Најбоља храна за горење пре (и после) тренинга

Вјежба узима посвећеност, одлучност и жртву. Случај у тачки: увек можете пронаћи повољнију алтернативу за чишћење. Знаш, као да настављам да не радим скуатс. У суштини, све што се чини пожељно је да плачеш кроз класу предавања када сте имали дуг дан на послу.

Ипак, и даље настављате са тешким избором, приоритизирањем фитнеса над било којим другим чиме би могли да радите, да улажете у себе и своје здравље. Све је више разлога зашто би требали да извучете максимум од ваших знојних сесија - а не несвјесно саботирају једну паметну одлуку са не тако паметним. Говоримо о исхрани погрешне хране прије и послије!

Храна може или направити или прекинути излазак, дајући вам енергију потребну за даље и остваривање својих циљева, или опорезивање вашег тела и успоравање вашег система. Да ли знате која храна треба да једете и да избегнете пре- и пост-вјежбу за најбоље резултате?

Разговарали смо са Катие Мацк-ом, личним тренером на Пеак Перформанце у НИЦ-у, да бисте схватили шта треба да једете и прескочите како бисте досегли свој врхунски перформанс.

Зато не поразите сврху ваших напора. Следећи пут када одустанете од Нетфлик маратона да удари у теретану, покрените прави пут - и учините свој паметан избор вредан.

Кликните на дугме да бисте открили најбољу храну за гориво и остале савете за храну од врхунског личног тренера.

Шта јести прије тренинга

Одлучивање о томе шта јести прије вежбања зависи од тога колико времена имате, каже Мацк. "Ако имате пред-тренинг прозора у једном сату, оброк са ниским садржајем масти ће учинити трик. Витак извор протеина као што су пилетина, риба или грчки јогурт, уз добар извор угљених хидрата, као што је слатки кромпир, пиринач или пасуљ, може бити одлична опција за оброк. "Она предлаже додавање кокосовог уља за МЦТ (триглицериде средњег ланца ). "Они ће обезбедити мало здравих масти за брзу енергију."

Шта треба избјећи прије тренинга

Поново, тајминг игра улогу. "Док је вријеме вашег оброка и количина и врста масти коју једете, оно што је важно, најбоље је избјећи храну на вишој масти прије тренинга. Маст је најспорније дигестирање макронутриената (које укључују масти, протеине и угљене хидрате) и успоравају варење / апсорпцију хранљивих материја пре него што тренинг можда није најбоља идеја ", објашњава она.

Шта јести после тренинга

"У зависности од ваших циљева и ако нисте јели неко време (можда сте обучени, постли или нисте једли за 5-6 сати), оброк након тренинга може бити мешавина протеина, угљених хидрата и здравих масти, "Каже Мек.

Али, слично као и раније, одржавање лакшег садржаја масти ће бити корисно. "Маст = спорије варење. Ако тражите нешто једноставно и једете прилично недавно пре тренинга, добар брзи оброк након тренинга је сличан добром оброку пре тренинга - брзо-делујући протеин у праху, као што су сурутка и мешовито воће, "Каже она.

Рецимо да трчате у класу кикбоксинга који почиње у 18:00. Потпуно је нестало времена да једете, али немојте мислити да можете да прођете кроз класи без нечега. 5: 55 ... шта радиш?

"Конзумирају разблажене аминокиселине Каина, познате и као БЦАА. Они су грађевински блокови протеина ", каже Мацк. "Они могу доћи у облику пилуле, али популарнији облик прашка, који се може мешати са водом или соком, биће лакше дигестити и апсорбовати тело. У очајним временима када је гориво потребно врло близу тренинга, БЦАА су одлична опција, јер ће смањити количину протеина који ваше тело разбија за гориво, остављајући више мишића за вашу корист! "

Пробајте БЦАА прашак за мешање у воду, који можете гутати пре вјежбања и током ње, попут ове верзије која долази у четири ароме.

Чули смо кафу пре него што је тренинг добро, а чоколадно млеко после тренинга је добра ствар? Је ли то истина?

"Пре-тренинг кафе је одличан, зависно од толеранције кофеина", каже Мацк. "Кофеин у вашој кафи ће помоћи да стимулишете свој нервни систем да побољша перформансе." Још један разлог је да волите шољу Јое! Погледајте још седам других предности каве кафе, овде.

Чоколадно млеко, са друге стране? Не толико. "Можда није најбоља опција када се упореде са протеином сурутке и воћем", каже Мацк. "Чоколадно млеко има казеин у њему, што је спорији дигестивни протеин који неки људи често нису подношљиви. Ако имате опцију и време, здрави оброк, укључујући сложене угљене хидрате (попут слатког кромпира, пиринча, пасуља или цијелих зрна) и витког извора протеина било би идеално. "

Било који други савет за исхрану око вежбања / фитовања?

"Иако постоје опште препоруке из истраживања о исхрани о томе шта јести кад држите фит, а шта да једете око прозора вашег тренинга, најважније је запамтити да сте јединствени ", каже Мацк. "Експериментисање са количинама хране и калорија, врстама хране и комбинацијама и оброком за оброке ће потрајати и потрајати, али ће осигурати резултате дугорочно."

"Поред тога, добре препоруке за опште здравље укључују висококвалитетно рибље уље, мултивитамин, витамин Д, пробиотик и зеленило (уколико не добијете своје воће и веггије). У комбинацији са исхраном која укључује висококвалитетне протеине, угљене хидрате, масти, воће и поврће, суплементи могу додати леду до колача. "

Осјећате ли се мотивисани? Погледајте наш дводневни летњи плимовање!