Сви знамо да тело трчи ритам - наш метаболички ритам, циклус буђења (који је познат и као наш циркадијски ритам), али постоји један важан, али мање познат ритам који утиче на наше животе више него што смо и ми схватили: ултрадијски ритам. Авива Ромм, МД, интегративна жена и дечији лекар, рекла је за МиндБодиГреен да је наш ултрадијски ритам наш "баланс активности и одмора" током дана. И како се испоставило, већина наших ултрадијских ритмова је удаљена.

Реч "равнотежа" је кључно за разумевање (и постизање) идеални ултрадијски ритам. Ромм напомиње да смо се као друштво обучавали да "провучемо" умор и одвратност како бисмо радили више. Али постоји велика разлика између више рада и ефикасног рада. "Волимо да се патимо на леђима јер смо остали до 2 сата или смо толико заузети заборавили да једемо, али то је само због тога што је наша култура донела вредност", каже она. "То нас не чини здравијим, срећнијим, или продуктивнији. "



Заправо, игнорисање природних знакова вашег тела доводи до "прекомјерног пораза или исцрпљености". На другом делу, слушање и стварно реаговање на ваше тело резултира продуктивнијим, енергичним даном. Наставите читати како бисте научили како да се прилагодите вашем ултрадианском ритму!

Ритам природног рада / ритма вашег тијела је једнак "пукотинама продуктивности и фокусирања од 90 до 120 минута, након чега следи 15 минута минута одмора." Ако сте навикли да сједите и радите сатима, покушајте почевши са малим подешавањем аларма - сваких 90 до 120 минута - да подсетите себе да узмете ваздух. За препоруку, Ромм каже да је то како изгледа здрави ултрадијски ритам.



  • 7 ам Поставите аларм и устајте. Узмите 10 минута за себе за дубоко дисање, суху четку, туш, истезање, тренутак на сунцу ... Затим припремите себе и своју породицу за дан.
  • 9 ујутро почиње: радна сесија један
  • 11:00 ам-11: 15ам Прва пауза за самопомоћ
  • 11:15 - 13:00 Сесија рада два
  • 1 пм-1: 30 пм Ручак (да, још једна пауза за самопомоћ!)
  • Од 13:30 до 15 часова Повер Повер сессион три
  • 15: 00-15: 15 пм А још једна пауза за самопомоћ. Да, да, можеш!
  • 3:15 пм-5: 30 пм Пролазак за радни дан! И осећате се добро!
  • 6 сати ујутру идите кући и направите још једну брзу паузу за одморе, кретање или смех пре почетка ваше вечери.


Ове кратке паузе ће "ресетовати" ваш мозак, омогућавајући вам да радите паметније током дана, не мора бити дуже или теже. Само се побрините да заиста направите паузу. Скроловање кроз Инстаграм или читање сајтова вијести изазивајуће стрес не рачунају. Уместо тога, Ромм предлаже да једе здраво снацк и воду за пиће или чај (не кафу, јер превише кофеина може повратити ватру, вештачки увећава и онда ослобађа нивое енергије).

Такође, покушајте провести неко вријеме на отвореном. "Не морате тражити парк или некакав посебан простор; једноставно излазак из ваше пословне зграде може помоћи. Оставите слушалице за столом и заиста слушајте звуке природе који вас окружују. Ако излаз није могуће, гледање кроз прозор може имати сличне бенефите ефекте. "Хеј, кад год можемо да погледамо остатак од гледања на рачунар, ми ћемо то узети.



Ромм се такође залаже за медитирање током ових кратких пауза. "Практична медитација, дубоко дисање и друге активности које стварају опрезније расположење су савршене за ове кратке паузе", каже она. "Ове праксе такође стимулишу парасимпатички нервни систем, ослобађајући тај осећај напрезања и стварајући више интеграција у мозгу".

Без обзира да ли се придржавате стриктних 90-до-120-минутних рафала и одмора од 10 до 20 минута, то је леп подсјетник који ће вам требати времена. Чак и током најпрометнијег радног дана, упознавање са самопомоћ је увијек добра идеја, не само за ваше ментално и физичко здравље, већ и за квалитет вашег рада.



Да бисте прочитали читав чланак, пређите на МиндБодиГреен. Затим, узми фасцинантан поглед на то шта значи самозаштита широм света.

Отварање слике: Урбан Оутфиттерс

Ознаке: Алициа Беаути УК, Вести, Новости о лепоти