5 Сцулптинг Мовес фор Тонед, Леан Армс-Гуарантеед

Када је ријеч о преклапању тела, многи од нас би рекли да желимо да наше руке буду више тониране и понијете (прате их прљаве абс и веће бум). Ствар је у томе, када имате израђени сет оружја, можете играти своју омиљену мајицу без рукава или хаљину са свим повјерењем у свијету. Због тога смо позвали Јохн Ровлеи, сертификованог тренера и директора веллнесса за међународне аспекте спортских наука, како би нам дали пет вјежби којима ће нас гарантовати.

Померите се за пет вежби које су одобрене од стране стручњака како бисте брзо превучили оружје.

Радови: Трицепс

Сједите на ивици (чврсте) столице заједно са ногама. Ставите руке на седиште са обе стране бутина и држите стопала на поду. Савијте лактове 90 степени и полако спустите се према поду. Исправите руке, стварно гурајте кроз дланове како бисте подигли своје тело назад у почетну позицију.

Радови: Трицепс, рамена и леђа

Стојите или сједите ногама уз раме, држите један бундев са обе руке са лактовима савијеним и рукама иза главе. Скините руке како бисте подигли бучицу у ваздух и полако савијте руке како бисте спустили. Пошто су ваши трицепс мања мишићна група, почните са теговима од три килограма (као што су Виавито Неопрене Думббеллс, 8 фунти) и радите на путу ако имате више тежине.

Радови: Повратак и рамена

Држите бучицу у сваку руку, лагано савијте колена. Држите леђа равно, савијте се напред у зглоб кука. Издахните и подигните обе руке на страну, одржавајући благи савијере у лактовима и стисњавајући ваше лопатице заједно. Спустите гуме назад према тлу на контролисан начин.

Водите се на Бодибуилдинг.цом за упуте за упуте са повратном летом.

Радови: Бицепс и рамена

Стојите ногама директно под боковима, држите бућицу у свакој руци. Склоните лактове, дајући тежине на ваша рамена - изводите бицеп цурл. Држите руке према горе, поравнајте руке изнад вас, вршите притисак изнад главе. Склизите лактове, враћајући се на крај вашег бицеп цурл, а затим исправите руке, враћајући се на почетну позицију да бисте завршили један реп. За вежбе које раде на леђима, можете повећати тежину.

Схоулдер Пресс:

Радови: Делтоиди

Стојите ноге одједном, држите бучицу у свакој руци. Прво почните са десне стране. Са контролом држите руку равномерно (али немојте закључавати тај лакат) и подићи десну руку према плафону. Желите да ваша рука буде паралелна са подом. Полако спустите руку натраг у своје тело. Урадите исти потез са левом руком. Онда обојите обе руке истовремено.

Треба ли још више потезања за руку? Ово је паметан тренинг за тренинг који ојачава оружје за три недеље.