7 начина избјегавања САД ове зиме

Сезонски афективни поремећај је облик депресије који се јавља у зимским месецима. Симптоми су исти као и класична депресија, једина разлика је то што се то дешава у сезонском облику. САД је уобичајено у Великој Британији и земљама северно од екватора. Типично се симптоми развијају када се сатови дневне светлости у септембру почињу скраћивати; симптоми имају тенденцију да досегну врхунац у зимским месецима, децембру, јануару и фебруару. Тада тежина симптома почиње да се смањује како почиње пролеће, а сати дневног светла почињу да се повећавају.

Наставите помицањем да бисте прочитали више о симптомима и корацима које можете предузети како бисте спречили САД.

Симптоми

Симптоми САД су исти као и симптоми који се јављају у депресији која укључује;

• Стално ниско расположење
• Туга
• Раздражљивост
• Проблеми са спавањем; тешкоће у заспаности, сломљеног сна или прекомерног спавања
• Низак ниво енергије
• Промене у апетиту; може се смањити или повећати, што се чешће види са САД-ом
• Губитак ужитка у активностима које сте раније уживали
• Хопелесснесс
• Социјална изолација
• Тешкоћа се концентрише
• Смањен либидо

Симптоми који су чешћи са САД у поређењу са нормалном депресијом су;

• Тешкоће се пробудити ујутро
• Жудња слатких намирница и угљених хидрата
• Добијање на тежини
• Умор
• Ниска енергија

Шта узрокује САД?

Тачан узрок није сасвим јасан, међутим, најшире прихваћена теорија указује на то да је САД последица смањеног нивоа сунчеве светлости у јесењим и зимским месецима, што утиче на мозак који доводи до симптома депресије.

Смањен ниво сунчеве светлости утиче на начин рада дела мозга, названог хипоталамус. Хипоталамус има много важних функција; једна од тих функција подразумева повезивање са нервним системом на ендокрини систем који је одговоран за производњу хормона.

У случају САД-а, мозак производи повећане нивое мелатонина, што је хормон који контролише циклус спавања и буђења. Повећање нивоа мелатонина доводи до умора и умора који су кључни симптоми САД.

Истовремено, смањени нивои сунчеве светлости узрокују смањење производње серотонина у мозгу. Серотонин је хормон који утиче на наше расположење, апетит и спавање. Низак ниво серотонина у мозгу доводи до "биолошких" симптома класичне депресије, као што су слаб спавање, промене апетита, слабо расположење, туга и летаргија.

Хипоталамус такође контролише унутрашњи сат нашег тела познат као циркадијски ритам . Телу треба сунчева светлост како би се регулисало време метаболичких функција које се дешавају у телу током периода од 24 сата. У неким случајевима, смањени нивои сунчеве светлости у зимским месецима могу пореметити природни ритам тела и као резултат, могу се развити симптоми САД.

Добијање помоћи

Ако имате било који од симптома САД и депресије, неопходно је да видите свог ГП-а за потпуну оцјену.

Добра вијест је да су симптоми лечљиви и често препознају симптоме и траже помоћ најтежи али најважнији кораци за добивање медицинске пажње и подршке коју требате ријешити.

Третман

Национални институт за здравље и заштиту изврсности препоручује да САД треба третирати на исти начин као и друге облике депресије. Двојни приступ психолошких третмана, као што су когнитивна терапија понашања и антидепресиви, често је веома ефикасан.

Психолошке терапије

Говорне терапије, као што је когнитивна бихејвиорална терапија, укључују размишљање о томе како одређене мисли резултирају понашањем и помажу вам да развијете стратегије које ће помоћи у управљању вашим мислима и осећањима у одређеним ситуацијама.

Лекови

Пожељни тип антидепресивних лекова је група лекова познатих као ССРИ (ака селективни инхибитори поновног преузимања серотонина). Ови лекови би повећали ниво серотонина у мозгу који помаже у подизању расположења и смањењу симптома депресије.

Промене у начину живота

Иако се често заборављају, мале промене у начину живота могу дати значајне резултате, посебно у третману и превенцији САД у дугорочном периоду.

Једноставни кораци које можете предузети да бисте побољшали симптоме укључују:

1. Покушајте да добијете што више сунчеве светлости током дана. Шетајући до посла и са посла, а уверавамо да напустите канцеларију на ручку, а не да једете за вашим столом, може вам помоћи да повећате часове сунчеве светлости.

2. Вежба ослобађа природне ендорфине. Ово даје природну елевацију расположења, па због тога је вежбање добро препознатљив избор корисног начина живота код пацијената са депресијом. Одабир вјежбања извана такођер ће оптимизирати излагање сунчевој свјетлости.

3. Покушајте да седите близу прозора иу добро осветљеним просторијама, нарочито када радите током дана.

Друга побољшања у начину живота укључују:

• Једите здравију и уравнотежену дијету
• Стрес рељеф
• Релаксацијске технике
• Миндфулнесс

Лака терапија

Иако то звучи као превише једноставно рјешење, људи који пате од САД-а наводе да кориштењем посебног типа извора свјетлости, названу свјетлосну кутију, могу знатно побољшати своје расположење.

Теорија је да вештачка светлост коју производи светлосна кутија замењује смањене нивое сунчеве светлости у којима смо изложени током мрачних зимских месеци. Светлеће кутије су направљене у многим различитим дизајнима које се лако интегришу у ваше кућно окружење. Такође, корисници могу да буду корисни, чак и када се будите у мраку борили се за зимске стимулативне будилице, које постепено осветљавају своју спаваћу собу док се пробудите.

Главна сврха кутије светлости је да емитује врло јако светло. Међутим, светло је светло, светло је безбедно јер има уграђене специјалне филтере како би уклонио штетно УВ зрачење, тако да нема потенцијалног ризика за кожу или очи.

Нажалост, светлосна терапија није доступна на НХС. Међутим, важно је да се консултујете са својим лекаром пре него што инвестирате у светлосну кутију како бисте били сигурни да не постоје основни медицински услови који би значили да би излагање извору светлости светлости било неприкладно за вас.

Резиме

• САД је облик депресије, који је сезонски; који се јављају у јесен и зими и решавају се пролеће и лето.
• Подели исте симптоме класичне депресије, али умор, тешкоће буђења, жудња слатких и шкробних намирница и повећање телесне тежине су уобичајене особине које се углавном виде у САД.
• Основни узрок није познат, али је мислио да је последица ефеката смањења нивоа сунчеве светлости на мозак који повећава нивое мелатонина и смањује ниво серотонина.
• САД се третира на исти начин као и друге облике депресије; са анти-депресивним лековима и терапијама које говоре.
• Терапија светлосне кутије је такође корисна, посебно када је у комбинацији са другим начинима живота.
• Посетите свог доктора ради детаљне процене и покрените најприкладнији третман за вас.

Посетите веб локацију Др.Јане Леонард овде и пратите је на Твиттеру @_дрјане.

Следеће! Седам данских блогера за лепоту, сада смо опседнути.

Отварање слика: @исабеллатх