Експерт за једне ствари жели да престане да ради

У потрази за нашим препорученим осам сати сна, одбацили смо температуру у спаваћој соби, уредили умирујућу листу за репродукцију и искористили неколико апарата за упознавање како би ушли у зону, међу неколико других помоћника. Али ево овога: Све ове "трикове" је потпуно нулто ако не испуштате друге навике који спречавају сноозе.

Проблем је у томе што док познајемо ствари као што су дохват на најновију епизоду Тхис Ис Ус и одговарајући на е-маилове све док ниједне ноћи не отворе пут за мирнији ноћни сан, постоји још један важан (и често се занемарује ) кривца које морамо ник да би ухватили неке значајне зове. Испод Лаурие Бродски, НД, стални стручњак за прљаве лемоне о свим стварима дремају, звучи на томе шта је управо тај спонтани сабор.

Према Бродском, касно је ноћење и пијење (конкретно, оно што једете и пијете) је кривац број један због лошег сна. " Ваше тело треба да се физиолошки пређе са режима борбе или лета, у коме доминира ваш симпатички нервни систем током дана, идеално, иу ваш режим и начин варења, контролисан вашим парасимпатичким системом, пожељно ноћу". Ако сте заборавили ове термине из класе анатомије у средњој школи, ваш симпатички нервни систем припрема тело за интензивну физичку активност, док парасимпатички нервни систем опушта тело и контролише многе важне функције (попут варења).

Дакле, коју храну треба посебно да избегавате? Бродски каже да једење слаткиша, пијење алкохола и кафе и конзумирање великог оброка у касним вечерњим часовима су сви тјелесни стресори који одлажу начин одмора и дигестирања . Шећер и кофеин обично делују као стимуланс (последња ствар коју желите када покушате да одлетите), и док је алкохол депресиван, може вам проузроковати да се пробудите током читаве ноћи и да се следећег дана осећате уморнијим. Алкохол такође смањује ваше дисајне путеве, што доводи до симптома апнеје при спавању, чак и код оних који иначе не представљају симптоме поремећаја спавања. Све ово говори, размислите о смањивању алкохола (из више разлога него само бољег ноћног спавања) и претходног вечера Старбуцкс ради. Бродски такође предлаже да имате последњи оброк три сата пре него што планирате да ударите јастук, тако да ваше тело не пролази храну целу ноћ.

Међутим, ако хоћете нешто касније ноћу, она предлаже да пијете напитак напуњеног прљавштине (65 долара). "Подржава ваше тело балансом пажљиво одабраних састојака које вас неће избацити, већ вам олакшати у мирнији оквир ума изнутра", објашњава она. "Арома из ружне воде у напитку за спавање може стимулисати своја чула, доносећи мир у уму. Магнезијум савршено заокружује еликсир својим умирујућим ефектима на ум и мишиће, све без лаксативног ефекта".

Док ће овај ружичасти напитак помоћи да добијеш мало затвора, важно је да се то одмах не испразните одмах пре кревета. Према Бродском, ово је још један велики кривац за лош сан. "Ова журба течности, за разлику од малих гутљаја током цијелог дана, може пуно притиска на бубреге да филтрирају . Зато направите услугу и пијете раније, а не касније како бисте избјегли да се пробудите и идете у купатило као ненамерно пореметите свој драги РЕМ спавање. "

Желите више помоћи у спавању? Проверите како вам Амазон Ехо може помоћи да добијете бољи затвор.