9 Снеаки начини да се успоравају без икаквог покушаја

"Ово је нешто што би свако требао учинити када је у питању радити. Понекад само радите јогу и истезање, а други пут је тешко погодити. Рад, као и живот, треба да буде равнотежа". - Ами Рософф Давис, стручњак за фитнесс и дугогодишњи тренер Селене Гомез

2. Прођите свуда

"Шетање је један од најбољих начина да се ваше тело креће, а за разлику од метаболичке обуке или ХИИТ-а, ходање додаје веома мали тренинг тренингу тијелу, што резултира већим бројем мржњења. То је зато што вежбе са ниским интензитетом као што су ходање се више ослања на масноће него на резерве калорија за завршетак. Такође, када жене ходају, наша дубока абдоминална маст је прва која иде, а то је нешто што сви желимо. " - Царли Ровена, лични тренер и блогер за здравље и фитнесс

Само запамтите да носите удобне ципеле и стави Цомпеед Анти-Блистерс Стицк (6 фунти) у своју торбу за сваки случај.

3. Будите реални

"Покушајте да направите конкретан план са циљевима који су реални и достигнути. Ако направите план и заиста се посвећујете томе, резултати ће следити. Добре ствари долазе људима који журе!" - Ханнах Бронфман, ДЈ и фитнесс ловер

4. Нађите скуп степеница

"Да ли се тело подиже на степеништу вашег дома или канцеларије. Уђите на свако степениште и спустите пете - онда, подигните се тако високог нивоа и опустите се испод. Ова лака вежба звучи мишићеве мишиће, што је од велике важности за трчање и вожња бициклом. Торта се често занемарују, тако да је то савршено у покрету. " - Мицхаел Олајиде Јр., суоснивач Аероспаце

5. Трик твој мозак

"Вежба ујутру пре него што твој мозак схвати шта радиш." - Тања Поппет, инструктор за фитнес

6. Задржите само 20 минута дневно

Размислите о Табати или ХИИТ-у, који вас терају да се мало напредујете (али направите огромну разлику физички).

7. Почните Споро

Ако још увек нисте јос увек мајстор јоге, олакшајте се у пракси са Хатха јогом пре роњења у Виниаса. "Савршено је за новинаре јоге, свако ко се може опоравити од повреде, или неког са условом као што је артритис", објашњава наш уреднички директор Фаитх Ксуе.

8. Стретцх

"Мој врх врхова за тониране рамене је добар држач, који подразумева правилно истезање. Препоручујем грудну грудњу да издужим пецс и горњи трапезус. Нанесите кољена мало тако да сте у положају чуче - колена требају бити над вашим зглобовима а ваши кукови су се вратили. Са леђима равно, подигните руке како бисте створили Т-облик са својим тијелом. Стисните рамена и држите језгро за око један минут да бисте у потпуности истегли рамена. " - Далтон Вонг, оснивач ТвентиТво Тренера и тренер Јеннифер Лавренце

9. Почните ударање

"Узмите светло (два или четири кг) ручне тежине и размакните раме ширине рамена, чврсто држите абс и језгро. Ударите у праву линију, наизменичне песнице - ово је стварно сјајно за тонирање ваших груди и рамена". - Мицхаел Олајиде Јр., суоснивач Аероспаце

Који је ваш омиљени (једноставан) начин тонирања? Упознајте нас у коментарима испод!