6 Еиебалл вежбе за људе који стају на рачунару целог дана

Једном или двапут седмично, долазим кући након дугог дана гледања на рачунарски екран, попуштање на каучу и изјашњавање једном и заувек слепим. После 12 сати гугле и куцања, моје јадне јабучице осећају боле, жедне и спремне за дуго одгоде.

Осим што никад не добију. Јер у року од 10 минута од доласка кући, вратио сам се на свој телефон, померајући се кроз Инстаграм и ИоуТубе. Ја сам зависник од технологије и осећам да ми плаћају очи.

Али колико је лош рачунар за наше очи, заиста ? Шта се дешава, што на крају сваког дана узрокује да наша очна јабука ударају тако лоше? И шта можемо учинити да то зауставимо?

Да ли гледате на екран рачунара цео дан? Наставите да се померате за шест савјета о којима је докторирао ока!

Зашто је рачунар тако лош за наше очи?

Прво, неколико (мало неугодних) ријечи о томе које рачунари, телефони и таблети заправо раде на наше очи.

"Ослањање на дигиталне уређаје створило је друштво у коме стално гледамо близу", каже др. Сцотт Сцхацхтер, ОД, Адванцед Еиецаре у Писмо Беацху, Калифорнија. На срећу, ниједна студија није потврдила велики ризик за здравље узрокован употребом рачунара, додао је Др. Јеффреи Ансхел, ОД, од компаније Цорпорате Висион Цонсултинг у Енцинитасу у Калифорнији, што може довести до неугодних симптома.

"Блинк стопе су значајно смањене када гледају на уређаје", каже Сцхацхтер, "а појединачне трепере су такође мање потпуне." Ево зашто је то проблем: сваки пут када треперимо, слој суза се формира преко површине ока. неколико секунди, тај филм почиње да испарава. Ако ми треперимо пре него што је потпуно нестало, површина ока остаје заштићена. Пет до седам секунди сматра се нормалним интервалом између трепере.

Али када гледамо на наше уређаје, брзине блинкања крећу од "сваких пет секунди до сваких 12 секунди", каже Сцхацхтер. Ово озбиљно осуши наше очи, узрокујући ћелије на површини да "дехидрирају и умру". Ово изазива запаљење, погоршава стање сувог ока и успорава производњу суза . Иикес.

Ако то није довољно, неадекватно треперење може довести и до озбиљнијег стања, назване дисфункцијом меибомске жлезде. (Знамо, звучи лоше.) Видите, наше очи садрже жлезде које луче важно уље које плута и стабилизује сузе. "Сваки пут кад ми нормално треперимо, уље се извлачи из жлезда, а све је добро", каже Сцхацхтер. Али ако не треперимо, уље се густи, ометајући жлезду као осушена паста за зубе на отварању цијеви. Када се то догоди, Сцхацхтер каже да жлезда "не може бити оживљена", што доводи до "сувог сувог ока касније у животу".

Да не спомињемо прекомерно излагање плавој свјетлости, наши уређаји који емитују могу проузроковати додатне проблеме вида током времена. Дуга прича: Иако наши рачунари нас заправо не праве слепе, усмичавају и исцрпљују наше очи. Јадни, сиромашни очевици.

Сада када сте адекватно узнемирени, ево неколико експертских трикова који могу помоћи у свему овоме. (И не брините, напуштање посла или брисање Снапцхата нису укључени.)

Да ли сте све те ствари о убијању ваших уљних жлезда избацили? Да, и ми. На срећу, спречавање такве ствари је прилично лако.

" Најмање шест пута дневно, чврсто стисните око 10 секунди ", саветује Сцхацхтер. Ово извлачи уље, због чега је мање вероватно да ће се густити и загушити жлезде. Наравно, сјећајући се да ћете затворити очи сваки сат и по је лакше рећи него урадити. Покушајте да постигнете навику да то радите сваки пут када одговорите на телефонски позив или идите у купатило. Чак можете и да поставите аларм на вашем телефону као начин запамтења.

"Топла компресија код куће најмање седам минута дневно такође може да одржи танко уље", каже Сцхацхтер. Отпустите се крајем ноћи помоћу термалног компреса термалног сувог очију Тхермалон (14 фунти).

Баш као што треба да хидришете своје тело после тренинга, ваше жедне очне боје требају исто. Сцхацхтер препоручује задржавање мале боце вештачких суза на столу . Блинк интензивне капи за очи (5 фунти) требају направити трик.

Нанесите једну капу четири пута дневно, без обзира да ли су ваше очи активно сухе или не. "Ово нормализује квалитет филма суза", каже Сцхацхтер. Поред тога, само се осећа тако добро.

Уредници Ве Бирдие воле наше ингестиблес за сјајну косу, сјајну кожу и вишу енергију. Према Сцхацхтер-у, ми зависници од интернета могу имати користи од додатака за суве очи .

"Показано је да гама линолна киселина смањује симптоме сувог ока и повећава глаткост очне површине", каже Сцхацхтер. То значи глатко, мокро очување очију - само врста коју волимо. Да бисте искористили предности, додајте Солгар Оне-А-Даи ГЛА (£ 9).

Такође постоје истраживања која показују позитивне ефекте омега-3 масних киселина на суве очи. Тако да слободно радите Нордиц Натуралс Ултимате Омега (29 фунти) у своју рутину.

Наглашавао је плаво светло са вашег компјутера који потенцијално заварава вашом визијом? Решење: додатак.

Ако носите наочаре за нарезивање, одлучите за пар са филтером плавог светла. "Овај слој филтрира штетно светло, док дозвољава добро светло да прође, смањујући рефлексије и умор ", каже Сцхацхтер.

Морате да посетите свог лекара ока да пронађете ову врсту сочива. Сцхацхтер препоручује једну која се зове Цризал Превенциа. (Можете брзо претраживати на сајту да бисте видели да ли је оптичар у вашој области носи.) На крају крајева, ко не воли изговор да купи нови пар спецификација?

Ако вас очи буквално убијају до 5 часова (у реду, не буквално), позиционирање ваше радне станице може бити кривично. Према Сцхацхтер-у, ваш рачунарски монитор би требало да седи мало испод нивоа ока. Ово захтева да очи буду мање отворене, мање напете; плус, очима је лакше да се конвергирају (или фокусирају) када гледају благо надоле.

Покушајте да подигните столицу толико висока колико можете да уђете или да уложите у слатки јастук за ваше седиште, као што је Луксузна овчја јастучница Нордиц Хоусе (54 фунти).

Када вам је животни стил захтевао да гледате на екран цео дан, најочекиванији приступ који можете да урадите је следеће: сетите се Ансхелове "Тхрее Бс".

Зато што, поред недостатка треперења, Ансхел каже да ваше дисање постаје плитко током дугог дана на рачунару, због стреса и умора. Ово смањује оксигенацију мозга, што вам у најбољем случају може уморити и вртоглавице.

"Скуеезе бреакс" свакако помаже, али најбоља ствар коју можете учинити јесте да се чешће краће паузе.

"Препоручујем правило '20 / 20/20 ' ", каже Ансхел. "Сваких 20 минута, погледајте 20 стопа и трепните 20 секунди."

Желите ли да избаците више лоших свакодневних навика? Не пропустите прави разлог због кога сте зависни од пуцања ваших зглоба .