Дијета која балансира хормон: шта јести и када је за бољи систем

"Ваше тело треба разне врсте масти да ствара хормоне", објашњава Гоодман. "Без довољно масти, заиста ћете се борити." Њени омиљени извори антиинфламаторних, здравих масти су кокосово уље, авокадо и авокадово уље и гхее .

Омега-3 масне киселине

Гоодман набраја лосос ухваћен лососом, ланеним семенима, семењем цхиа, орасима и ограниченим животињским производима на трави као здравих извора омега-3 масних киселина. Она каже да семена конопље имају омега-6 назван ГЛА (гама-линолна киселина) која подржава здрав ниво прогестерона. Али у супротном, она упозорава да се избегава од оља високих у омега-6 као што су шафран, сунцокрет, кукуруз, памучна семе, канола, соја и кикирики.

Пробиотици

"Пробиотици су здраве бактерије које могу стварно побољшати вашу производњу и регулацију кључних хормона као што су инсулин, грелин и лептин", каже Гоодман. Њени врхунци за здраву дози пробиотика су кефир (кефир кокосовог јогурта и кефир кокосове воде), комбуцха са ниским шећером, ферментисане веггије, темпех и мисо .

Адаптоген Хербс

Гудман описује лекове адаптогена као "јединствену класу лековитих биљака која промовирају хормонску равнотежу и штите организам од широког спектра болести, укључујући оне изазване вишком стреса". Она предлаже допуњавање таквим биљем да помогне у равнотежи између хормона. "Поред повећања имунолошке функције и борбе против стреса, истраживање показује да различити адаптогени - као што су асхвагандха, лековите гљиве, рходиола и светили босиљак - побољшавају функцију штитне жлезде, смањују анксиозност и депресију, своде дегенерацију можданих ћелија, стабилизирају шећер у крви и ниво инсулина, и подржавају функције надбубрежне жлезде.

Витамини и минерали

" Магнезијум је виталан за стотине функција у људском тијелу, а многи од нас су дефицитарни у овом мајсторском минералу", напомиње Гоодман. Неки од начина на који она предлаже да добије магнезијум су чисте енкапсулације магнезијум глицината, мирног праха и магнезијума уље примењене на кожу, рекавши да је "локална примена често најефикаснија опција за оне са оштећеним дигестивним трактом или тешким недостатком." Гудман такође назива витамин Д, за кога каже: "скоро делује као хормон у телу и има важне импликације за смањење нивоа инфламације." Док се здраве хране похвали са витамином Д, Гоодман каже да је најбољи начин за оптимизацију нивоа витамина Д с сунцем "јер ваша гола кожа заправо чини витамин Д самостално када је изложена чак и малим количинама директне сунчеве светлости".

Хормонско балансирање дијета

Тражили смо од Гоодмана да нас прошетају кроз идеалан план оброка за балансирање хормона за један дан, а она је поставила доле.

Прва ствар ујутру: Почните јутро топлом водом и лимуном.

Доручак: Имајте лаган оброк здраве масти и протеина (без шкробних угљених хидрата). Идеалан је зелени сок или зелени слој беланчевина са одговарајућим балансом масти и хранљивих састојака. Кокосов кефир са конопљом, орасима и плодовима је одличан за некога ко жели нешто више "доручак".

Ручак: салата или посуда. Тоне свежих и куваних веггија са обућом на бази маслиновог уља. Додајте киноа, леће, пасуљ или лосос за протеин.

Вечера: Исто као и ручак, али можете додати у слатком кромпираму за више угљених хидрата ако желите. То зависи од појединца. Неки људи раде одлично на дијету са ниским садржајем угљених хидрата, али други имају тешко вријеме.

Храна за резање

Гоодман признаје да су млекаре, шећер, глутен, храна са високим садржајем масти, прерађена храна и фабрички обрађени животињски протеини све очигледне прехрамбене производе за ник ако једете за своје здравље узимајући у обзир хормоне, али она додаје да је важно "побрините се да не претерујете конзумне животињске протеине, кофеина и алкохола".

У наставку, сазнајте како да повратите хормоне за мање од пет минута.