарах Фахад, МС, РД, препоручују замјену здравих масти, упакованих у цијену. Масне рибе попут лососа су нарочито сјајне, јер имају и велики однос протеина, што ће вас држати потпуније (и мање склоно импромпту снацкању) дуже.

"Здрави масти (као што су авокадо, масне рибе, ораси и тамна чоколада) су важан дио ваше исхране. Рафинирани шећер није и треба ограничити", упозорава Фахад. "Не говорим о воћу, сировом меду или јаворјевом сирупу, који су природни извори, али пазите на прерађени шећер, јер је обично комбинација глукозе и фруктозе, ако тражите да исећете стомак у стомаку".

10. Пасуљ

Беанс (мислим да су црвене, беле и црне, нису рефлектоване) су стомак за мршављење метаболизма и хране за метаболизам са влакнима, што смањује ниво инсулина након конзумирања хране и побољшава осетљивост инсулина током времена. Резултат? Ваше тело чува мање масти. Плус, витамини Б и цинк у пасуљу подстичу тестостерон, што помаже у повећању енергије и изградњи калорија. Вин-вин-вин, не?

Следеће: Како се ослободити стомака без стајања.