ФИИ: Наука каже да је кретање ваших оброка за 90 минута могло утицати на губитак тежине

Да будемо 100% искрени, готово смо потпуно одустали од савета у вези када треба и не треба јести. Прво и најважније, свако има различиту рутину, различиту свакодневну одговорност, различито различито тело. Због тога, прописивање сатних оброка и сматрати им "право" или "погрешно" време за јело, осећа се мало ... ицки. Ми стојимо иза идеје да се обратите пажњу на инхерентне штапове и жеље нашег тела (а да не помињемо што ће наш распоред и неће дозволити) је супериорна метода исхране, али истовремено игнорисање истраживања на теме као што су здравље и веллнесс (који може укључити губитак тежине) би био надзор. Због тога када смо се појавили на новим истраживањима у којима се наводи да је најмањи временски период и прилагођавање ресторана могло утицати на наше напоре за смањење тежине, били смо заинтригирани. Наравно, тестне групе су биле мале и краткорочне, а потребно је више тестирања да би се утврдило да ли ће позитивни исходи стајати тест времена, али смо ипак фасцинирају.

Пре свега, докази подржавају идеју да наш највећи оброк дана треба да буде доручак, а наш најлакши треба бити вечера. (Ручак ће пасти негде између). Према временским трајањима, вежбе за угоститељство на овај начин могу довести до губитка тежине уз здраву регулацију хормона, облике спавања и нивоа шећера у крви. (Међутим, да би играли адвоката ђавола, неки кажу да ћете боље да спавате ако ноћите поновите, што се у крајњем случају своди на експериментисање и сазнајте шта ваше тијело преферира.)

Када добију исти број дневних калорија, НБЦ извештава: "Већа хранилица доручка доживела је више од двоструке количине губитка тежине у поређењу са већим хранитељима вечера, а на крају 12-недељне студије дошло је и до побољшања нивоа триглицерида и нивоа холестерола. Група за доручак такође је имала бољи ниво инсулина током дана. "

Поред тога, потпуно нова истраживања повезују овај пирамидални приступ једењу (предње напајање раније у току дана и олакшавајући крај) за бољи сан, што заузврат може учинити све срећније и здравије људска бића. На крају крајева, када је у питању круг живота, шта није у корелацији са нашим здравственим и добротворним обрасцима?

Наравно, прекинути пост (што је контроверзно - стручњаци га воле или мрзите) такође се показао обећавајућим ако имате циљеве губитка тежине. Али како показују новији подаци, ваша подешавања не морају бити драстична. Јок; једноставно смањивати доручак после 90 минута касније него што бисте нормално једли и преплавили вечеру 90 минута раније могли би на крају променити скалу.

"Истраживање о временски ограниченом храњењу - облик прекидног поста - такође обећава", каже НБЦ. Према овој студији, они који су добили инструкције да изврше горња подешавања изгубили су у просеку двоструко већу количину телесне масти као они који су наставили са нормалним распоредом носења. Такође важно: Обе групе имале су дозволу да једу шта год желе током својих "одобрених" временских оквира. Такође, такође важно? Група која је дирнула доручак и вечеру није се осећала као да је то пракса, јер ће моћи да се држе за дугачак пут. Ах, упозорење скоро сваке дијете - неодрживости. Заправо, више од половине (57%) је рекло да ће то бити дугорочно неупућено. Еек.

"Интересантно је узети у обзир како наши типични оброци исхране - освјетљавају на доручак (ако се једу уопште) са највећим оброком у вечерњим сатима, заједно са нашим брзим животима (рад и путовање у дугим сатима који воде до касних ноћних оброка и снацкања) може доведе до лошијег исхода здравља и тежине ", каже Самантха Цассетти, РД. "Такође сам видио узорак ултра светлих јутарњих и средњих дана оброка који доводе до незадрживог глади и жудњака и превише снацкања на нездраву цену, што сам узрокује проблеме.

"Изгледа да наша тела нису дизајнирана да функционишу у најбољем случају за културу храну око 24 часа у којој живимо. По мом искуству, добра је пракса да се вашем телу дају шанса да се пробије пре спавања ваш последњи оброк или снацк неколико сати пре него што се укључите. Ако је ваш систем заузет пребацивањем касно ноћу, то може пореметити тјелесне процесе који се дешавају док спавамо, што може узроковати поремећаје хормона и друге неравнотеже који промовишу пренатрпаност и повећање телесне тежине. "

Узгој? Према Цассетти-у (и бројним истраживачким истраживачима), експериментисање са храном може бити корисно. Наравно, то можда неће бити, али уопштено, почетак вашег дана са задовољавајућим оброком пуном протеина, здраве масти и влакна ће задржати шећер у крви (за мање од тих хангарских тренинга на послу) и може помоћи у смањењу жеље за мање здравим касније у току дана. (Никада нисмо разговарали са нутриционистом који је оспорио предности почетка дана са здравим доручком, људи.)

Онда, ако сте у стању и осећате се реалним са својим распоредом, експериментишите са вечером, смањите своје делове тад ноћу и држите витке, богате хранљиве опције у врху ума, као што су пилетина на жару, рибе богате са омега, стоке и све веггије.

Следећи корак: Прављење ових једноставних промена помогло ми је да уђем у најбољу форму мог живота