3 једноставна вежба помера да притиснете Цтрл + Алт + Дел на захваљивању

Немојте нас погрешно схватити. Дан захвалности је један од наших омиљених празника. Не само да се упуштамо у неке од наших омиљених сезонских намирница као што су пуњење, пита од тиквице и ћуретина, али такође и уживамо у дивном времену са својим најдражим. Због тога смо велики љубитељи пумпања кочница, можда извлачење времена из наше обичне рутине тренинга, убацивање једне или двије додатне чаше муљастог вина, и што је најважније, не превише размишљајући или се задржавамо на наведеним индулгенцијама. На крају крајева, када је реч о нашем друштвеном и емоционалном здрављу, великодушни део захвалнице за храну за Дан захвалности је једнако важан и здрав - као што је наш уобичајени јутарњи рад или навика. Све је у равнотежи, зар не?

То је рекао, након неколико дана (или можда чак и недеља) да се осјећате несметано са вашим распоредом, неизбежно је да се осећате мало споро, надувано или само мало не додирујете тијелом него што то обично преферирате. Које, да будем искрен, не осјећа се одлично . (Верујте нам, били смо тамо.) Међутим, пре него што почнете да се бијете за додатна помоћ заслужених страна или крените на пут ка жалости (молим вас немојте), важно је запамтити да је лако поновно калибрирати полако али сигурно. Баби степенице! Плус, мало додатне помоћи (од лоше жене која обучава Вицториа'с Сецрет Анђеле, ништа мање) сигурно не штети.

Да бисмо помогли да се вратимо у борбени облик (више за наше ментално стање од било чега) после захвалности, отишли ​​смо у Меган Роуп, творца Тхе Сцулпт Социети фор Екуинок и, да, жене која такође ради са свим својим омиљеним Анђелима као што су Јасмине Тоокес, Сханина Схаик и Елса Хоск) како би им помогли да постигну врхунску фитнес пред представе на стази и фотографије. Занимљиво да знате специфичну вјежбу и тренинг рутине она препоручује слиједећи Ваш дан у Турској. Настави да читаш!

Прво, нешто хране за размишљање ...

Пре него што се потопимо у специфичности вашег тренинга после захвалности, Роуп нас подсећа на неколико кућних савета неопходних за не само придржавање вашој нови тренинг рутини већ и забава док то радите!

" План вежбања је важан када саставите своју пост-захвалницу рутину ", каже она. " Поставите распоред за себе како бисте се држали програма. Такође, пронађите пријатеља за вежбање који ће се забављати у класе. " Ово, каже она, не само да ће вас обојица одговорити, већ то такође значи вероватније ће уживати у вашим тренингима и на тај начин држати се са њима чак и ако се то догоди грубо. Хеј, сви смо на крају срушили ту грб, али доследност, као што нас подсјећа Роуп, је кључна.

Још једна важна ствар коју треба имати у виду? Не морате да се убијате или посвете сати у сатима у теретани да се опоравите од захвалности захвалности. У ствари, на дужи рок то неће бити одрживо и вероватно ће резултирати сагоријевањем - а не оно што ћемо радити овде! Циљ је да се забавите и осетите добро. Срећом за нас, препоруке Ропа обоје су веома лака.

" Волим да комбинујем плесни кардио и лаку скулптуру кад тренирам. То је ефикасна комбинација која продужава и тонира ", објашњава она. " На овај начин, повећава срчану фреквенцију док плешете, а одатле ћу се фокусирати на тренинг пуног тијела, користећи лагане ручне тежине, слајдове клизачког друштва и тежине зглоба. Вежбање не мора бити дуго сати. Са паметним програмирањем, испоручујем забавну вежбу за 50 минута . " (Ох, а да ли смо споменули да можете стреамирати Роупове класе на интернету?) Тако згодан .

Вежбе ...

"Укључујем пуно функционалних вјежби у моје класе с мојим Сцулпт Социети Слидерс", упућује Роуп. "Пробајте ове три вежбе користећи клизаче или пешкир. Ваша радна нога ће имати клизач испод стопала."

Вежба Један: Бочни скок на страну

Репс: 8 до 16 по страни

Како: Ваша тежина остаје изнад ваше подупирне ноге док вам радна нога удара у страну. Пегните напред на куковима док горњи део тела и руке стижу до пода изнад ваше подупирне ноге. Одржавајте неутралну кичму и држите тежину у вашој пратњи пете док се пењете.

Вежба два: Цуртси Скуат

Репс: 8 до 16 по страни

Како: У скитном чучету пронаћи своју тежину равномерно распоређену између ногу и тежину у предњој пети. Држите обе кости кости напред.

Вежба 3 : Повратна склоност

Репс: 8 до 16 по страни

Како: Избегавајте бол у колену настављајући да пребацујете тежину у вашу пратњу пете док се спустите у потез и дођите горе. Поновите са леве стране.

Финисхинг Детаилс

"Сви су тако различити, а један приступ можда неће радити за вас", Роуп брзо нас подсећа. У идеалном случају, она препоручује циљ да померите своје тело (било да је то рутина, поход, јога или било која друга физичка активност коју волите) пет до шест пута недељно. То значи да живот може бити непредвидљив, а неке недеље могу постати веће од других, а према Роуп-у, чак и три пута пуно тренинга и два мини (или чак пет мини) боља је од ничег.

"Радити не би требало да буде све или ништа. Узмите кораке за бебе и полако додајте", каже она. "Овогодишња година може бити стресна, балансира породично вријеме, празничне догађаје и забаве, и пуно искушења хране. Дозволите себи да имате неко" време "како бисте се усредсредили на себе и били здрави. Можда то и даље ради у току празника или свакодневно размишљате. Мала дејства самопомоћи ће вам помоћи да останете опуштени и што је најважније уживати у ово доба године. "

Наша пресуда? Не можемо више бити на броду. Да бисте лакше уградили додатак за фитнес, погледајте овај савршени програм за почетнике.