Молим те, немој то радити на треадмилл-у

Треадмилл је прилично свачији сигуран простор у теретани. Ако сте спремни да све изађете, то је ту за вас. Ако се не осећате интензиван дан за вежбање, можете да се надувате и идете на брзу шетњу. Стварно не можеш је зајебати ... Па, некако. Постоји неколико грешака у треадмилл-у које стварају професионалне тренере. Померите се да бисте сазнали да ли сте их направили!

"Многи људи имају тенденцију да превише расту, поготово на крају тренинга", каже тренер славних Патрицк Мурпхи. "Када возите са седам до осам километара на сат, уверите се да ћете смањити брзину ако ваш" природни "корак почне да пада."

"Остани далеко од предње стране трке", каже тренер Барри'с Боотцамп Матт Нолан. "Увек подсећам своју класу да, ако буду превише близу предњој, не само да ризикују да ударе своје ноге (што се не осећа добро), али и они не дозвољавају себи да стварно отворе свој корак и буду ефикасни као они могу кад се покрећу пуне брзине. Веруј ми, увек си далеко далеко од леђа него што мислиш да си. "

"Видим људе да ходају снагом док постављају траку за трчање на супер високом нагибу и чувају се за драги живот", каже Мурпхи. "Држи се за трчање ће вам заобићи руке, уништити ваш став и спречити потрошњу калорија. Спустите нагиб, пустите, спасите свој положај и запалите више калорија. "

Још једна грешка? "Чека се промена брзине или нагиба док тренер не заврши одбројавање", каже Нолан. "Требало би да узмете своју брзину или нагнете док рачунамо, поготово у временским интервалима. Све треадмиллс трају минут да погоде жељену брзину или нагиб, и увек желим да моје клијенте дођу до пуног искуства. Ако смо у минуту спринта, желим да имате тамо 60 секунди, а не 55 или 50. Ако то урадимо истог спринта пет пута у разреду, то је 50 секунди трчања које сте пропустили. "

"Спусти телефон", каже Нолан. "То је (очигледно) опасно; то значи да нисте фокусирани на вежбање, а што је још важније за мене у групној поставци, то је сметња особи поред вас који покушава да раде са његовом гузом. Саботирајте се ако желите, али немојте трошити нечег другог времена и новца! "

"Понекад ћу ићи у теретану и доћи ће до земљотреса", каже Мурпхи. "Престаните да ударате на треадмилл !! Плантарни фасциитис и шиљци шљака нису забавни. Права снага долази од контроле успоравања. Учврстите меке кораке и постепено повећајте брзину. "

Желите више савета за трчање? Погледајте Руннинг Револутион ($ 13) од двоструког олимпијског тренера др Ницхолас Романов.

Дакле, да ли сте криви за неку од ових грешака у трчању?