Како користити медитацију за несаницу (и успаваност спавања)

Цоринна заправо је започела нашу седницу давајући ми савјете како да медитирате у мом ауту. Сјео сам у Буицк Енцлаве и почео сам да пратим њене инструкције. Објаснила је да је суштински део медитације идеја о сингуларности: јединственост ума одржавањем свести о вашем телу и његовом окружењу.

Она ме је фокусирала на све што осећам, од стопала на педалу до држања кола у мојим рукама. Затим смо се преселили у самопосједење, усредсредивши се на удисање и забележивши болешћу или болешћу у телу. Оно што сам заиста уживао јесте да је мање било промјенити вашу диспозитуру пошто је признавао ваша осећања и допустио им да прођу. Ускоро сте тако заокупљени својом физичком стању да ваш ум не лута на сваки мали задатак који треба да се одјављује.

Метод 1: Напети и опусти се

Исти принцип се примењује приликом коришћења медитације за борбу против несанице, и опет постоји идеја да се скрене пажња на оно што је око вас. Цоринна је савјетовала да је најбољи начин кориштења медитације за спавање напетост и опуштање различитих дијелова тела. Почните са лице и радите доле до ногу, затегните мишиће на дисање.

Прво, дубоко удишите у нос. Затим напети на издуху, рачунајући дужину вашег даха. Одмах опустите мишиће док уђете у нос. Намерно затегњавањем мишића, почеће слање сигнала вашем телу да се опустите.

Метод 2: Диши дубоко

Коринина друга метода користи дубоко дисање да изазове спавање. Опет, започните дубоко дисање кроз нос пре издисавања уста. Док издахнете, непрестано продужите дах, бројајући колико секунди можете да дишете. Погледајте колико секунди можете издисати сваки пут.

Сматрала сам да је то нарочито корисна форма медитације јер вас не присили да потпуно умирите свој ум, узбуђену битку ако је медитација непознат терен. Направите свој циљ да изађете 20 до 24 секунде, а не брините ако не можете одмах да дођете до овог броја - излазио сам на 15 секунди на првих неколико покушаја. Како се ваше тело опушта, више ћете моћи да издахнете.

Она је такође поменуо да је овај метод корисна дијагностика за ваше здравље. Ако не можете да прођете кроз 10 секунди дисања, то би могло указати на болест - "болест" овде узима шире значење, укључујући стања постојања које можда не можемо традиционално повезати са болестима, као стрес. Свесно практицирање дубоког дисања преокрене један од физицких пракси који спрецава спавање: дрзите свој ваздух. Помислите на то као метод бројања оваца, осим сто рацунате дах уместо оваца.

Спровођење специфичних ритуала пре спавања такође може указати на ум и тело да је време за спавање. Ево неколико алата који мало олакшавају опуштање ...

Мирис горњег тамјана доноси врсту топлине у простор који га чини одмах привлачнијим. Чак је ритуал каденца и издушење чудно медитативан. Делимично ми је богат, дрвени мирис сандаловине.

Пожељна метода многих, и са добрим разлогом - постоји нешто што треба рећи за топло купатило. Хербиворе'с Цалм има диван мирис за опуштање.

Када стварно не могу заспати, моје последње средство је једна капсула ове помоћи за спавање. Потпуно природно, главни састојак је куга магнолије, показују допунске студије смањује анксиозност и стрес док промовишу спавање.

У наставку, прочитајте седам најбољих производа за љепоту за спавање.