Једна мала промена која би могла олакшати вашу анксиозност, према овом фармацеуту

Ако пате од анксиозности, било дневно или повремено, знаћете да може бити прилично ослабљен. Иако постоји много промена у животном стилу које могу помоћи у вези са анксиозношћу, попут медитације и вежбања, да ли сте знали да и факторинг у одређеном додатку може помоћи?

Схабир Даиа, фармацеут и суоснивач веллнесс вебсајта Вицториа Хеалтх, упозорио ме је на истраживање које показује неке пробиотике (нпр. Добре бактерије) може помоћи у рјешавању анксиозности. "Одувек смо знали о осовини мозга, где мозак утиче на црево, али то је навело научнике да се питају да ли је црева имала супротну акцију", каже ми Даиа.

Он верује да узимање пробиотика може помоћи у анксиозности и чак благу депресију. "У почетку, размислите о употреби широког спектра пробиотичког додатка за неколико мјесеци, а затим процијените да ли је ово успело. Здрав чвор би требало да помогне мозгу ", каже он. Заправо, једна студија је открила да узимање пробиотика помогла у смањивању кортизола, у овом случају пре испита.

"Смањивање нивоа кортизола такође треба да помогне у благој депресији, али сваки случај је другачији. На крају дана, пробиотик може бити користан у комбинацији са лековима, можда у мањој дози. "Тако је вредно разговарати са својим доктором ако тренутно узимате антидепресиве.

Али за разлику од лекова, пробиотици траже време да би ступиле на снагу. "Нису сви пробиотици једнаки и наши микробиоми су јединствени за сваког од нас и мијењају се у годинама", каже ми Даиа. "Ако користите пробиотике, стрпљење ће бити кључ. Не очекујте чудесне резултате одмах. То нису лекови, већ раде постепено. "

Она наставља: ​​"Студије које користе Флорассист расположење (£ 26) показале су 30-дневни период пад од 49% у глобалном индексу јачине, мјеру укупне психолошке тешкоће; 50% смањење резултата у депресији; 60% смањење резултата беса и непријатељства; 36% смањење болничке анксиозности и депресије; 13% смањење кортизола без мокраће, хормонска мера хроничног стреса, која није примећена код пацијената са плацебом. "

А не само пробиотици који вреде узети ако се осећате узнемирен или депресиван. Пребиотици, храну за добре бактерије, имају своје место и за столом. "Оксфордска студија о пребиотици, односно Б-ГОС (галактоолигосахариди), открила је да су добровољци имали мање кортизола након три недеље узимања овог пребиотика. Међутим, употреба другог пребиотика названог ФОС (фруцтоолигосаццхаридес) није утицала на нивое кортизола. За сада, не постоји листа пребиотика која указују на то који посао и који не, "каже ми Даиа.

Повезан

Ваш други мозак: Тајна среће и сјајне коже Прочитајте сада

Бимуно прах садржи галакто-олигосахариде.

Још увек је рано у истраживању између црева и менталног здравља, али идемо у правом смеру. Нисам сигуран да желите да купите додатке? Даиа напомиње да су здрави, разноврсни исхрани од поврћа, воћа и мање рафинисаних намирница - као и обезбеђивање мирног сна и вежбања - важни су први кораци у борби против анксиозности и депресије.