Нутриционисти кажу да су то најбоље жице за протеине за жене

Као и исхране, стандарди за протеинске шипке увек се мењају. Неке су испуњене суперјудима и плодовима (а тиме и шећером), а друге су пуњене протеинима, али имају неке вештачке заслађиваче и ароме које су скупље у састојцима. Неки имају огромне 20 г влакана ( сумњиве ?), Док други имају мање од три.

У последње време, свет исхране и здравља је освјежавајући у перспективи, са мањом забринутошћу на калоријама и масти, а више пажње посвећено чистим, читљивим састојцима. И изненађујуће, (буквални) зид протеинских шипки у нашим омиљеним продавницама намирница је адекватно прилагођен - одражавајући све буззвордс и трендове који су тренутно у моди. Да, сјајно је имати опције, али може бити збуњујуће. И вјеровали или не, у животу је више него проводити сат свог живота разбацивањем етикета у продавници прехрамбених производа.

Да понудим неку перспективу и да помогнем, помогао сам Тари Конделу, дијететичару у програму Топ Баланце Нутритион, и Алиси Румсеи, МС, РД, власнику Алисса Румсеи Нутритион анд Веллнесс и творца бесплатног водича Три корака до здравијег Ти. Као врхунски нутриционисти, обојица су имали неколико саветних савета када је реч о избору висококвалитетне протеинске траке.

Оптимално, рекао ми је Цонделл, најбоље је да се ослоните на стварну храну (која ништа не обрађује) како би задовољила потребе исхране, али протеинске шипке могу бити корисна опција када сте у покрету или притиснути на време. Уопштено говорећи, најбоља протеинска решетка за жене имаће "мање од 250 калорија, више од 10 грама протеина, најмање три грама влакана и мање од 15 грама шећера".

Друге препоруке укључивале су кратку и читљиву листу састојака (жута број 5, коју гледамо), без замене шећера или алкохола (што може довести до проблема са стомачима и интензивним жељама шећера) и величине сервирања (пошто неке етикете приказују само хранљиве информације за пола бар).

Узимајући у обзир ове стручне смернице, започео сам истраживање. На крају крајева, колико је стварно могло да се пронађе неколико (још увек укусних) протеинских шипки које би задовољиле моје нове високе стандарде? Укратко, тешко-врло, врло тешко. И у лудој журби очигледног мазохизма, такође сам га узео на себе да осигурам да први списак састојака није облик шећера, према Цонделловом упозорењу: "Прочитајте списак састојака како бисте се уверили да шећер долази из природних извора ( обично дати), а прва три састојка не укључују мед, смеђи пиринач или сируп с кукурузом високе фруктозе. "

Не могу вам рећи колико пута сам налазио наизглед савршен бар (10 грама протеина! 5 грама влакана! 200 калорија!), Само да би остварили први састојак био је мед, кокосов нектар или нека врста лудог шећерног алкохола. Међутим, тамо где постоји воља, постоји начин, и на крају, након пуно сифтинга и неколико бочних очију од запослених, дошао сам с листом која би задовољила.

Занимљиво да видите које су шипке направиле резање? Наставите да читате нашу листу најбољих протеина за жене.

Научили смо се да нема оваквог оваквог перфекционог периода, али када су у питању протеински барови, овај је прилично проклето близак, због чега га стављамо на сам врх листе. Не само да мјешавина какао праха и какао ноктију чине укус невјероватно декадентним, већ се такође појављује и сјај као што су колагени хидролизовани колагени, кокосово уље, бадеми и семе бундеве. Ох, и то је фаворит од познате нутриционисте Келли ЛеВекуе.

Калорије: 230
Влакно: 6 грама
Шећер: 3 грама
Протеини: 15 грама

Да би био потпуно искрен, Оатмега ме је први пут ухватио због широког спектра дроол-достојних укуса. (Овај је укус као сира, ако сте у тој ствари.) Уверени да бар без глутена буде тотална шећерна бомба, био сам изненађен када сам видео да има само пет грама. Такође дивно: Првих неколико састојака представљају здраве изворе протеина и влакана у облику траве крмљене сурутке и цикорија цикорија.

