Како доћи у облику вашег ручка

Наслови о опасностима сода који су се употребљали да раде у штампи. Данас се чини да је јавни непријатељ број један потпуно неизбежан чин седења. Када седите дуго времена, ваши мишићи се прилагођавају и почињу да раде другачије - а не на добар начин. Бити седентар на много сати дневно (као што је потребно код већине послова у канцеларијама) повезано је са низом дуготрајних здравствених проблема, укључујући дијабетес типа 2, срчане болести и висок крвни притисак. У кратком року, неактивност узрокује повећање телесне тежине и губитак мишићног тона. Можда нисте уверили у своје одељење за људске ресурсе да замените све канцеларије у вашој канцеларији са тепихом (ипак), и вероватно нисте нашли начин да обришете неколико сати свог радног дана (ако то учините, јавите нам), али можете добити облик током паузе за ручак.

Наставите читати како бисте сазнали како!

Лунцх Хоур Воркоут Опција # 1: Изађите из канцеларије

Ваша прва опција за обликовање је најпожељнија: изаћи из канцеларије и ослободити срце. Да бисте то учинили, поставите подсетник календара на рачунар и задржите тај састанак као и било који други састанак - чак и ако то значи само ходање да бисте добили ручак (сваки број шетње се бројава!). Украдите пар патике на столу - вероватно ћете се кретати када не можете користити пете као изговор.

Давање у сатно-дневну знојску сесију у теретани не вероватно је одржива опција, али не дозволите да то спречи да не радите. Истраживања показују да су ефекти вјежбе кумулативни, тако да нема ништа лоше у разбијању вашег тренинга у 15-минутним блоковима. Током вашег ручка, идите на пут око окружења, или проведите 15 минута са оригиналним СтаирМастером, степеницама. Да бисте учинили своје тренинге око тренинга ефикаснијим као и било који тренинг у теретани, пробајте интервалну обуку . На свом трчању спринтујте се за блок, а затим идите за блок. Ако сте на степеницама, направите лет, а затим идите низ лет.

Ручак Хоур Воркоут Опција # 2: Окрените конференцијску салу у теретану

Ако се ваш конференцијски позив пређе у ручак, максимално искористите - можете више урадити када сте на телефону него када сте закачени на рачунар. Заправо, бити на телефону је савршена прилика за стајање (реткост луксуза у канцеларијском животу). Паце око конференцијске сале за мало кардио. Или пробајте неке вежбе за тонирање, као што подиже теле . Изведите неколико комплета са прстима које су испале, укључене и паралелне (или једне ноге, ако заиста желите да идете).

За тонирање глутера и хамстрингс-а, избаците арабеске и чучње. Испуните сет стојећих ногу са једне стране, а затим пребаците ноге. Додајте скуп честица, а затим додајте неколико балета са неколико великих плиера у другом положају (то су ноге шире од растојања колица уз испружене прсте) за потпуну тјелесну вежбу у телу.

Ако горе поменуте вежбе изазивају ваше колеге у соби, фокусирајте се на руке са столом . Прво, поставите руке испод стола и покушајте да је подигнете. Држите ту позицију док мишићи не почну уморити. Затим поставите руке на врх стола и гурните на површину. Држите то што дуже можете, протресите и поновите. Твоји бицепс и трицепс дефинитивно ће осјетити опекотине.

Лунцх Хоур Воркоут Опција # 3: Прилагодите се под твојим столом

Чак и када једноставно не можете да се извучете са свог стола, и даље имате опције. Укључите језгро и повећајте брзину срца брзим подизањем колена . Сједите на ивици столице, ноге равне на поду, бокови одвојени, а алтернативно подижите кољена највише што можете и брзо можете. Следећи, двоструки лифтови . Сједите на ивици столице, ноге проширене испред вас. Пређите једну ногу преко друге, стисните их, подигните, држите на врху неколико секунди, полако спустите, а затим пребаците ноге. Затим пробајте екстензије са једним ногом . Подигните једну ногу, возите га преко тела, затим изађите на супротну страну, затим назад у центар, спустите и поновите са другом ногом. Или се усредсредите на вашу дерриере с стискањем глутера . Подигните једну глутру колико год можете, а затим спустите и пребаците стране. Наставите са бочним покретом у трајању од 30 секунди, а затим их стисните заједно 20 секунди.

И не ради се само о ногама - можете такође да искористите своје абдоминалне мишиће и за столом. Да бисте ојачали језгро, исперите столну столицу и седите на лопту за вежбање . Добићете аб тренинг (и побољшати свој положај), чак и ако је само један сат.

Тонери за храну и калорије-Торцхерс

Ручак-сатни тренинг или не, канцеларија не мора да буде извор повећања телесне масе и губитка мишићног тона. Једноставно сједите равне опекотине калорија. Да, с обзиром да се поподне носи на њему, постаје теже да не падне у столицу, али одржавање добре држе функционише на вашем абсу и спаљује 20 процената више калорија него слоуцхинг. Стајање и ходање ће горети још више. Уместо да пошаљете вашег сарадника на то брзо питање, устајте и питајте их лично. Користите мању воду за боцу, која вас тера да устанете и почнете поново. И пређите дугачак пут до хладњака воде - сви ти кораци ће се повећати.

Још боље, претворите своју пуну бочицу воде у бућицу. Бицеп цурлс, трицеп екстензије и преса за рамена могу се све учинити у било ком тренутку и било где са залихама које већ имате за вашим столом.

Колико често добијате тренинг за ручак? Реците нам шта радите у коментарима!