Како остати хладан, умирујући и прикупљен чак иу најстреснијим ситуацијама

Да ли је то крајњи рок, важан састанак или растућу листу догађаја, стрес успе да пронађе начин у нашем свакодневном животу. И док стрес може бити мотивисан понекад, то чешће него нас не доводи до потпуног преплављења. Одлучили смо да не допустимо да нам стрес одуговлачи нашу добробит, допринели смо Сандра Оверби-Цоопер, регистровани медицински техничар, супервизор болнице и холистички здравствени тренер на Универзитетском центру за енергетску медицину, за њене савете о томе како да смање стрес.

Након што је радио у просторији за хитне случајеве већ више од 28 година, Оверби-Цоопер зна нешто или нешто о руковању стресним ситуацијама. И, док Оверби-Цоопер инсистира да је неопходна само-брига када се ради о стресу, има неколико трикова за рукав за стварање смирености у моментима високог притиска. За савете за смањење стреса како нам је речено од стране медицинске сестре за помоћ у хитним случајевима, наставите читати.

1. Вежба

Оверби-Цоопер каже да је ослобађање енергије на пажљив начин одлична техника за бављење стресом, а она није у праву. Према студијама, вежба промовише бољи сан, што помаже у смањењу стреса као и ослобађању ендорфина повезаних са активностима. Које вежбе треба да радимо за већи осећај смирености? Оверби-Цоопер каже да је најбоља вежба за смањење стреса зависна од појединца, јер активност коју бирате треба да буде нешто што у потпуности уживате. На пример, ако желите да се крећете, пронађите нове стазе за истраживање или ако је покретање више ваш стил, покушајте да се придружите поподневној групи. Учествујући у активностима које волите, Оверби-Цоопер каже да је вероватније да ћете се држати тога.

2. Не заборавите да удишете

Ако приметите да сте преплављени стресом, Оверби-Цоопер предлаже основну технику дисања у којој рачунате на десет, удишете број један, број два и тако даље, док не достигнете десет. Док Оверби-Цоопер каже да је ово сјајна тактика за ублажавање тренутних тренутака стреса, када се свакодневно практикује свакодневно, вероватно ћете приметити већи осећај смирености и здравији, бољи одговор на стресне ситуације.

3. Једите добро

Не размишљамо, не осећамо се, нити радимо на нашем оптималном нивоу, ако је све што једемо прерадјена храна, каже Оверби-Цоопер. Према томе, она препоручује избјегавање брзе хране, кокосове хране и било чега на тржишту као ниско-масти или без масноће, јер каже да су та храна само "хемијска олуја". Уместо тога, Оверби-Цоопер предлаже да једе уравнотежену исхрану која се састоји од целокупних намирница, јер ће то правилно неговати тело и помоћи јој да се боље суочи са стресом.

4. Узми свој одмор

Недостатак сна може збунити нашим могућностима за сузбијање, каже Оверби-Цоопер. Другим речима, проблеми са стресом трећег нивоа достигну ниво десет, када наша тела не добијају одговарајући ноћни сан. Колико дуго треба да спавамо? Према Оверби-Цоопер-у, као и неколико студија, правилан ноћни сан је минимум седам сати. Како би осигурали квалитетан одмор, Оверби-Цоопер препоручује креирање опуштајуће ноћне рутине без електронике. Да би то учинила, она предлаже искључивање свих електронских уређаја два сата пре кревета и учествовање у опуштајућим активностима, као што је купање или читање књиге. Ако још увек имате проблема са спавањем, Оверби-Цоопер препоручује слушање умирујућих океанских звукова или услед вођене медитације.

5. Смеј се

Један од најбољих начина за ублажавање стреса и подизање расположења је смејање, каже Оверби-Цоопер, а наука се слаже. Кажујући шалу или слушање, Оверби-Цоопер каже да смо у стању да изађемо из наше главе и да се преселимо у позитивнији оквир ума.

Следеће: ове наљепнице су обећале да ће ослободити моју анксиозност - ево шта се догодило.