Данас у науци: уради ово "једноставно" вежбање једном недеље, повећајте своје расположење за 50%

Као што наставници јоге свугде не понављају, развијање вашег мат је слично проналажењу ваше личне оазе: јога је вријеме да се фокусирате искључиво на вас . Наравно да повећава вашу срчану фреквенцију, побољшава флексибилност и тонира главне мишићне групе, али такође центрира и успорава ваш ум - нешто корисно за све, али посебно оне од нас са анксиозношћу или депресијом. Шта још можемо рећи? Јога ради.

Али, ако сте нешто попут нас, имате среће ако једном једном недељно стигнете до јоге. Живот се заузима, а понекад се стављамо на горионик да се усредсредимо на рад, породицу и друштвене обавезе. Али сада, према новој студији објављеној у часопису Психолошка медицина, ми не морамо да се осећамо лоше у вези са нашом праксом јоге која се више не бави свакодневним. Заправо, студија је показала да ангажовање у једној недељној сесији јоге може да оствари значајне погодности за практичара - а значајно подразумевамо побољшање симптома депресије за више од 50% . Наставите читати како бисте сазнали више о томе како јога може научно ублажити депресију и појачати своје расположење!

У студији је упоређено 63 испитаника који су практиковали недељно хатха јога са 59 испитаника који су ишли без јоге, умјесто тога узимајући у разреде здравствене едукације. Обе групе људи су узимале антидепресиве током овог времена. ФИИ: Хатха јога и редовна јога су скоро исте ствари. Према експертима у Гаиам-у, "Хатха јога је генерички израз који се односи на било који тип јоге који предаје физичке позиције. Скоро свака врста јоге која се научи на западу је хатха јога".

На налаз: Након 10 недеља истраживачи нису заправо видели "статистички значајне резултате" између групе која практикује јогу и групу која учествује у здравственој едукацији. Али, промјене су постале видљиве након три до шест мјесеци. У том тренутку, истраживачи су открили да је "јога била супериорнија од здравственог образовања у ублажавању симптома депресије".

Другим речима, потребно је знати значајна побољшања из недељне јоге. "Иако нисмо видели разлику у симптомима депресије на крају интервенција, учесници јоге показали су мање симптома депресије током читавог периода праћења", каже се у студији. "Користи јоге могу се нагомилати током времена ".

Након што је студија била у потпуности завршена, пресуда је била јасна: "Учесници јоге показали су знатно бољу социјалну и улогу функционирања и опште здравствене перцепције током времена". Дакле, нема потребе да се осећате лоше због пропуста у свакодневној пракси. Проток једном недељно, и током времена, урадиће вам више доброг него што знате.

Даље, пронађите праву врсту јоге за вас.