Како да останете у облику када путујете (то је могуће)

Било да сте на путу за посао или одмор са пријатељима и породицом, одржавање фитнес циљева може бити прилично тешко када путујете. Али то не значи да би требало да пустите да сви ваши напорни радови нестану само зато што сте у покрету. Да бисмо вам помогли у одржавању режима фитнеса током забавног радног времена и живљења из хотелске собе, упитали смо Едвин Сантиага, тијела архитекте на Анатомији у 1220 у Миамију, за неке брзе и ефикасне савјете за путовање.

Међу препорукама Сантиага се узимају у степенице уместо лифта, који се протежу свакодневно, и замењују теретане са тренингом за рутину отпора. И док су ови тренинги прилично успешни, не траже много времена (сви Сантиаго савети трају само 30 минута или мање). За брзе и једноставне начине тренинга током путовања, наставите са читањем.

1. Класе истраживачке групе

Пре него што започнете до одредишта, Сантиаго препоручује истраживање часова у тој области и пријављивање на рано јутарње сесије. Не само да ће се пријавити за разред сте одговорни, али Сантиаго каже да ћете такође вјероватно радити ујутро него што сте поподне, јер се радови и планови путовања често појављују током дана.

2. Стретцх

Пут и бол у доњем делу леђа руку под руку захваљујући непријатним седиштима авиона и великој количини седења. Према томе, Сантиаго каже да је свакодневно истезање од највеће важности. Да би спречио бол у леђима, он препоручује извођење серије флексибилних вежби које побољшавају крутост крви, као што је истезање ваших хамстрингс и флексора кука.

3. Придружите се шеталишту

Ако желите да се упустите у разгледање, као и вежбање, Сантиаго каже да има пуно ходања и трчања у већим градовима који вам омогућавају да то урадите. И док сви градови не поседују ову функцију, постоје апликације као што је апликација Фиелд Трип која вам у суштини пружа вашу личну пешачку туру. Једноставно шетајте по свом избору, а апликација ће вам показати кул нове дестинације, ресторане и још много тога, док истовремено добијете кардиоваскуларни тренинг.

4. Тренинг отпорности

Ако ваш хотел нема теретану, Сантиаго каже одличан начин одржавања снаге са опсегом. Не само да бендови отпорности помажу у формирању мишића, већ су и за путовање (они теже скоро ништа) и лако се користе у приватности ваше хотелске собе. Ако још увек не желите да испробате овакву рутину, препоручујемо вам тренинг резистенције на пуним тијелима од Тоне Ит Упа који траје само 15 минута вашег времена.

5. Узми степенице

Понекад је израда једноставна као узимање степеница. Ако ваш одмор или радни пут укључује мало активности, Сантиаго препоручује да узмете степенице преко лифта или идете до одредишта уместо да узимате такси, јер ће то помоћи да одржите добар кардиоваскуларни систем, а такође вам омогућавају да осетите осећај град.

Следећи корак: Фасцинантан водич за најбољи тренинг за ваш тип тела.