вести

6 начина за повећање вашег метаболизма без чак ни покушаја

Април 2024

Ако је процес подизања метаболизма био ријеч са четири слова, то би без сумње било уздахнуто . То је зато што постоји пуно фактора у игри у вашој индивидуалној стопи метаболизма. "Наша метаболичка брзина може се разликовати на основу старосне доби, величине и састава тела, и навика у исхрани", каже Линдсеи Бристол, РД, нутрициониста у компанији Свансон Хеалтх, која такође додаје да лекови могу утицати на ваш метаболизам. "Ако узимате више калорија него што ваше тело користи за редовне функције сваког дана, можда ћете приметити повећање телесне тежине."

Ову реч бацамо на метаболизам, али шта заправо значи? "Метаболизам је како ваше тело користи енергију, " каже Елсон Хаас, МД, оснивач и директор Превентивног медицинског центра Марин у северној Калифорнији. Другим ријечима, ваше ћелије су увијек тешке на послу које претварају храну коју једете у енергију; здравље ћелија је веома важно у подизању метаболизма. Што звучи пуно - довољно је да вас узме у обзир да бацате у салату метафоричног кала и једноставно живите са својим метаболизмом какав јесте.

Али, према стручњацима са којима смо се консултовали, уствари не морате направити драстичне промене да бисте помогли нашем метаболизму. Ево, стручњаци деле своје најбоље савете како би побољшали свој метаболизам уз минималан напор.

Повећајте количину нешкробног веггије.

Доња линија: мање кромпира и више лиснатих зелених. "Ова храна је пуна влакана и протеина, која траје дуже за варење, што нас заувек задржава све више", каже Степхание Вилсон, РДН, ЦД, ЦДЕ, власник Блусхинг Веллнесс Цоа. Такође, покушајте да не размишљате о томе као "не могу имати укусни хлеб" и више као "Ја једем укусније веггије". (Знамо, знамо, али ће се ипак задржати.)

"Ја волим тактику додавања хране уместо да покушавам избјећи одређену храну, лакше је за нашу психу", објашњава она. "Нико не воли да им се каже оно што не могу да једу. И наравно, када се попијемо на ниже калоричне, ниже масти, једемо мање од хране коју покушавамо ограничити". Она напомиње да можете себи дозволити да имате угриз или две од оних прехрамбених производа. "Студије показују да лишавање доводи до прекомјерне потрошње и диете води до повећања телесне тежине."

Почните да једете доручак (стварно).

Овај савет буквално предстоји енглеском језику, али има доста заслуга. "Доручак је одличан начин да започнете свој метаболизам", каже Бристол. "Истраживање показује да наше масне ћелије могу функционирати различито након доручка, а једење доручка може имати позитиван утицај на метаболизам."

Пити више воде.

Постоји листа веша разлога за повећање потрошње воде: "Вода помаже у регулацији температуре вашег језгра и подржава пробаву, плус је добра за зглобове и кожу и још много тога", каже Бристол. Такође додаје да истраживање повезује повећану хидратацију са губитком тежине и већом стопом метаболизма.

Пробајте додатке.

"Не постоји таква ствар као тренутак када се ради о здрављу и здрављу, али можете да добијете помоћ на путу тако што ћете подржати своје тело енергијом витамина и суплемената", истиче Бристол. Свидја јој Свенсон Ултра Реал Фоод Б-Цомплек, јер је извор из органски култивисаних киноа калупа, и помаже у подршци вашој енергији и метаболизму.

Још један додатак за разматрање је сибирски гинсенг, каже др Хаас. Ова адаптогена биљка може помоћи вашем тијелу да се боље бави стресом, што може побољшати здравље ћелија и помоћи вашем метаболизму.

Почните свој дан са храном богатом храном.

Сећате ли се како смо разговарали о важности вашег здравља ћелија и вашег метаболизма? Др. Хаас каже да је један од најбољих начина за подршку вашим ћелијама да се уверите да једете пуно хране богате хранљивим састојцима: "Добра исхрана има потенцијал за побољшање метаболизма". Препоручује додавање зеленог прашка (као што је хлорелла) и црвених прашкова (попут екстракта нараве, ацеи и вишње) у јутарњи протеински шејк. Такође, он препоручује додавање креатина, протеина који помаже у изградњи мишића.

Једите више кокосовог уља.

Већ смо се поетирали о предностима кокосовог уља, а сада имамо још једну корист да додамо на нашу листу разлога зашто волимо ову здраво маст. "Студије су показале да кокосово уље не може само повећати вашу метаболизацију, већ и смањити апетит", каже Јенние Миремади, МС, ЦНС, ЛДН, интегративни клинички нутриционист и практикант медицинске медицине.