вести

Ефективни Трик И користим да смирим своје живце, одмах

Април 2024

Не сматрам себе посебно нервозним или анксиозним особом (па, моји пријатељи би могли замислити разлику у вези анксиозног дела, светски центар Лос Анђелеса може бити застрашујуће место, ок?). Одрастао сам као драма, наступајући у мјузиклу, певајући у хору, свирајући клавир ... Где год да је била етапа, слиједило се моје срце. А ипак, када је реч о клавирским наступима, увек бих трпио од најгорих борби нерва, тачно прије него што је био мој ред да се играјем - мислим да су смесне, неугодне руке; плитки удахи; и пуно дрхтања. (Кривим за ову клавирску реакцију на несрећни доживљај који сам једном заборавио на пола пута кроз игру - тако трауматично .) Није потребно рећи да ово није идеално стање у коме желите (покушати) играју Рацхманиноффов концерт за клавир бр. 2 испред свечане судије. Урадио бих све што бих могао да превазиђем оштећене рукавице које се осећају нервозним, седим на мојим рукама, исперем врући чај, дубоко удахнем ... Ништа није деловало, и увек сам почео сваку изведбу с срцем, ударним рукама и нејасним осећај мучнине. Затим, једног дана, мој учитељ гласа (смешно, а не мој учитељ клавира) научио ми је трик за дисање који је заувек променио начин на који се бавим ситуацијама које изазивају анксиозност. Наставите помицањем да бисте сазнали шта је то!

То ме је научило мој умирујући и утеха глас учитеља: када се осећате нервозно, нервозно или као да се ваше тело исцрпљује ван контроле, ви бисте цитирали песму из беде из мојих тинејџерских година - само дишите (то је Мицхелле Бранцх, између осталог). Али техника коју је она поделила са мном превазилази типичан савет "узимајте дубоке даха" који сте чули за цео живот. Ево тајног дишног трика: Затвори очи и седи у усправном положају. Усредсредите свој ум на ружичасте прсте сваке ноге - чак можете да их мало загрлим. Може потрајати секунд, али дати вашем мозгу времена да успорите и усредсредите се на један од тих два малена прста. Сада почните да удишете, полако рачунајући од једне до пет и приказујући дах који буквално путује вашим теладама, бутинама, стомаку и грудима, све до врха главе. Држите га тамо на секунд, а затим полако издахните, рачунајући од пет на један, и сликајте дах који путује кроз ваш тијело до прстију. Затим померите фокус на тачку одмах поред ружичастог прстију и почните да удишете, приказујући дах који путује до вашег главе, али само овај број један до четири. Издужите, полако рачунајући од четири на једну, и сликаш дах који иде до тог прста. Поновите ово са средњим прстом, али само бројањем три и тако даље. До тренутка када дођете до вашег великог прстију, требало би да удишете једним удубљеним дахом (слободно га држите мало када је "достигао" главу) и издахнуо један број. Овај процес можете поновити ако још увек осећате своје живце, али већину времена, требало би да се осећате знатно мирније након само једног циклуса.

То пре почетка клавирског такмичења значајно је помирило моје живце; Одувек сам осећао много више у миру. Да ли су ми руке и даље благо? Да. Али да ли је мој срчани утицај значајно успорио, а пљувачки удах се вратио у нормалу? У већини случајева, да и да. Много као овај трик који мој колега уредник користи да би себи помогао да заспи за мање од једног минута, ово свесно дисање присиљава срце да успорава и повећава кисеоник у вашем крвотоку; резултат је седатив као ефекат који је изузетно смирен. Аспект визуализације, где заправо представљате дах који тече горе и доље по вашем телу, заснива се на специјалној технику дисања која датира све до 11. века. То се назива "покретом ваздуха", а креирали су га руски монаси. Радознао? Ево мало историје ...

Ево неке позадине концепта дубоког дисања. Према ријечима Тхересе Борцхарда, сарадника уредника Псицх Централ и аутора Тхе Поцкет Тхерапист, дубоко дисање стимулише ваш парасимпатички нервни систем (ПСН), који је одговоран за све што се дешава у вашем телу кад се одмарате. То је супротно од вашег симпатичног нервног система, који у суштини стимулише реакцију вашег тела или борбе. Од свих аутоматских функција вашег тела - од кардиоваскуларног до имунолошког система - само се ваш дих може контролисати добровољно. Она цитира Рицхард П. Бровн, МД, и Патрициа Л. Гербарг, МД, у својој књизи "Тхе Хеалинг Повер оф тхе Бреатх", гдје кажу: "Добровољно мијењање брзине, дубине и узорка дисања, можемо промијенити поруке се шаљу из респираторног система тела у мозак. "

Посебно је "покретање диха" када сликаш дах који се креће кроз ваше тело - што је управо оно што је мој учитељ у настави дијелио са мном пре више од десет година. Техника о којој говоре у својој књизи је слична: док уђете, замислите да померате дах на врх главе, а док изађете, замислите да померате свој дихај до основе кичме и све пут до ваших "седите кости." Поновите ово док се не осећате мирно. Према Бровну и Гербаргу, ову технику "помицања даха" створили су руски хришћански православни монахови Хесихаст у 11. веку; они би ово учили светим руским ратницима да им дају снагу и оснажи их. (Друге две технике дисања су такође фасцинантне - о њима можете прочитати овде.)

Моји клавирски дани могу бити иза мене, али и даље користим овај савјет кад год осећам нервозу или забринутост - било да је за интервју за посао, узнемиравајући турбулентни лет (можда вам никада неће бити потребно) или презентација рада. Ја вам препоручујем да то пробате - живот се може променити на боље.

Наставите да се померате да купујете неке помирене производе коме се заклињем.