6 Наука са подацима о науци да падне (и остане) заспала

За неке од нас, заспавши, само је пола борбе које се буђење током читаве ноћи није ништа мање од борбе, нарочито када покушавате да прођете кроз резултујућу замагљеност следећег дана. Међутим, пошто научници тек стално сматрају да је прави сан важнији, не би требало никада игнорисати лоше очи. Не морате да га прикривате генетиком - са несаницом, у игри може бити пуно фактора. Као, рецимо, ваша цозиест фланел пиџаме. Или твоју љубав према Снапцхатовом јеленском филтеру.

Квалитетно ноћно одмори се могу десити само када ваше тело правилно и ефикасно проводи фазе спавања, па је неопходно да се уверите да стварате идеалне услове за то. Постоји наука - тако доле, пронађите неке потезе за животни стил подржане истраживањем које ће осигурати вашу најсјајнију ноћну ноћ.

1. Избегавајте кофеин након 12 сати

Истраживања показују да пити кафу чак и целих шест сати пре спавања може озбиљно ометати квалитет спавања. Ако вам је потребан поподневни подстицај, пробајте неки зелени чај или Сун Потион Муцуна Пруриенс (37 долара), то је биљни додатак који волимо за тренутну енергију и фокусирање.

2. Вежбајте редовно - али не увече.

Према истраживању, вежбање најмање 150 минута недељно (што је у потпуности изводљиво) може побољшати квалитет спавања до 65%. То што је речено, постоје и студије које указују на то да вежбање непосредно пре кревета може неким људима да заспи за тешћу.

3. Пресећите конзумирање алкохола 1 до 2 сата пре спавања.

Чак и ако се кунете да ће вам чаша вина постати заспана, то може озбиљно да се заустави с твојим затворима касније у ноћи. Студије показују да пијење алкохола преблизу пред спавање смањује РЕМ спавање, фаза спавања сања која се такође сматра високо рестауративним. Идеално, циклусирамо РЕМ спавање неколико пута током ноћи - а зезање може довести до раздражљивости, лоше концентрације и опћенитог замора.

4. Спавајте ногама ван поклопаца.

Чудно али истинито: Због тога што се ваше тијело природно хлади када спавате, најбоље ћете одложити вријеме на доњој страни благе (већина стручњака каже да је то око 65 степени). И ако то верујете или не, подножја ваших стопала су биолошки дизајнирани да расипају топлоту тела - због чега ћете оставити један или оба испред своје одеће задржати вас од прегријавања.

5. Искључите своје електронске уређаје 2 сата пре кревета.

Раније сте то чули, али истраживање не лежи: не само да плаво светло вашег иПхоне-а може да омета вашу способност да падне (и остане) да спава, већ само помисао да је поседујете у руку ( мора да провери Снапцхат ! Мислим, радна е-порука! ) Такође може изазвати анксиозност. Само питајте нашег уредника који је напокон направио своју спаваћу собу без измјењивача зона.

6. Узмите магнезијум.

То је у основи природа за спавање пилуле. Студије показују да узимање овог минерала пре спавања може вам помоћи да заспите брже и дуже, и да чак штити и високе нивое кортизола, стресног хормона вашег тијела.

Затим сазнајте како се један уредник обучавао да се пробуди без аларма.