Калорије: 200
Фибер: 7 грама
Шећер: 5 грама
Протеини: 14 грама

Експерт савет: Држите своје влакно у виду. Као што је Цонделл саветовао да желите да погодите најмање три грама по бару, Румсеи такође додаје да не желите превише. Она објашњава: "Будите опрезни у било којој барици која садржи више од 10 грама влакана, пошто компаније често користе адитиве за влакна да би се ти бројеви повећали. Ако нисте толико навикли на то, могли бисте бити у неколико неудобних сати. " Добро је знати.

Могло би се рећи да су ови барикови испуњени потребама култног култа. Међутим, због неких погрешних здравствених тврдњи, они су жртвовали суштину критике током година и чак их је написала ФДА. Али, у истинском мрачном коњском моду, бренд је учинио неке измене на својим рецептима и иако је већина барова била још већа у шећеру и нижа у протеинима и влакнима него што смо желели, овај укусан укус (испуњен бадемом, макадамије, ораха, ораха од ораха и бразилских ораха). Ако сте љубитељ слатког и сланог, овај је за вас.

Калорије: 200
Фибер: 2, 5 грама
Шећери: 7 грама
Протеини: 10 грама

Омиљени од Румсеи-а, овај бренд се поноси на пријатном нежном саставу састојака, ау овом случају мање је дефинитивно више. Направљен је са беланчевим беланчевинама, богатим витаминима, морском солом и датумима (за то мало слатко), прошао је тест са летећим бојама. Такође нисмо љути на укус кикирики, који осећа подсећање на паузе и ПБ и Јс.

Калорије: 210
Влакно: 6 грама
Шећер: 15 грама
Протеини: 12 грама

Ко би помислио да наша пожуда за коноп сладоледа од менте чип може бити једино задовољена са унапред пакираним протеин белом? Ипак, ту смо. Без антибиотика, хормона и било чега вештачког, овај биљни бар је врхунски избор - поготово ако сте веган и у тој органски живот.

Калорије: 230
Фибер: 7 грама
Шећери: 10 грама
Протеини: 14 грама

Савет: Држите састојке на чекању. Према Румсеиу, "Што дужи списак састојака, то ће бити више обрађени бар. Прочитајте и питајте се, да ли знам шта је већина ових састојака? Могу ли то репродуковати у мојој кухињи? Држите се шипки са састојцима попут ораха, семена, маслаца, цијелих зрна, воћа и веггија. Избегавајте барове који имају дугачку листу састојака или списак састојака који садржи много прерађених састојака и вишеструких облика додатног шећера. "

Пакиран са добрим протеинима и влакнима, овај веган, бар без глутена из Хеалтх Варриора задовољава све фронтове. То је спојница за слатки зуб захваљујући свежем зиму лимуна, али ће вас такође одржати мирно и без ојачања захваљујући снажној мешавини цхиа, овса и органских квиноа.

Калорије: 200
Влакно: 5 грама
Шећер: 11 грама
Протеини: 10 грама

Са све транспарентности, били смо мало изненађени што је овај протеински бар направио нашу најбољу листу. Баш као и Кинд, бренд Цлиф пао је под одређеним надзором, нарочито због садржаја високог садржаја шећера у традиционалном бару, који одговара бару сластице (више од 20 грама, тачније). Међутим, волимо да размишљамо о себи као отвореном мишљењу и на тај начин поздравили новог детета на грудима са отвореним рукама. Не само да је то био један од наших омиљених укуса, већина састојака је органска, а само пет грама има мање шецера него традиционални бар.

Калорије: 250
Фибер: 3 грама
Шећери: 5 грама
Протеини: 14 грама

Затим, нутриционисти нам говоре о својим омиљеним пробиотикама за жене.