Ова једна-минутна вежба може вас задржати у облику, каже Сциенце

Немаш времена за петминутну паузу за кафу данас, а камоли једнодневни тренинг? Немојте да се знојите: сјајно ново истраживање открива да један минут вежбања великог интензитета може пружити многе од истих погодности као и ваш просечан 50-минутни тренинг. Ово није вежба .

У новој студији, 25 мушкараца је случајно додељено једном од две бициклистичке рутине. Прва је трајала 10 минута и разбијена у интервалима - 20 секунди интензитета, након чега следи два минута опоравка, чинећи за један минут укупно стварног рада. Друга, дуготрајна издржљивост, била је само 45 минута уз доследно умерену брзину. Они који су ово радили можда су имали времена, али након 12 недеља свака група је показала практично идентичне резултате: повећање резистенције на инсулин, мишићну функцију и општу фитнесу.

Све док задржите тај интензитет, сама вјежба је на вама: Јумп конопац је увијек солидна опција, као што је спринтинг или (угх) бурпеес. На крају крајева, можете учинити све само на тренутак, зар не?

Треба ли још мало охрабрења? Погледајте ове пет вежбања које ће вам помоћи да олакшате навику вежби!