8 Террибле Еатинг хабитс Иоу Неед То Куит Нов

С временом, храна је постајала све мање и мање о подизању тијела и све више о погодности. Окривите технологију (наши преци сигурно нису успели да сазнају за Твиттер током вечере) или компанијама за снацк храну (за производњу таквих дивљих заразних третмана) или шта год ви мислите, али истина остаје иста: Многи од нас узимају нездраву приступ у време оброка. А најгоре је што можда нисте ни свесни лоших навика у исхрани за које сте криви. Али ми то можемо помоћи.

Померите се за осам најгорих навика у исхрани!

Јело "Диет" Храна

Сви смо криви за одабир наших оброка заснованих на погодности, али било која храна која најављује нискокалоричну, ниско-масну, ниску независност у наслову треба избегавати. Зашто? За оне, обично једноставно не задовољавају. Размислите о томе: Када сте се последњи пут осећали истински сатити након једења унапред запаковане замрзнуте вечере? Вероватно ћете завршити убрзо након тога. Друго, и можда још важније, наша тела спаљују око 50 посто више калорија које метаболизују читаву храну него што обрађују обрађену храну.

Не слушам ваш стомак

Ако сте, као и многа америчка деца, одрасли стално подсећали на "чист клуб", онда сте вероватно упознати са овом лошом навиком. Само зато што је храна пред вама, не значи да морате завршити сваки последњи залогај. Нажалост, многи од нас често служе вањским жиговима ("Да ли је моја плоча чиста?") У односу на унутрашње ("Јесте ли још гладни?") Када једете, чак и када је храна није тако добра. Уместо тога, проверите са собом током свог оброка како бисте оцијенили ниво глади. Зауставите се када сте пуни, не зато што је ваша храна нестала.

Прављење меса звезда

Иако нема ничег погрешног у месу, ни то што је фокус ваших оброка није баш практична пракса. Месо је пакирано са доста есенцијалних витамина и минерала, али је такође веће у укупним калоријама и масти него у другим хранљивим хранама као што је поврће. Покушајте размишљати о месу као прилогу - у било ком оброку, једите двоструко више производа као и месо.

Јело директно из кутије

Обраћање пажње на величину обима је једна од најважнијих навика здравих исхрана. Ако грицкате право из паковања, морате да једете више од једне услуге. Када делите храну пре него што почнете да једете, много сте свесни онога што конзумирате. Погледајте велику количину паковања хране и једите све своје грицкалице и оброке од стварног посуђа (и пожељно на кухињском столу).

Не постављајте своје сребрно снижење између углова

Превише брзо је сигуран начин за паковање на килограмима. Морате дати свој мозак и стомачно вријеме да се ухватите у уста. А ваш мозак не почиње да препозна сигнал да сте пуни до 20 минута у вашем оброку, тако да можете видети како вучење вашег оброка за мање од 15 минута може довести до претеривања. Уместо тога, вежбајте пажљиво. Поставите вилицу доле након сваког угриза и узмите гутљај воде пре него што га поново покупите. Или покушајте да рачунате своје жаде - од 15 до 20 за сваки угриз ће вас успорити.

Бити Фат-Фобија

Ако и даље живите у страху од масти, време је да то промените. Здрави масти (попут авокада, маслиновог уља, кокосовог уља и ораха) су важан део било које дијете. Не само да побољшавају укус посуђа, већ и одлажу празњење желуца, чинећи вас дуже. Машине засноване на биљци такође подижу хормоне који спречавају апетит и показују да повећавају метаболизам. Немојте се плашити да сипате маслиново уље на вашој салати или снацк на сервирању ораха.

Јест у твојој столици

Ово вероватно није изненађење, али ометање у исхрани доводи до прекомјерног конзумирања хране. Људи који су током оброка вишеструко задужени подцјењују колико их једу за 30 до 50 посто-они такође оцјењују њихов ниво пуности мањи од оних који се фокусирају искључиво на храну док једу. И (није изненађујуће овде), мултитаскинг еатерс на крају троше више калорија касније у току дана.

Чување хране у виду

Хајде да се суочимо са тим: Ми смо као људи, слаби - нарочито у лицу са високим садржајем шећера, са високим садржајем масти, који су доказали зависност, а не за разлику од кокаина и хероина (иикес!). Као таква, једна од најгорих навика у исхрани коју можете провести је тестирање ваше способности да се одупре искушењу. У једној студији, канцеларијски радници са слаткишима у чистим јелима на њиховим столовима јели су 71 одсто више слатких ствари у поређењу са групом која је имала бомбоне у непрозирним јелима. То не значи да треба да чистиш свој живот од свега слатког, али се сећаш "ван вида". Нека се здрави храну испред и среди у фрижидеру и срушите колачиће на задњој страни остатака-бонуса ако чувати их у не-описном канистеру.

Које од ових лоших навика исхране сте криви? Реците нам доле!