Да ли правите ове 8 погрешке?

Да ли сте икада покушали да попуните попис свих савета за фитнес који сте чули у свом животу? Не препоручујемо. Сортирање драгоцених савета из застарјелих и нетачних није мали задатак, тако да смо вам помогли, прикупили смо осам најгорих савјета за вежбање икада. Прочитајте даље како бисте сазнали које погрешне савете морате избјећи!

Најбоље вријеме за израду је прва ствар ујутру.

Реалност: најбоље време за извођење је кад год се највише осећате као вежбање, или кад год имате времена да се уклапате у ефикасан тренинг. Неки људи заклињу јутарње вежбе који им дају енергетски подстицај, док други тврде да добију бољи вежбај у вечерњим часовима. Ниједна особа није у праву, али има неколико тачака о времену које треба запамтити. Избегавајте вежбање са високим интензитетом касније увече, јер ова врста тренинга ослобађа хемикалије у мозгу која могу прекинути ваше природне циркадијске ритме и отежати успављивање. Такође избегавајте вежбање на празном стомаку и на пуном стомаку. Без обзира да ли радите ујутру или послије посла, имате нешто у стомаку. Једите малу снацку угљених хидрата и протеина како бисте наставили да се крећете, док би одржавали варење на минимум.

Ако сте нови тренер снаге, почните са машинама за масажу.

Реалност: Ако немате појма шта ћете радити са слободним теговима, машине за масажу могу изгледати као сигуран избор, али то заправо нису најбоља опклада. Машине за учвршћивање снаге користе системе полуга, које морају бити дизајниране за одређени тип тела, и генерално је то тип каросерије мушки. Коришћење ових машина може избацити поравнање и уништити зглобове, а не захтевају да се укључите у ваше стабилизацијске мишиће. Изаберите слободне тежине како бисте контролисали свој домет и добили додатне предности у раду вашег језгра и побољшању равнотеже.

Радите у екстремној топлини како бисте спалили више калорија.

Реалност: Повећање температуре собе у којој вежбате не повећава број калорија које ћете спалити. Расход калорија је диктирана енергијом која је настала при померању телесне тежине према гравитацији. И пошто се отпор од гравитације не мења, рад у грејној соби не повећава вашу калоријску опекотину. Али шта је са топлом јогом, питате се? Идеја иза тренинга је да се ваши мишићи брже загревају у загрејаној просторији, омогућавајући већи спектар кретања. Али, такође је лакше преувеличати себе у екстремној врућини, зато узмите ствари споро и будите свесни граница вашег тијела.

Замените дане којима обучавате различите мишићне групе како бисте избегли замор.

Реалност: иако је истина да вашим мишићима треба време опоравка, ако се мењате у данима када вршите неку врсту тренинга снаге, већ сте добили тај период опоравка. Истина је да ваше тело функционише као једна компонента, тако да раздвајање делова тела које обучавате не само да нема много смисла, већ вам такође олакшава рад са пуним тијелом. Ако радите чучње, ојачавате доње тијело и радите нешто од вашег језгра. Ако радите чуче са раменом на врху, удараћете у доње тијело, цело језгро, рамена и леђа. Рад са пуним тијелом једноставно је ефикаснији.

Увек изаберите тежину са којом можете урадити најмање 12 понављања.

Реалност: Не, не би требало да почнете са тежином коју једва можете подићи, али ако намеравате да заиста промените своје мишиће, оспорите их. Подизање теже оптерећења за мање понављаца помаже сагоревање масти и креирање дефиниције. То је зато што је потребан напор да подигнете тежину коју можете померати 12 пута мање него што је потребно за подизање тежине коју можете преместити само три пута. Ако обично чините три сета од 12 понављања, покушајте да радите шест сетова од шест понављања. Док год сте у стању да задржите правилан облик, учинићете да мишићи постану све тежи.

Нагните напред на степениште или елиптичну машину да бисте добили чврсто стражњице.

Реалност: Као и код свих врста вежбања, форма је важна. Огромна већина времена, одговарајући образац за вашу изабрану вежбу неће бити онај који захтијева да се ослањате или ослањате. Наслањајући се напред на степениште или елиптичну, нећете ударати глуте у високу брзину, али би вам могли срушити доњи део леђа, а такође ћете ставити превише притиска на прсте, што може довести до нервирања ногу. Уместо тога, стојите равно, који укључује ваше језгро (ово је истина да ли радите или не), и седите своју тежину назад у ваше штикле да бисте радили своје веће мишићне групе. За још већи тренинг, пуштајте шине заједно и пумпајте руке. Коришћење горњег тела укључује више мишића (укључујући и оне потребне за равнотежу), повећавајући калоријску опекотину.

Повезан

Хацк тренинг који је трепнуо моје оружје у 3 недеље читати сада Ако желите дугачке, витке мишиће, урадите Пилате, јогу или балет.

Реалност: Појам "дугих, витких мишића" звучи лепо, али кад једном стигнете до своје одрасле висине, њихова дужина је постављена на живот. Идеја да се одређене врсте тренинга могу променити, што је једноставно нетачно. Ипак, пилатеси, јога и балтинским тренингима наглашавају став. Учење како да стојите високим са горњим делом тела подигнуто је и кичменост се продужава, док се усправљају мишићи, може допринети даљем излазном изгледу. И не, подизање тежине не значи да ћете развити опсежне, мушке мишиће. Истина је без абнормално високог уноса протеина и присуства мушких хормона, вероватноћа било каквог вјежбања која изазива развијање мошусне физике је врло мало вјероватно.

Морате учинити пуно кардио ако желите сагоревати масноћу.

Реалност: Постоји велики број савета за тренинг који се односе на количину времена које треба да проведете знојење да бисте видели резултате. Ваше тело пали калорије и масти у сваком тренутку без обзира да ли вежбате или не, тако да количина времена гимнастике која је потребна за промену састава тела варира од особе до особе. Да, кардио је одличан начин да запалите калорије, али то није једини начин. Заправо, то није ни најефикаснији начин. Истраживање показује да је 20 минута интервалног тренинга ефикасније за губитак масти од 40 минута интензитета кардио интензитета. Ако је ваш циљ губитак масти, купујте дугачке кардио сесије за краће, интензивније интервалне сесије.
Да ли пратите било који од ових погрешних савета за вежбање?