5 Експертски савети за постојање више присутних (и мање анксиозних)

Истраживачи, социјални археолози, антропологи, потрошачки стручњаци, социологи и економисти радили су на прикупљању података током четворогодишњег периода студирања у Центру за свакодневне животе и обитељи УЦЛА. Експеримент је истражио однос између 32 породице у Калифорнији и хиљада објеката у њиховим домовима.

"Ово је била прилика да се погледа материјална култура и домаћинство са људима у интеракцији с њиховим стварима", наглашава Антхони П. Граесцх, помоћник професора на одсеку за антропологију на Конектикат колеџу. "Утврдили су да нереди имају велики утицај на наше расположење и самопоштовање ", додаје Росхини Рај, МД, гастроентеролог и стручни сарадник на Др. Оз Схову .

Заправо, један од најзначајнијих открића је да је "управљање обимом поседа било толико разбијање проблема у многим домовима да је заправо повећао ниво хормона стреса за мајке".

Узми брзо шетњу

У студији објављеној у часопису Ецопсицхологи, истраживачи на Универзитету у Мицхигану открили су да шетње "утичу на ефекте стресних животних догађаја", каже Рај. Физичка активност је позитивно утицала на ментално благостање оних који су учествовали.

Хеатхер Петерсон, главни руководилац јоге за ЦореПовер Иога, се слаже: "Промијените локацију како бисте промијенили перспективу. Брзо изађите напоље, а одмах ћете бити у могућности да другачије погледате на вашу тренутну ситуацију."

Укључите пробиотике у вашу дијету

"Постоји све веће истраживање које показује везу између здравља стомака и менталног здравља", објашњава Рај. "Клиничко испитивање случајно је доделило пацијенте са великим депресивним поремећајима да примају или пробиотичне суплементе или плацебо. После осам недеља, пацијенти који су примили пробиотик значајно су смањили резултате на Инвентору Бецк депресије, што је широко коришћен тест за мерење тежине депресије са плацебо групом. Поред тога, имали су значајно смањење системског запаљења, ниже нивое инсулина, смањену отпорност на инсулин и повећање глутатиона, главног антиоксиданта тела. "

Чувајте часопис за захвалност

Ово ће вам помоћи да запамтите да изразите своју захвалност људима или чак и себи. "У студији из 2014. објављеној у Емотион-у, учесници су добили поруку од претходно неистраженог вршњака који је или имао израз захвалности или није. Студија је показала да захваљујући новом познавању чини их вероватније да траже сталну везу", каже Рај . Пријатељске везе, романтичне или на неки други начин, одличан су начин чувања осјећаја анксиозности.

Практична дневна медитација

"Покушајте микро-посредовање паузе и даха", каже Петерсон. "Узмите минут да бисте затворили очи и спровели споро Ујјаии дисање. Ова техника вас смирује, успорава ваше реакције и добија вам више кисеоника када је ваш дих плитко". Посебно смо љубазни за апликацију Хеадспаце за оне нове медитације.

"Удисање је невољан одговор", каже Амина АлТаи, интегративни тренер веллнесса и оснивач модерне компаније за упознавање, Ундо. "Али чешће него не, ми то радимо погрешно - поготово када смо под стресом - зграбите столицу или медитацију и направите петминутну паузу за дисање. Узмите неколико дубоких даха и изнутра, ставите руку изнад твој стомак приметити кретање са каденцом вашег даха. "

ФИИ: Пробао сам ових седам анксиозних лекова, и то је оно сто је успело.