Ово је оно што се дешава вашем мозгу када не добијете довољно спавања

Спавање је основна биолошка потреба која дубоко утиче на наш свакодневни живот, као и на дугорочно благостање. После само једног лошег ноћног сна, квалитет нашег целог дана може бити угрожен - осећамо се споро, мање мотивисаним, мање способним и мудрије. Међутим, када помањкање сна почне да се сабира, ефекти су експоненцијални. Тело и мозак брзо почињу да трпе последице тог пропуштеног затварача. Дуга прича кратка, шта се дешава када не добијете довољно спавања није лепа. Заправо, лишавање сна је толико штетно за ментално и физичко здравље које је чак ЦИА користила као контроверзни метод за испитивање притвореника.

У међувремену, често смо жртве депривације сна због лоше хигијене спавања, несанице или једноставно жртвовањем спавања да будимо дуже и радимо друге ствари. И док је могуће одскочити од једне ноћи тамо и тамо, редовно не добија довољно спавања може имати озбиљне нежељене ефекте.

Стрес Спикес

Спавање је време ресторације за ваше тело, када се ћелије поправљају и системе се регулишу. Када не добијете довољно сна, изгубите се од овог невероватно важног ресторативног времена. Спавање помаже у регулисању стресних хормона и одржавању нервног система здравог, тако да када нисте довољни, ваши хормони и нервни систем пале од удара. Хормони су одговорни за ваше расположење, енергију и апетит, тако да када се и они и откажу, депривација сна може заиста да узима цијело тијело и квалитет живота.

Когнитивно оштећење

Неопходно је да када изгубите сан, ваш мозак једноставно не функционише оптимално. Али, када редовно спавате, оно што се дешава горе може бити много гори од мождане магле. Студија тестирана на мишевима и објављена у часопису Тхе Јоурнал оф Неуросциенце показала је да је губитак спавања узроковао фагоците - или специјализоване ћелије које захватају друге ћелије да обришу нуспродукти неуронске активности од дана - да би прешли у овердриве. Другим речима, када се лишете спавања, вероватније је да ће ваш мозак у суштини да једе на себи. Као што сам рекао, није лепа.

Нема нових сјећања

"Сигурно знамо да ће недостатак спавања заправо спречити ваш мозак да у почетку направи нова сећања, тако да је скоро као без спавања, меморијски пријем у мозгу искључен и не можете увести нова искуства у сећање, "Универзитет у Калифорнији, Беркелеи, неуросциенце и професор психологије и зашто ми спавамо аутор Маттхев Валкер објашњава у видео запису о Бусинесс Инсидер-у. "Дакле, ти нови долазни информативни е-маилови се само одбијају, а ви се осећате као да сте амнесиац."

Осим тога, скривање на спавању може бити још штетније за меморију на дужи рок. "Такође знамо да ће недостатак спавања довести до повећаног развоја токсичног протеина у мозгу који се назива бета-амилоид, а то је повезано са Алцхајмеровом болешћу", објашњава Вокер. Ваш мозак се ослободи токсина током сна, тако да ако не дају шансу за очишћавање, протеина се надограђује, повећавајући ризик од развоја дементије касније у животу.

Висок крвни притисак

Као што је горе речено, када не добијете довољно спавања, ваше тело није толико лако да регулише ваше стресне хормоне. То доводи до високог крвног притиска. Неколико студија је открило корелацију између поремећаја спавања и хипертензије. Поред тога, студије на којима су учесници лишени спавања показали су да акутно повећавају крвни притисак, као и активност симпатичног нервног система.

Превише

Пошто депривација спавања изазива штету на вашим хормонима, она такође омета вашим метаболизмом и навикама у исхрани. Будући да је апетит регулисан интеракцијом између метаболичких и хормоналних сигнала, када су ваши хормони неуравнотежени, комуникационе жице могу постати укрштене. У једној студији, грелин, хормон који стимулише апетит, имао је негативну повезаност са временом спавања (што значи да је мање спавања, то је већи ниво грелин), док је лептин, хормон који спречава глађу, имао позитивну везу са трајањем спавања.

Смањен Либидо

Која је тајна за побољшање сексуалног диктата? Добар ноћни одмор. У студији објављеној у часопису за сексуалну медицину, истраживачи са Медицинске школе Универзитета у Мичигену проучавали су узорке спавања и секса од 171 студенткиње у трајању од две недеље, контролишући факторе као што су узраст, хормонска контрола рађања и антидепресиви. Студија је открила да је за сваки додатни сат сна коју је примила жена, она је имала 14% већу вјероватноћу да се укључи у сексуалну активност са партнером.

Скин Воес

Посљедње, али не и најмање важно, скривање на сна дефинитивно подразумијева штету на вашој кожи. На Бирдие смо редовно говорили како је добар ноћни одмор један од најбољих ствари за вашу кожу. Када спавате, оштећене ћелије имају прилику да се поправи. Ако ово време одмора не пружите свом телу, урезујете у процес ресторативе. Штавише, производња колагена убрзава када спавате, помажући у борби са видљивим знацима старења као што су боре и губитак волумена.

Значи, спреман за дремање? И ми. Али сада имамо још седам разлога да пређемо раније вечерас.