Најбржи начин да се ослободи стомака

Надувана стомак може саботирати најбоље постављене планове, а ваше расположење као ниједно друго. Шта радите када треба да уживате у себи и изненада ваш стомак осећа као да сте прогутали фудбал? Како избацити надахнути у своје нумере када имаш бубрег (то је хитан случај, ФИИ)?

Питање смо поставили Катрини Ходгсон и Карени Давн - инсанално фит тренери и исхрана гуруа иза стила живота Тоне Ит Уп - који знају нешто или нешто о равном стомаку, као и нутрициониста Шона Вилкинсон, специјализована за дигестивни веллнесс. Између три од њих, ове жене знају како да удаљавају тај лагани, отечени осећај.

Наставите да се померате да бисте сазнали како се брзо отклонити надуван стомак.

Пијте 30 минута пре оброка

"Обезбјеђивање добре хидрације омогућит ће вашем тијелу да произведе довољну хлороводоничну киселину која ради на варењу хране", каже Вилкинсон. "30-минутна јаза ће осигурати да у стомаку нема воде за разблаживање хлороводоничне киселине. Избегавајте да пијете воду са или одмах након оброка, јер ће то разблажити хлороводоничну киселину и учинити варење ефикаснијим", каже она.

Пијте храну и жувај своју супу

"Жвакајте храну најмање 30 пута - ваша храна треба помешати са довољно пљувачке да бисте је скоро попили." Жвакање довољно не само да стимулише лучење дигестивних сокова неопходних за правилно варење, већ и да се ваша храна исправно помеша са сланом и прогута са мање гаса. Непокривена храна у цревима доводи до многих проблема, од којих је један вишак гаса ", објашњава Вилкинсон. "Текућа храна, као што су супе и пеглање, треба жвакати. Ако га не жвакате, тада ваше тијело неће произвести адекватне ензиме да би га варио", каже она.

Спице Ит Уп

Можда ћете бити надахнути због пробављења или гастроинтестиналног поремећаја. Цаиенне бибер стимулише варење и олакшава гас. Такође може ослободити притисак и грчеве. То је уствари надмоћнији подвучени стомак у тренутку када сте у везу, па баците кашичицу у ваше пиће по избору.

Узми неког куркума

Турмериц је детоксикантни зачини. Тоне Ит Уп девојке га купују у облику праха, али можете добити и капљице турмерије. Додајте чашу (у било ком облику) у воду, чај, сок или кошуљу пре догађаја.

Покушајте да додате Блоат-Бустинг додатке

"Узмите активни угаљ после сваког оброка", савјетује Вилкинсон. "Угаљ је у стању да апсорбује стотине пута сопствену тежину у токсинима, а микроорганизми у нашој цревима играју важну улогу, а нарочито помажу у варењу лактозе, покушавајући да узмете пробиотички суплемент ако пате од надимања, реагује на лактозу шећер млека, а последице ће бити вишак гаса и надимање. Додавање ензима лактазе може бити потребно за оне који се боре са овим млечним шећером ", додаје она.

Не долазите на дијеталну кокаину

"Можда су ниски у калоријама, али газирани мехурићи у газираним дијететским напитцима могу узроковати гас који ће бити заробљен у стомаку и изазвати надимање", каже Вилкинсон. "Уместо тога, пијте воду ароматизираним лимуном, кречем или краставом, или пробајте мало чаја од пеперминта за умирујуће напитке које могу помоћи у смањивању врућине. Не само да су ове одличне алтернативне алтернативе, али ће вам такође помоћи да очистите и разблажите тело, " она каже.

