Како се заспати кад ништа не изгледа да ради

Спавање је највредније време дана. Осјећај уморности није забаван, због чега је свима потребно ухватити неколико з. Знамо да имате милион ствари да радите, а нема довољно сати у току дана, али нема начина да успете ако су ваши нивои енергије ниски. Шта је гори него што се увек осећате уморно? Када коначно добијеш мало затвора и прекине се. То се догодило свима нама - тај један текст, позвати, сањати или тјескоби.

Сада сте широки будни, ваше мисли се покрећу миљу минуту, а ви покушавате да сваку ствар одете у спавање, али не можете. Уместо да гледате у плафон, вероватно ћете се осећати нагнути да зграбите своју ћелију или да укључите телевизор како бисте прошли време. То ће само још више пробудити ваше тело. Позвали смо Адама Тишмана, суоснивача и стручњака за спавање Хелик Слееп-а, да нам кажете како се заспати када једноставно не можете да затворите очи. Пратите заједно како бисте сазнали шта вас држи будним и како то поправити.

Вежба

"Ако не добијете довољно вежбања током дана, може доћи до поремећаја у спавању, јер ваше тело је већ било у мировању", објашњава Тишман. Према Тишману, такође, није најбоље што се учествује у свакој високоменергетском раду, као што је радити напољу пре спавања. "Често не, вежбе у касним ноћима ометају ваш спавање повећавајући телесну температуру и стимулишу ваше тело и мозак превише близу спавања."

Анксиозност

" Анксиозност је главни играч у поремећајима спавања. Мисли о послу или личним сукобима могу учинити да ваш ум постане дивље средином ноћи ", каже Тишман. "Вјежба и медитација помажу тијелу и уму да преносе нервну енергију на другом мјесту."

Слееп апнеа

"Слееп апнеа је стање у којем се дисање више пута зауставља и почиње током читаве ноћи, што изазива да се пробудите. У већини случајева, нећете схватити да пате од апнеа за спавање све док партнер не прикаже вашу паузу за дисање током ноћи ", каже Тишман.

Индигестион

"Варање може да вас пробуди усред ноћи, поготово ако једете велики оброк близу спавања", напомиње Тишман. "Покушајте престати да једете неколико сати пре него што заспите како бисте то избегли."

Твоја спаваћа соба је превише врућа

"Температура тела пада док спавате", објашњава Тишман. "Спавање у соби која је превише врућа или испод превученог покривача чини да ваше тијело теже опадне, што може проузроковати да се пробудите средином ноћи и спријечите да се дубоко спавате."

Бука

"Буке из спољашњег и унутрашњег простора могу вас пробудити средином ноћи, на примјер, напољу звучну сирену или цимер који се бори за купатило. Ако сте осетљиви на звук или живите у јаком делу, покушајте да користите машину за беле буке или утичнице за уши ", каже Тишман.

шта можеш да помогнеш

С обзиром на то да имате идеју о томе шта би могло да прекине ваш уронак у сну, учините себи услугу и практикујте корисне навике пре спавања како бисте осигурали мирну ноћ. Пробајте мирне активности како бисте се спустили. "Понекад се наши умови и тела заглављују у нашој свакодневној рутини, тако да намотавање доле пре спавања је неопходно за мирни сан", објашњава Тишман. "Медитација или читање фантастике може помоћи да се усредсредимо на фокус и постанемо опуштенији. Плава светлост са вашег лаптопа или телефона чини потпуно супротно. "

Тишман такође саветује да се претвара у спавање. "Покушајте једноставно затварати очи, дубоко удахните и очистити свој ум. Ово ће вам помоћи да обавестите своје тело да ли сте спремни да спавате. "Ако то не функционише, требало би да изађете из кревета. "Донекле контра-интуитивно, изласком из кревета и активним активностима на другим мјестима може вам помоћи да поново осетите заспаност . Ако нађете да будете будни више од 20 минута, ваше тело почиње да се повезује у кревету са нездравим навикама за буђење ", каже Тишман.

Узимање топле купке не представљају само најбоље активности самозапошљавања, већ је и одличан прелазак у сан. "Температура вашег тела природно се спушта ноћу, почевши око два сата пре спавања. Кретањем у врелом купатилу, ваша температура ће се повећати, а брз период хладјења који одмах следи помаже вам да се опустите и успавате у дубоком сну касније у ноћи ", каже Тишман.

После купања покушајте да користите мирис спавања. "Мириси спавања промовишу спавање кроз ароматерапију. Наш мирисни систем, који је наш осећај мириса, директно је повезан са емоционалним центром мозга. Када мириш нешто добро, ваше тело ослобађа осећајне, опуштајуће хемикалије које могу поставити бину за сјајан сан ", објашњава Тишман. "Студије су показале да специфична есенцијална уља која се користе у ароматерапији могу помоћи у отклањању стреса, опуштању тела и промовисању бољег спавања."

Питате се зашто сте стално уморни? Прочитајте шест неочекиваних разлога који немају никакве везе са спавањем.