# 1 грешка коју направите када стигне до очувања здраве навике

Како остати здравље је једно од највећих питања о којима се увек постављамо сваки пут када се Нова година окреће. Само како се придржавамо оној здравој навици коју смо обећали да ћемо се држати? Пре свега, пре него што почнете да улазите у ту спиралу очаја, дозволите нам да вам помогнемо да ублажите сву ту кривицу. Већина људи никада не успије постићи своје резолуције. Заправо, само 8% успева да постигне добре циљеве. Упркос закону вероватноће наспрам нас, чак иу 2017. години, највиша резолуција губи тежину и здравије јешење.

Па чак и када сте поставили себи те циљеве, зашто их не можете држати? Уистину, своди се на ово: постављате нереалне мете. Док бисте можда желели да покренете маратон, истина је управо ваша недељна вежба за вежбање можда би била боља идеја и лакша. Имајући ово на уму, како можете осигурати да ће промене које ћете направити држати? Ловили смо неке трикове да вас не би одустали. Држите скроловање за наше хакове о томе како да останете здрави ...

# 1: Поставите једноставне циљеве

Ако, рецимо, желите да постанете здравији губитком тежине, променом ваше дијете или бољим радом, морате постићи довољно лако. Под тим мислимо да то не би требало да буде тако велика планина циља да се превазиђе јер ћете се само осећати као да одустанете. Важно је осигурати да направите мале измене у свом начину живота којем ћете моћи да се држите. Идеја је да ће овај мали и једноставни задатак постати навика која се апсорбује у ваш свакодневни живот, тако да постане управо то: навика.

Према студији о здравим навикама, у једном конкретном случају у којем су учесници спроводили здраву активност, навика је на крају формирана након 66 дана. У суштини, ако заиста желите да се држе, то морате учинити најмање 66 дана.

# 2: Направите план

Ми смо љубитељи плана када желимо нешто постићи. И чини се да наука подржава и ово, нарочито када покушава да формира навику. У једној студији која је пратила пацијенте који су имали одређени распоред лекова, ти "пацијенти без плана су пратили њихов распоред лекова 55% времена, али када су пацијенти написали само једну реченицу у којој су описани њихов план, тачно је узимало лекове 79% времена . " Тако, на пример, ако покушавате да се сетите да боље једете, започните дневник хране и планирате оброке. Препоручујемо апликацију МиФитнессПал, јер садржи све калорије хране за вас.

# 3: Немој никоме причати

Ово би могло звучати чудно, као што бисте то мислили, ако бисте рекли људима, осећали бисте се као да морате учинити здраву навику још више. Али испоставило се да то није баш како наши мозгови раде. Тимотхи Пицхил, ванредни професор психологије на Универзитету Царлетон у Отави, Онтарио, упозорава на то и са добрим разлогом.

Пихил је открио: "Понекад је то апсолутно најгоре што можете учинити, да свима кажете, јер вам већ даје неку врсту награде. Садашње самопоуздање, будуће самопоуздање. "Зато немојте говорити свима да ћете започети обуку за тај маратон пре него што почнете.

Желите више инспо за здраво исхајање? Погледајте ове грешке у доручку које можете направити.

Отварање слика: Мадевелл