Избјегавајте велику храну за оброк и ограничење

Ако је надувавање стварно питање за вас, Вилкинсон саветује да једете мање али чешће: "Јело великог оброка повећава осећај пуности, али ће вам вероватније јести више калорија. Уместо да једете три велика оброка дневно, покушајте четири шест мањих оброка се шире током дана, што вам може помоћи да се осећате превише пуни и надахнути. Одређена храна, као што су пасуљ, строчнице и коренасто поврће, позната је по томе што изазивају надимање и ветар, иако су ова храна добра за вас и ниска масти, покушајте да изаберете поврће од салата, као што су листови од солата, и парадајз, који неће вас надахнути. "

Једите шпароге

"Постоје храна попут шпаргла који су природни диуретик, тако да ако је нешто мало испред времена (неколико сати наспрам само једног, на примјер), можете јести неку шпаругу да вам помогне да изгубите нечисту", то је Тоне Ит Уп дуо саветује. Само се уверите да не пијте соли на њој! Натријум узрокује надувавање, па пре одлагања отпустите шејкер.

Немојте жвакати гумом

"Можда ће ваша уста бити заузета и спречити да дођете до кекса, али жвакаћа гума такође може довести до гутања ваздуха, што може изазвати надимање", објашњава Вилкинсон. "Такође може стимулирати ваше дигестивне ензиме да оцекују храну, која мозе стимулисати глад. Ако вам је потребно снацк, боље је пасти на здраву снацку са влакнима попут оатцакес, пепељаре са корњацима или ниско-масног кокица", рекла је она каже.

Направи џингера свог пријатеља

"Ђумбир је сјајан за дешифровање, без обзира да ли чине ђумбирски чај или имају свеж сок од ђумбира или грицкалице у које укључујете ђумбир", кажу девојке Тоне Ит Уп. "Волимо свеже куркума, ђумбира и лимуна за прављење сокова, то је наш омиљени, волимо узимајући и снимке ђумбира. Ако имате соковника, можете сокирати гомилу ђумбира и узети на руку - или узети или га сипајте у своје кошуље и мијешајте га.Кад направимо огромне серије од тога да имате на располагању. Ако немате соковника, можете подијелити мало дијелова ингвера - тешко је да се грмљавате у глатку, тако да је скоро као да га морате сјебати, учинити га стварно малим, а онда га бацити у блендер ", кажу. Још једна предност, објашњавају, је олакшање од менструалних грчева које узрокују надимање.

Пази на сол и уље за слатке

"Никада не додајте додатну сољу у вашу храну. Не само што је ово лоше за ваше срце и ваш крвни притисак, већ посебно за дијететре, соли заправо повећава количину воде коју тијело задржава и стога може учинити да изгледате више надахнуте и теже, "каже Вилкинсон.

Оснивачи Тоне Ит Уп-а препоручују пијење кокоса богате електролитима за регулисање нивоа соли у вашем телу. "Многи људи пате од надутости зато што конзумирају превише шећера у вјештачким заслађеним хранама и пићима, па је важно избјећи ове заслађиваче што је више могуће", додаје она.

Знојите га

"Ако имате сат пре догађаја, нема ничег сличног тренинга за знојење како бисте се ослободили блока", кажу оснивачи Тоне Ит Упа. "Урадите један од наших видео тренинга, без обзира да ли сте у хотелској соби или вашој породичној соби, могу се радити било гдје. Чак и само мало знојење ће вам помоћи да вам исцрплим."

Једите Спанаћу

Шпинат такође помаже умањујуће трбухове трудноће притиском влакана кроз ваш пробавни тракт. Ваша најбоља опклада за ублажавање предрасудних користи је да баците неки спанаћ у мршаву за мршављење заједно са ђумбиром, куркином и кокосовом водом. Држите скроловање за де-надувавање рецепта за текућину (само обавезно га жвакајте!).

Де-Блоатинг Цолада Смоотхие Реципе

Прилагођено новим Тоне Ит Уп програмом од 8 недеља бикинија.

Састојци

1/2 чаша кокосове воде
1 1/2 шоље ананаса (свјеже или смрзнуто), нарезано
1/2 инцх ољуштено ђумбирско дугме
1/2 шоље леда
Шкорпија спанаћа
1 тсп. турмериц
Дасх цаиенне паприка

Следеће, све што вам треба знати о надимању.