Тхе Буси Гирл'с Гуиде то Еатинг Хеалтхи анд Стаиинг Фит

Између каријере и друштвеног живота, може се лако написати право исхране и остати прикладан као луксуз који је једино доступан оним дама за забаву. Али би погријешио. Разговарали смо са стручњацима, и они се слажу: Заузети дјевојчице могу бити и здрави. Наставите читати како бисте пронашли како!

Започните дан са снажним

Доручак је најважнији оброк дана. И то се дешава пре лудила дана, тако да се опходите према вашем времену како бисте се загрејали за напоран дан. "Почетак вашег дана на здрав начин информише ваш ум и тијело да наставите са здравим избору", каже Талиах Мекки, тренер здравства и менаџер фитнесса у Екуинок-у. Мекки препоручује да се дан почне са јагодичастом јагодичастом вегжијом, који се у недељу може поделити и замрзнути у појединачним пластичним кесама. На тај начин нема јутарње припреме током недеље - све што треба да урадите је да га баците у блендер.

Једите за енергију

Не бојте се угљених хидрата. "Наша тела требају угљене хидрате, јер они обезбеђују енергију за цело тело", изјавио је Алејандро Цхабан, сертификовани консултант за исхрану и оснивач компаније "Иес Иоу Цан!" Диет План, каже. "Наш мозак и нервни системи, на пример, веома зависе од угљених хидрата да би извршили своје главне функције." Али морате знати шта јести и када јести. "Једите угљене горчице успорене (као што су цела зрна, махунарке и црвене бобице) и ограничавајте угљене хидрате (мед, шећер, воћни сок), који стварају љуске за глукозу и теже гаче." добри угљени хидрати за доручак и ручак, али Цхабан каже да је најбоље избјећи угљене хидрате на вечери. У вечерњим сатима, када напајате за дан, телу вам нису потребни угљени хидрати.

Поставите аларм

Подесите аларм да пије воду. Занемаривање глади за жеђ је веома често и може саботирати ваше циљеве. Цхабан каже да ће питка вода постепено током читавог дана помоћи да се избегну непотребна жудња између оброка. "Зато поставите аларм да бисте се подсјетили да пијете најмање једну чашу (8 унци) воде на сат."

Снацк на Портабле Протеин

Протеини су важни. "Мишеви су малу пећницу која спаљује масти у нашим телима, а протеини су оно што мишићима даје снагу да изврше ту функцију", каже Цхабан. "Узимајући више протеина, моћи ћете да имате здравије мишиће, сагорете више масти и повећате свој метаболизам." Дакле, једите протеине на сваком оброку и, што је још важније, приликом грицкања. Леан протеини, као што су пилетина, ћуретина и риба, међутим, нису баш на услузи. Зато Цхабан предлаже производе врхунске протеине протеина, као што су барови и шејкови. "Тешко је пронаћи ниско-калоричне производе са високим садржајем протеина, добре производе за дегустацију, због чега препоручујем Протеин шљокице" Иес Иоу Цан! ™ ", каже Цхабан. "Они стварно имају укус као дезерт, имају мање од 100 калорија и веома су погодни за покрет." Покушајте да уклоните свој протеин на свака три сата како бисте одржали свој метаболизам.

Уради нешто (било шта, стварно)

Када је у питању вежбање, "Запамти: Нешто је увек боље него ништа", каже Мекки. То не значи да морате провести сате у теретани. Интервални тренинг је ефикасан тренинг који је такође брз. "Најефикаснији кардио тренинг управо сада је Прецисион Руннинг, који је створио Давид Сиик за Екуинок", каже Мекки. Можете да одштампате вежбање и узмете га са собом. Добијање 30-минутне сесије за трчање за два или три пута недељно је све што треба да останете уклопљене (и добро се осећате). Али пронађите тренинг који ради за вас. Чак и код ваших најпродаванијих - заправо, посебно код ваших најпродаванијих - потребно је да направите време за себе.

Како да останете уклопљени када сте луди заузети? Дели своје савете у коментарима испод!