Како се уствари ухватити у праксу

Назовите то као новогодишњи ефекат, али смо прилично сигурни да се примењује током целе године: Ви одлучите да ћете се коначно посвећити хитном физичком теретању, а заиста сте заиста добри у вези са тим ... за прву две седмице. Затим, одлучите да прескочите само један тренинг. И онда други. И пре него што то знате, ваше патике (да не спомињем ваш месечни теретни рачун) су само криви подсјећања на ту обавезу коју сте недавно направили.

Ми то схватамо (и ох, били смо тамо) -радина стиже на путу, сматрате да је важнији важнији (важи), или стварно не волите да радите. Можда је све ово горе. Али чак и гимнастичке фобије могу да се метаморфизују у фитнес јунаке, обећавају. Поново смо били тамо.

Дакле, уз све ово на уму, питали смо фитнесс за неке мотивационе савете који превазилазе само "верујући у себе" или "можете то учинити!" - овај савет без базе података заправо ради. Наставите читати своје тајне према доследним навикама везаним за вежбање, као и неколико наших покушаја и истинитих трикова.

Чули сте то раније, али не можете се расправљати са науком - многе студије утичу на ефикасност вежбања са другарицом, од једноставне мотивације да је у њој заједно, да би се заправо радило теже (то је то цела ствар конкуренције).

"Ако нисте сигурни да можете да направите сат за себе, посветите је вашем пријатељу", сугерише Цхристине Буллоцк, стручњак за фитнес и животни стил и креатор Еволутион-а 20. "Направите вјежбање за играње." Нас врх? После недељног тренинга, направите и пудер за вино.

... и / или спакујте врећу за теретану ноћ пре - шта год да је потребно да ујутру уђете из кревета. Од свих глупих #фитспо мантраса, теза да је најтежи део стварања заправо стигао у теретану је потпуно истинит. Дакле, учините то што је лакше - увуците из кревета и идите .

"Интегришите свој" тренинг "у вашу дневну рутину", каже Буллоцк. "Пробајте 20 телећих лифтова док прочишћете зубе, или устајте и брзо ходајте по канцеларији сваки пут када будете преплављени са е-поштом." Што се тиче те нетфлик навике? Буллоцкова идеја о генијалности је да приступите својој омиљеној емисији као пијанчку игру - разлика је у томе што ћете радити 10 седишта, а не снимати.

Не бисте само прескочили заказивање доктора, па зашто не видјети свој тренинг на исти начин? (Уосталом, ваше здравље је у питању.) Подесите време у вашем планеру и третирајте га као и било који други важни састанак.

Није неопходно за музику, иако је листа песама које вам се може надокнадити бити кључна за напајање кроз тренинг. "Носите слушалице чак и ако не слушате ништа тако да вас не узнемиравају", каже Лаурен Роундс, тренер за Екуинок у Њујорку.

Заиста, "трзни сат" у теретани (пада тежине, људи који брину у фитнес студије, напуштени зној) може бити веома узнемирујуће и фокусирање је кључно - чак и медитативно. "Када све своје мисли и енергију ставите у оно што ваши мишићи раде и проналазе одговарајућу форму и поравнање, можете продубити рад и искочити све остало", додаје Схалиса Поув, сениор мастер тренер Пуре Барре. "Проналажење вежбања које није само физичко, али такође захтева ментално фокусирање ће вам помоћи да нађете боље резултате и тиме ћете проћи кроз време." Обожавамо ове Панасониц еарбудс (6 УСД), који су љубазни према новчанику, поништавају звук, и отпорни су на ударце.

Заборавите шта је трендинг и заборавите шта се тренинг тренутно сматра "најбољи" за тонирање брзо. Много је вероватније да ћете се придржавати нечега (и на тај начин се тиме смањити од тога) што заправо волите, зато га посједујете. Волите јогу, али мрзите кардио? Пријавите се у свој локални студио и учините је вашим задатком да неколико пута недељно ударите у ту знојну класу Виниаса. Бићете толико склони да се вратите поново и изнова када је то нешто за шта стварно уживате.

То што је речено, испробавање нешто новог је такође велики мотиватор - чак иако је то само нови инструктор или другачија врста исте врсте тренинга. Узбудите се око куповине. "Има толико могућности фитнеса тамо, па се потрудите да испробате онолико колико вам је потребно и да изаберете тренинг који вам највише одговара", саветује Поув.

Због тога постоји СО много мега-ефикасних начина за тренинг с пуним тијелом. Узмите интензивну интервалну обуку (ХИИТ), на пример - пребацивањем између интензивних аеробних вежби са минималним одмора између сваког, можете уштедети луду количину калорија и масти у минималном времену (говоримо 10 минута). И то толико доприноси вашем метаболизму да ћете наставити да спаљују калорије чак и након завршетка тренинга. Хајде, имаш 10 минута, зар не?

Првих неколико недеља су увек најтеже - то је само чињеница људског понашања. Истраживања показују да може да потраје од 21 до 12 недеља да нова навика постане аутоматска. Добра вест је да смо открили да тих 12 недеља лети када укључите савјете изнад.

Који је ваш омиљени трик за постизање мотивисаности за рад? Колико је времена трајало да вежбање постане навика за вас? Звучи у коментарима испод!