Како Повер-Нап без осјећаја грогги када се пробудите

Ако бих морао направити попис свих ствари о којима сам страствен, та листа би укључивала читање, писање, породицу, два пса, кафу и напере. Ово друго, посебно, је нешто што ја радим најмање два пута недељно (ако не и више), без обзира на вријеме, дан или сезону. Снијег је и сјајан у сред зиме? Мој кревет зове ме као сирену за морнара у древном грчком епику. Светло је и топло у јулу, кажете? Наћи ћу вријеме да узмем мало сиесту, скривам се од сунца и топлоте ако само за пола сата или тако. Постоји само нешто око узимања напи које смирује и опушта мозак и тело.

Проблем је у томе што нисам сасвим нашао савршену формулу за напоре (ако желите). Неколико дана сам се пробудила осећањем освежења и ревитализације. Остали дан сам се пробудила, изгубила сам осећај времена, локације и стварности. Ових дана сам очајнички зграбио свој телефон, покушавајући да дешифрујем стољеће у којем сам се пробудио. У суштини, оно што кажем је да је дремање 50/50 игра за мене. Још увек морам да овладам конзистентном уметношћу напајања, што је тај митски спуштени сан, који даје више енергије и јасности. Према експертима попут Холли Пхиллипс, МД, генералног интерниста и Манхаттан аутора Тхе Екхаустион Бреактхроугх, заиста постоји формула. Докле год пратите правила за напајање, то је прилично једноставно.

Изгледа да кључ држи напор испод 20 минута. То је кратко напетост, у зависности од тога кога тражите (као ја), што значи да напајање моћи да узме много вежбања и самоконтроле - нема двоходневних ноктију овде. "Уопштено говорећи, дремање је 30 минута, а испод тела је ограничено спавање НРЕМ-а", каже Пхиллипс. " Ваше тело нема довољно времена да уђе у дубљи циклус спавања, што може довести до пост-напиривања. Двадесет минута чини се чаробним бројем за многе људе, а показује се да се напорима ове дужине побољшава енергија и будност, "Објашњава Филипс.

Цхристопхер Винтер, председник Цхарлоттесвилле Неурологи анд Слееп Медицине и ЦНСМ Цонсултинг, слажу се да је 20 минута оптимална дужина за напајање. "Још више и почињете да се крећете у дубље фазе спавања, који често остављају људе да се осећају опуштеније него што су били пре дремаве", каже он. Ова пост-нап гроггинесс се обично назива "инерција за спавање", иако је он ковани ПНФ (који означава пост-нап функ). Волимо то.

Ох, и не брините што вам је забављало добар ноћни сан тако што сте узели кратку напетост. Пхиллипс каже да вам не мора нужно да вам пружи ту страховиту несумњиву ситуацију када погодите сено. Заправо, одређена истраживања су то доказала. " Кратке длачице углавном немају негативан утицај на утврђене циклусе спавања и квалитет спавања." Само имајте на уму, најдуже до којег би требало "кратко напетост" бити само 30 минута. Ако спавате дуже од тога (или много дуже, у складу са мојим стандардима), ризикујете од лошег ноћног одмора .

Јасно је да је кључ успеха за напајање у дужини времена за спавање. Такође је у дану дана одлучите да добијете нешто заокруживање. Под претпоставком да се пробудите од 6 до 7 часова и спавате око 10 или 11 часова, Пхиллипс каже да је најбоље време за дању среда поподне, негде око 1-3 до 3 сата. "То је одличан лек за пост-ручак пад. " (Говорећи о паду после ручка, сазнајте зашто се то деси и како га спречити.)