Бити здрава јестер је нешто чему сви тежимо, али #реалталк, тешко је знати шта то значи. Зато смо питали три нутрициониста да то дефинишу сопственим ријечима.

Према регистрираном дијететичару Лаурен О'Цоннор, здрава хранитељица "уживају у добро уравнотежени исхрани, успевају исхраном целокупне хране, ограничавају високо прерађену храну и имају здраву везу с храном". Слично томе, регистрирани дијететичар Јенни Цхампион каже да здрави еатерс "бирају праве хране преко било чега обрађеног, вреднују квалитет хране коју једу и имају здраву везу са храном без опседнутости над тим." Питхили, сертификовани нутриционист тренер Цандице Сети дефинише здраву храну као "више од броја на скали".



Дакле, сада знамо шта то значи бити здрав човек у очима нутрициониста. И ми смо на броду. Али како да стигнемо тамо? Прочитајте даље да бисте научили осам начина да постанете здравији појео, и ментално и физички, према стручњацима за исхрану.

1. Направите поврће средиште ваше исхране.

Најздравији еатерс не мисле на поврће као страну - они су звезда емисије. "Поврће су хранљиви погон који може све то учинити", каже Сети. "Не само да су пакирани са кључним антиоксидантима, већ и влакнима и имају ниске калорије, што значи да можете да једете практично колико год желите !" Да не споменем веггије су напуњене водом, која вас држи обоје пуна и хидрирана. "Због свега наведеног разлога, здрави ејаци осигуравају да поврће чине већину сваког оброка", каже Сети.



Научите како користити поврће на новим и укусним начинима тако што ћете проверити пет омиљених салата (салате).

2. Планирајте своје оброке унапред.

Људи који успевају да једу здраво чак иу канцеларији су људи који су размишљали напред. "Не морате пролазити кроз дуготрајан процес детаљног оброка, али морате учинити здраво јести доступним ", каже О'Конор. Савети? Сваке недеље залепите свој фрижидер и оставу, како бисте гарантовали да имате здравих спајалица у сваком тренутку. (Увијек сам сигуран да сам замрзнуо броколи, чичерику и смеђи пиринач спреман да идем у шљунку.) О'Цоннор препоручује држање сјечених плодова и веггија, хуммуса и грчког јогурта око "за једноставне опције за брисање потрепштине".

3. Пијте воду цијели дан.

" Здрави ејци знају да мозак не може увек да открије разлику између глади и жеђи, и због тога се боре да боца воде никада није далеко", каже Сети. Пипајући воду доследно током цијелог дана, спречава вам прекомерно снацкање. Плус, то вам помаже да останете редовни.



4. Једите протеине за доручак.

Здрави ејци знају да је почетак вашег дана са доручак богатим протеинима (уместо караб-тешких житарица или гранола) сигуран начин да касније спречите вешање . "Покушајте додати солидан извор протеина свакодневно, као што су обични грчки јогурт, беланчевина, кувана јаја или протеински шејк", каже Шампион. Препоручујемо додавање мијешаног мусхроом протеина ($ 35) на биљни препарат Моон Јуице-а.



5. Никада не прескакујте оброке.

Чак и када су заузети и немају времена да праве одговарајуће оброке, здрави људи на свету увек успевају да стиснују доручак и ручак. "Прескакање доручка, једење неколико угрижака зелене руке на ручку, а затим горгање себе на вечери (и изван ње) ствара нездрава циклус једења тик пред креветом и никада не дозвољавајући вашем телу да" почне "од варења", каже Шампион. То не значи да морате да једете шест малих оброка током цијелог дана - то ће урадити три избалансирана, све док вас држе " правилно напуњене и не гневне у било којој тачки у дану ".

Уколико нађете да прескочите доручак због временских ограничења, О'Цоннор препоруцује да овај рецепт овога преко ноћи претходно увећате: "Попуните посуду од тавана са 1/2 чаша, 1/2 чаше вашег избора млијека, цимета и 1 / 4 шоље замрзнуте бобице за грицкање и гњечење, напуњене влакном, густо хранљиво јутро јести. "



6. Знати обрађену храну није стварна храна.

Нутриционисти и здравствени орах сви се слажу: пакирана храна једноставно није добра за вас, чак и ако на етикети пише "без масти", "без глутена" или "без шећера". "Док оглашивачи покушавају увјерити потрошаче да одсуство састојака увек значи да је храна здрава, ова рекламна трима никад не заварава здраве једаре", каже Сети.

Другим речима, ако је обрађена храна без једног лошег састојака, она ће се увек учитати са другом. На пример, "избори без масти често су испуњени натријумом, шећером и конзервансима како би надокнадили недостатак масти", каже Сети. Све у свему, ако је листа састојака дугачка и непроцјењива, квоте су здрави једуци који их не би додирнуо.

7. Цијените храну и полако јести.

Здрава исхрана не мора бити мучна. Заправо, здрави ејци су често људи који највише воле храну. "Ако одвојите своје време да бисте уживали у својој храни и обратили пажњу на ваше глађу и ситости, мање ће вероватноћа преувеличати и осећати се све боље ", каже Шампион. "Запамтите да ограничавање и депривација могу довести до стреса и потенцијалног бирања касније."



Да бисте сазнали како лагано једење може бити облик медитације, прочитајте искуство једног уредника са " пажљивим јелом".

8. Често се препуштајте.

Говорећи о ограничавању, здрави ејци знају да "дијета у исхрани није одрживи начин за јести", каже Сети. Помфрит, пица и десерт су сви "диван део живота који су здрави ејци научили да успешно уживају без пуцања у потпуности", додао је Шампион. " Допуштање лишења је важно за ментално здравље. "

Наравно, није важно за то. "Трик лежи у томе да је величина сервирања мала и да изабере нешто са неким нутритивним погодностима", каже Сети. "Антиоксиданти у квадрату тамне чоколаде (са садржајем бараком од 75%) или чашом црвеног вина могу направити добре изборе." Не могу се расправљати с тим.

У наставку, погледајте шта се догодило када смо пробали пет смешних звучних савета (са једнако смешним резултатима).

Ознаке: коса, шминка, његу коже, фитнес, лепота, славна љепота, фризерска мајица, љепотица, лепота црвеног тепиха, тајне љепоте љепоте, лак за нокте, лепотице, лепота писте