Јога је снеаки начин да излечите своје мигрене - Ево како

У САД само 39 милиона људи пати од мигрене. То значи да 39 милиона људи доживљава блистав бол и акутну осјетљивост на светлост и звук, понекад чак и мучнина и повраћање. Док избегавају одређену храну која узрокује мигрену и узима лек против болова на почетку може да смањи ефекат и дуговечност, многи људи морају да се приближе чекању тако што леже у тамној, тишини просторији. А шта ако се често дешавају и тамна, тиха соба није стварно опција у заузетим радним данима?

Према Јасмине Раусцх, сертификованим јога терапеутом, стручњаком за вештине корпорације и оснивачом Роот Иога терапије, "Када смо започети у стање борбе или летења, што је већина времена, наша тела реагују на упале, бол, и повећање нивоа стреса (само да их наведете). Бол и даље изазива реакцију стреса. Дакле, када имате мигрену, бол болује од одговора на стрес, што ће узроковати више запаљења, а ми ћемо доживети више болова. је циклус бол-стреса и један је од разлога зашто мигрене могу бити тако изазовне за управљање током епизоде. "

Тамо долази јога. " Јога може бити врло ефикасан и холистички приступ опоравку и превенцији мигрене јер може смањити стрес, смањити запаљење, олакшати напете мишице и побољшати бол ", каже Раусцх. Може да вас уклони из циклуса стресних болова, спречавајући да мигрене наступе у будућности и делује као тренутно олакшање када сте у средини. "Ако сте икада имали мигрену, знате колико су они изузетни. Дакле, непосредна реакција када мигреница удари неће бити" пустити да радим позицију јоге ". Али ако можете укључити ове праксе у вашу свакодневну или ноћну рутину, не само да ће смањити ризик од окидача, већ ће и вероватније учинити их да помогну када велики ударац удари. " Само се уверите да избегавате преклапање или савијање, јер се они могу надокнадити на глави и врату и повећати притисак - што је управо оно што не желите.

1. Продужено дисање изађивања

Раусцх каже да је ово добро место за почетак анти-мигренске праксе јоге, јер "олакшава дубоку релаксацију и смањује активност нерва". Раусцх нам је давао корак по корак за најбоље резултате. Почните тако што ћете "запазити квалитет вашег удисаја и дужину удара и издисавања". Одатле, чак и издувавајте дах, тако да се удахи и издувни удари додежу у дужини. Раусцх предлаже рачунање сваког даха да би ово олакшало. "Једном када се осећате равномерним дахом, почните да продужујете издувач по броју једног. Полако ћете радити издисао до двоструке дужине удубљења. На пример, ако удишете два или три, издаћеш број четири или шест. " Наставите да користите овај дах током читаве ваше иоге вежбе.

2. Палминг

Следећи корак помаже у осетљивости на светлост и умирује оптичке живце, што је велики корак у лечењу мигрене. Најбољи део? Невероватно је лако. Једноставно скините обе руке и нежно их покупите око очију (без притиска на лице). Блокирајте што више светлости. "Пракси продужено издахавање издаха", додаје Раусцх. "Ако вам је удобно, додајте звук" ом "или" ма "на издахнућу." Не само да ће задржати осјетљивост на освету у ували, већ ће такођер помоћи да опустите ум и тијело усред болова мигрене.

3. Сеатед Арм Ектенсионс

Овај корак ослобађа напетост у мишићима врата. Почните у истом положају који сте држали у претходном кораку. На инхалатору, проширите десну руку напред, а затим десно не вишу од висине рамена како бисте избегли додатну напетост. Можете да изаберете да ли ћете задржати благи савијач у лакту. Померите поглед на лево. Затим доносите руку и погледајте назад на усредсређеност. Раусцх предлаже понављање ова три одвојена времена на обе стране.

4. Доубле Кнее Твист

Ова поза балансира нервни систем, који, као што знамо, може да прође мало сенке када доживи бол мигрене. Почните лежећи на леђима. Прикрију оба колена на груди на удаху. "Постављање блока или јастука између колена може бити корисно за одржавање неутралне карлице", каже Раусцх. На издужењу отпустите колена удесно и повуците руке на страну (не виша од висине рамена). "Нежно померите поглед на леву страну, држите пет до осам удисаја, а затим поновите на супротној страни."

5. Колена у груди

Ова поза ослобађа напетост и ребалансира вашу енергију. Почните на леђима подигнутим кољенима и подигнутим ногама. Уз удах, подигните ноге од земље. На издужењу, извуците колена у груди. "Држите руке на предњем делу колена и почните да пумпате колена унутра и изнутра својим дишом", каже Раусцх. "Код инхалације, колена се склањају од груди и руке се поравнавају. На издисају колена се крећу ка грудима и лактови савијају." Поновите овај низ од пет до осам пута.

После тога, доведите себе кроз вођену медитацију или релаксацију како бисте додатно смирили своје тело и ум и ослободили бол и напетост. Раусцх предлаже коришћење хладног компреса или јастука за очи у овом тренутку. " Вежбајте три до пет пута недељно најмање три месеца или док немате мигрене ", каже Раусцх. " Наставити са вечерњим тренингом је најбоље за превенцију. Када немате мигрене, можете додати и друге позиције у своју праксу како бисте помогли у рјешавању додатних потреба и циљева ."

Има неколико ствари које треба имати у виду када користите јогу као холистичку терапију мигрене. "Истина је да постоји пуно фактора који могу деловати као покретачи мигрене као што су емоционални стрес, промена у рутини или животном стилу, слаби сан, промене хормона, дехидрација и алергије", каже Раусцх. "Не постоји пракса једне величине. Најједноставније је одабрати праксу која се у великој мјери усредсређује на удах и користи једноставне технике с нежним покретом како би се смирио нервни систем и опустио напетост у врату и глави (извор изграђена напетост као окидач или симптом из мигрене). " Обе ствари могу ублажити симптоме мигрене и управљати покретачима како би се избегле будуће мигрене.

"Због недостатка сна може бити покретач мигрене, покушајте да добијете најмање 9 до 10 сати сна сваког дана", каже Раусцх. "Редовно јести и ограничавајте унос кофеина. Превеликост сунца такође може погоршати мигрене, па ако знате да је топлота окидач за вас, будите пажљиви током летњих месеци." Ако сте редовно изложени овим покретачима мигрене, повећајте учесталост ваше праксе јоге како бисте помогли у борби против њихових ефеката. Уопштено говорећи, " одржавање доследности са вашом праксом јоге помаже у превенцији и успоставља образац тако да се можете вратити у своју праксу ако / када неко погоди ".

Затим прочитајте о везу између Боток-а и мигренске олакшице (да, постоји веза).