Емоционални, навика, спољашњи: како ваш стил исхране саботира вашу дијету

"За емоционалне похрањиваче, храна је уско повезана са оним како се осећате.Сречање се обиљежава храном - а када ствари погрешју, конзолирате се храном. Проблем овде је емоционално јести никад не решава ваше проблеме. храну ", каже Ламм.

Звучи као ти?

Додао је: "Водите часопис за храну који наводе шта једете и како се осећате када га поједете. Ово ће утврдити која осећања вас покрећу и шта треба да се храните."

Обично

"Природни еатерс као рутина и структура, и знају како да једу исправно и вежбате редовно", каже Ламм. "Које споредице сте временска ограничења и одговорности, често вас држе са програмом исхране и вежбања, а неки уобичајени једуци једу и када нису гладни, једноставно зато што је то оно што су навикли на то. вас држи од нормалног апетита и једете по плану. "

Звучи као ти?

Ламм сугерише: "Успоставите организовани приступ здравом исхрани, што може укључити претходно измерене дијелове, унапред дефинисане оброке и чак постављене меније".

Екстерно

"Спољашњи ејци преживе јер их покрећу екстерни знаци: цупцакес на прозору, оглашавање хране, понуде за ресторан, итд. Све ово додаје притиску или жељама претеривања", каже Ламм.

Звучи као ти?

"Створите дистракционо-ометање вас прекидајте и дозволите жудњу да прођете. Уверите се да ћете уживати у праву: Веома често, мала количина здравије хране може да одузме пужу. На крају, држите третмане који вас чине из куће (ви не могу јести оно што није тамо ", додаје он.

Критичан

"Ви сте склони да будете опсесивни у исхрани и дијетама, међу онима којима је дијета у одређеној мјери постала вјероисповјест. Када се на дијете сматрате" добрим ", а када паде с вагона, "лоше". Ово је облик размишљања без икаквог значаја ", каже Ламм.

Звучи као ти?

Ламм сугерише: "Спустите се на ригидна правила о храни - концентрирајте се мање на оно што не једете и више на добијању довољно воћа и поврћа." Такође, направите паузу! Ако се искочите, поново покрените свој дан. да се изгуби за дефетистичко размишљање. "

Сенсуал

"Ви цените и уживајте у сваком угризу, ви сте мало тражиоца узбуђења, увек у потрази за оброком сложенијим и интригантнијим од ваших последњих. Волите и цените храну до те мере да ћете покушати било шта - и неће Не усуђујеш да одврнеш добар смеђи бутеров сос. Ваше тело носи вишак тежине, јер задовољство које нађете када једете преклапају оно што знате одговорно и безбедно доношење одлука ", каже Ламм.

Звучи као ти?

Он предлаже: "Када изађете, немојте занемарити одређену ставку, већ ћете гледати порције, јести полако. Потребно је да ваш мозак траје најмање 20 минута да би се сигнализирао да је твој стомак пуни."

Енергија

"Ви радите нешто што већина људи не: Слушате своју глад", каже Ламм. "Али једите више угљених хидрата брзог дејства (хлеб, крекери, гранолски барови), конзумирате много више калорија него што вам је потребно, док повећавате производњу инсулина, што ће узроковати више глади."

Звучи као ти?

Ламм каже: "Ако жудњачи ударају само повремено, наставите и једите мали део без кривице. Вероватно ћете бити задовољни малом количином праве ствари. Међутим, те жудње могу помоћи промена у исхрани Распрострите храну коју волите да једете у три оброка, са ниским масним поврћем или воћним грицкама колико је потребно између глађу. "

Сада, сазнајте четири врсте масти и како да изгубите сваку од њих.