Да ли вежбате ове 4 позитивне навике?

Лако је бити ухваћен у хаосу наших живих живота - знамо, јер понекад ћемо ићи без иједног погледа из наших компјутерских екрана на нарочито луди радни дан. Једном минутом смо у кабинету кухиње који попуњавају нашу другу трећу купку крупне кашме, а следећи, сат некако чита 18:30 (Да ли је то само ми, или се дани осјећају краће него што су то навикли?) добре вести: Док не можемо увек да контролишемо своје пакете са јамом, можемо пронаћи неколико минута овде и тамо да ресетујемо наше умове и тела.

Да бисмо вам помогли у томе, обратили смо се Францесци Валарезу, једном од наших омиљених фитнесс гуруа и оснивача Њујоршког духовног ребелског јога студија. Њен најбољи савет? "Направите време на дневном реду да се вратите корак уназад и притисните дугме за паузу", каже она, која може укључивати све од допуњавања са здравом снацком до кратког тренинга. Само обавезно носите удобне ципеле (као што су нови тениски панталони Нев Баланце'с Фресх Фоам Арисхи, доступни у ДСВ) који су довољно елегантни за уред и довољно практични за теретану. Спремни да убаците мало веллнесс у ваш радни дан? Пратите Валарезову предност ...

# 1: СТРЕТЦХ ИТ ОУТ

Знаш ли те дане када се нађете везане за столну столицу, не можете да узмете чак 30 минута да бисте се покупили да бисте покупили ручак? Још увек постоји начин да се побринете за своје тело, каже Валарезо: Чак и кратка, једноставна пауза за истезање може бити корисна као брза кардио сесија. Она предлаже да ове три сједне јоге представљају ресет и ваш ум и ваш став.

Председавајући Твист: Сједите на столици с раздвојеним стопалима. Претворите торзо на једну страну, ставите руку на задњој страни столице, а други на крило. Држите пет ваздуха да бисте декомпресовали кичму. Поновите са друге стране.

Столица Крава Крава: Почните да седите високо ногама на поду. Спустите кичму (крава позе) док удишете и окрените кичму (мачка позе) док издахнете. Не заборавите да подигнете браду у груди како бисте избегли напрезање врату.

Супротно растојање лактова: Да бисте олакшали напетост рамена и укључили језгро, подигните руке док седите (или стојите), и лупите лактове супротним рукама. Нежно спустите се на страну, паузирајте неколико диха док се крећете у сваком правцу.

# 2: САТ У НЕКОМ ЦАРДИО

Нема ништа попут брзе експлозије кардио да бисте пробудили своје тело. Валарезо вежбава део своје постојеће рутине помоћу ходања и ходања степеницама. Њен професионални савет: Усредсредите се на вашу главу и држите да бисте максимално искористили свој мини тренинг. И држите пар ципела као нову нову балансу Фресх Пена Арисхи ​​патике - они су довољно елегантни да носе на рад, али и лагани и удобни за постизање срчане фреквенције између састанака.

# 3: МАКЕ А СНАЦК

Већ знате да ће вам ручак са вегом и протеином задржати енергију током дана, али за шта бисте требали стићи када ваш стомак почиње да се грчи на вашем састанку у 16 ​​сати? Валарезо се заклиње додавањем адаптогена, попут асхвагандха и реисхи, у кошуљу за поподневни пицк-уп. Значи, ове кинеске биљке смањују анксиозност и повећавају енергију, што чини савршено гориво до последњих пар сати дана.

# 4: Упознајте Миндфулнесс

Ако никада ниси покушавао да размишљате о медијима, пропустите на Валарезовом омиљеном начину да се осећате подмлађеним током дана. "Дишање са слабим стомом је сјајна техника за смирење ума и ослободити се анксиозности", каже фитнесс про. Потребно је само пет минута времена. Затворите очи, ставите руке на стомак и спорите да удишете и излазите. Осетићете да се физички и ментални притисак истопљен.

Спремни да укључите вежбу у своју недељну рутину? Купујте више Нев Баланце патике да бисте се подигли и кренули у стил.