Када стигне до жарења, имамо одличне вести за кафу

Кафа и њене користи су широко дискутоване. У позитивном углу чујемо да вам може помоћи да живите дуже и смањите ризик од дијабетеса типа 2. Са друге стране, кафа је упозорена као нешто што ће вам дати срчане болести и подстакнути ваш раст. Међутим, недавно је научно доказано повећање вашег метаболизма, кажу Хеалтхлине. И то се оглашава као "лек за гојазност", према студији објављеној у часопису Натуре Цоммуницатионс .

Међутим, за свакога ко није сигуран у доказе или треба да узме у обзир пиће као додатак њиховим покушајима мршављења, разговарали смо са Мицхелле Брауде, МББС, БСЦ, нутриционистом и оснивачем Тхе Фоод Еффецт. Не само да нам је рекла колико додатних калорија можете изгубити сваки дан, али нам је дала и неке занимљиве детаље о томе када је требате пити. Наставите помицањем да бисте открили стварне предности кафе.

Да ли вам Кафа помаже да изгубите тежину?

Укратко, да. Брауде је рекао да је то због више различитих фактора. Прво, кафа, односно кофеин, може помоћи у повећању метаболизма за 3 до 11%, кажу Хеалтхлине. То значи да кофеин "започиње липолизу", што значи када тело почиње да разбија масноће како би се користило као енергија. Размислите на овај начин: Што је ваша метаболичка вредност већа, лакше је да изгубите тежину и што више можете да једете без тежине. ПопСугар УК је такође извештавао о студији да кофеин може повећати способност сагоревања масти код женских жена за 29 процената.

Кафа вам такође даје енергетски подстицај . Не само да повећава менталну будност, већ исто ради и за атлетске перформансе.

На крају, каже Брауде, неке студије показале су да помаже у сузбијању апетита, јер "кафа садржи магнезијум и калијум, који помажу тијелу да искористи инсулин и тиме смањује жудњу за слатком храном ". Занимљиво је да је ова студија показала да је кафа без кофеина потиснула глад више од свог кофеинског рођака. Дакле, то би могло да вас спречи да не дође до кекса на послу.

Колико чаша?

Брауде је, изненађујуће, рекао да можете безбедно пити до четири велике чаше дневно . Укупно саветује се да не прелазе преко 400 г кафе дневно, али то функционише на око четири велике чаше. Упркос људима који константно покушавају да одустану од кафе, Брауде каже да ће "дефинитивно препоручити пити кафу", јер има толико користи. Постоји, наравно, смањење превише за пијење, као што је повећана анксиозност и потенцијална срчана палпитација, а такође се не препоручује трудницама, али докле год се држите у препорученом износу, требало би да сте у реду.

Колико калорија можете стварно изгубити?

Ако поједете 5000 калорија за један дан, пити кафу неће избрисати те додатне калорије. Брауде препоручује да се комбинује са физичким вежбањем и правилном дијетом, јер би требало да буде још један "алат у кутији", а не потпуно решење. На питање колико калорија можете изгубити, Брауде разумљиво каже да је тешко израчунати, јер је свако тело другачије и зависи од тога колико сте тежак, висину и колико енергије трошите, али она каже: "на најбоље, за нормално физичко активне особе, могли бисте спалити додатних 150 до 200 калорија "дневно. Неко ко је седентар могао би очекивати да сагори око 100 калорија дневно.

Има ли право време да га попијеш?

У идеалном случају, да бисте добили максималне резултате , требало би да га попијете пола сата пре него што почнете било какву вежбу, каже Брауде, али је такође добро ако вам треба јутарњи потисак. Међутим, она каже да чекају сат или више после буђења "тако да не омета природну производњу кортизола у телу". Ако сте забринути када треба престати да пијете кафу у току дана, како бисте осигурали добар ноћни сан, Брауде каже да треба избегавати пију од 4 сата

Инстант или стварно?

Наравно, и ово се много своди на укус, али разлике нису масовне. Међутим, постоји неколико разлика. Приметно, свежа кафа садржи приближно 20% више кофеина. На пример, већина шољица инстанта садржавала би око 80 грама кофеина, а свеж би био више од 100 грама. Међутим, велика разлика је у томе што је "млевена кафа" више него удвостручена калијумом од тренутка ", што значи да ако желите избјећи те сладак ужине, онда је свежа боља опција. Желите ли поправити кафу? Наставите помицање за наше омиљене произвођаче.

Можете преуредити Тхе Фоод Еффецт Диет књигу сада.

Како се осећате за кафу? Да ли га пијеш? Дођите нам рећи у нашој Фацебоок групи, Тхе Бритисх Беаути Лине.