Нутриционисти се слажу: ових 7 заједничких навика саботирају вашу дијету

Мислим да је фер да кажем да просечна америчка жена има прилично стеновите односе са дијетом. А ко може кривити? Са толико производа за дијеталне дијете, системима и налазима који јој говоре шта да једу и избјегавају да остану здрави и танки, тешко је не постићи мало неуротичан у вези с тим.

Чак и неке од најспособнијих жена које знамо и даље наглашавају њихове навике у исхрани. Али, према Андрев Јохнстон, холистички нутриционистички гуру и аутор Спот Он: Нутритион (10 долара), једина права грешка када је у питању дијета је дијете на првом мјесту. То значи да наша тела једноставно не треба да пролазе кроз ограничења која смо их често излагали. "Потребно је осигурати да калорични (и хранљиви) унос буде довољан да увери нашу биокемију да не долази још једно ледено доба!" он каже.

Следећих седам прехрамбених навика су рестриктивне, неприродне и нездравије, али чак и тако, пуно здравих жена и даље мисли да су добре за вас. Према Јохнстону, као и још два стручњака у исхрани, исхрана не мора бити тако сложена. Прочитајте даље да бисте сазнали седам од најчешћих погрешака у исхрани (и шта можете учинити да их поправите)!

1. Сечење калорија са вештачким заслађивачем.

"Користите синтетичке хемикалије направљене за лабораторије како бисте додали слаткост вашој храни, посебно ако покушавате изгубити масноће", каже Диане Санфилиппо, сертификовани савјетник за исхрану и аутор најбоље праксе Палео . Према њеним речима, ево зашто: Наша тела чувају токсине у нашим масним ћелијама како би заштитиле наше органе, а ова заслађиваћа само служе да даље тело оптерећују токсинима .

Уместо вјештачких супстанци шећера, покушајте да посладите храну малим количинама природних заслађивача, као што су суви датуми, мед, сируп од јавора и бобице. Такође смо велики љубитељи природне супстанце за шећер Локанто (19 долара), невероватног заслађивача из воћног воћка.

2. Жвакање на ниско-калоричну храну током дана.

Можда мислите да гризење гума и целера без шећера током цијелог дана задовољава ваше жеље за снацком, али то заправо и управо супротно. " Акција жвучења шаље сигнал нашим тијелима да долази храна и вријеме за повећање дигестивне функције за припрему", каже Санфилиппо. "Али ако не испунимо калорије кроз храну након што почнете да жвакате, ви шаљете мешовите сигнале вашем телу." Ово може проузроковати да се осећате гладним када вам не треба.

Да бисте одржали жудњу хране у лежишту, избегавајте жвакање на било чему између оброка. Уместо тога, Санфилиппо препоручује пјенушавану воду са менте и краставом све док планирате да своје тело дате стварној храни.

3. Идемо на сок чишћење.

Неке од најфреквентнијих жена на свијету закопчавају сокове и течне детоксике. Али, према Санфилиппу, логика иза њих "није могла бити погрешнија". Видите, тело има своју, природну функцију детоксикације, коју подржава јетра. Неки од хранљивих састојака неопходних за јетру да изврше своју ствар укључују Б витамине и холин, који се обично не налазе у течним детоксима. Дакле , радеци детоксикацију течности, спречавате ваше тело да ради свој.

"Многи људи се ослањају на зелене сокове како би помогли у пружању подршке детоксикацији, што није лоша идеја, али их не треба конзумирати у одсуству праве хране", каже Санфилиппо. "Најбољи начин да их пијете биће уз висококвалитетне изворе протеина, а не умјесто читаве хране".

4. Мислити да је калорија калорија.

Очигледно, овај мит погађа стручњаке у исхрани. "Чињеница је да док нумеричке вредности могу бити иста, мало је иста када се ради о калоријама између авокада и колачића", каже Цандице Сети, клинички психолог и сертификовани тренер за исхрану. "Хлебна храна, високо прерађена храна и слично - чак и оне са малим калоријама - покрећу запаљене реакције у телу, промовишу жудње и одузму тело потребних макронутриената и микрохранила."

Доња граница? " Када је у питању калорија, погледајте квалитет пре него што узмете у обзир количину ", каже Сети.

5. Планирање "варалица".

Ова грешка има све што се тиче вашег размишљања око хране и исхране. "Идеја" варања "на вашој исхрани је обично спонтани савет из различитих здравствених професионалаца", каже Сети. "Проблем? Ова филозофија чини да ваше навике у исхрани изгледају као ограничена, привремена дијета, а не оптималан здрав начин исхране."

То не значи да су "безобразне" намирнице потпуно неограничене. "Слободно се понављате у третману сада и онда - то ће вам помоћи да се осећате лишеним - али немате редован дан за" варање ", каже Сети.

6. Прескакање оброка.

Колико год стручњаци за дијету савјетују против ње, чак и женама често постављају празне оброке како би смањили унос калорија. Грешка је у томе што када не једете довољно, тело се фреакс оут, а као механизам преживљавања производи се више ензима који стварају масти и мање ензима сагоревања масти, каже Јохнстон. " Честа храњења одржавају ваш метаболизам подигнут ", додаје он. Дакле, обавезно храните своје тело често. Пробајте богату протеину, попут јабуке са органским бутељким маслацем (19 долара).

7. Избегавање масти.

Многе жене које су иначе фитне су и даље склоне с њиховим мастима, али Јохнстон каже да је ово грешка. "Узимање масти заправо ограничава апетит тако што изазива ослобађање хормона који узрокује пуноћу", објашњава он. "Прави тип масти помаже у одговору на угљене хидрате и протеине како би се стабилизовао шећер у крви."

Зато се слободно учитајте на здравим мастима, као што је авокадово уље (11 долара) и семе цхиа (11 долара).

Желите више савета за исхрану? Погледајте седам легитимних савета за губитак тежине које смо научили од екстремних дијетета.