Како се избегавати болести ове хладне и грипе сезоне

Нема пуно тога што те ухвати као офф-гуард као понизно искуство од мучења. Једног дана живите у пуном животу, осећате се енергично, срећно и живо. И онда ... Претворили сте се у бедно створење, њушкање, кијање и жеље да вам неко донесе пилећу супу и медицинску сестру вратите се у здравље (пожељно одмах).
Зато што, као што сте недвосмислено чули, не постоји лек за обичну прехладу, фокусираћемо се на начине да избјегнемо боловање на првом мјесту. Наставите читати како бисте се руководили моћним савјетима за имунитет за преживљавање хладне и сезонске грипе.

Прескочити алкохол пре ноћи

Алкохол смањује квалитет спавања и омета највише ресторативне врсте спавања: РЕМ спавање. Ако пијете пре кревета, виђате се више пута током ноћи и спавате горе. Клиника Маио извештава да су људи који немају квалитетан сан већа вероватноћа да ће се разболети након што су изложени вирусу као што су прехлада.

Узмите пуно протеина

Потрошња довољних протеина је кључна за високо функционални имунолошки систем. Аминокиселине из извора протеина су грађе блокова ћелија тела, укључујући и беле крвне ћелије које се боре против патогена. Ако не конзумирате довољно беланчевина, умањите мање бијелих крвних зрнаца, што значи мање моћну војску за борбу против бактерија и вируса. Досегните сиромашне изворе протеина, као што су кокошје груди без кости и без коже, риба, пасуљ и јаја.

Узми цинк

Истраживање је показало да цинк може ометати способност вируса да нападне здраве ћелије. Штавише, недостатак цинка спречава функционисање Т-ћелија и других имуних ћелија, па се уверите да добијате одговарајућу дневну количину храњива (15-25 мг). Добри дијететски извори цинка укључују цијелу зрну, пилетину, пасуљ, орашаче, млечне производе и остриге.

Санитизирај своју ћелију

Ваш телефон се бави бактеријама - као што је то у више бактерија од онога што се налази на тоалету. Редовно дезинфикујте свој уређај антибактеријским брисачем, нарочито након што га поставите на било који јавни стол или шалтер.

Ради

Постоје бескрајни разлози због којих је вјежба добра за вас и, не изненађује, имунитет је један од њих. Вјежба повећава проток крви, што је важан фактор у имунолошком одговору, јер је наша крв која носи ћелије које се боре против вируса потенцијално компромитирајућим патогенима који су ушли у наш систем. Студије су показале да они који практикују чак и умерено (тј. Не морате трчати маратоне), имају 25 одсто мање шансе да развију хладноћу у поређењу са онима који ретко вежбају.

Пробајте Нети Пот

Повремена употреба нети лонаца може помоћи у одржавању назалних пролаза хидратизованим и здравим. Иако идеја о испирању вашег носа сланом водом може изгледати застрашујуће, то је једноставан начин одржавања јасних синуса током сезоне хладноће и грипа. Можете набавити пластичне нети лонце са сланим пакетима (за мешање са куханом водом) у апотекама. Само обавезно сачекајте док се вода не охлади пре него што га употребите.

Узми пробиотике

Пробиотици садрже здраве, добре фор-иоу бактерије које се у основи понашају као позитивни за негативне болеснике. Они колонизују вашу гастроинтестинални тракт са добрим бактеријама како би задржали лоше момке у заливу, и стимулисали имање ћелијске производње тамо такође.

БИОП (Донеси своју властиту оловку)

Чување оловке у торби је један од најједноставнијих начина да ограничите директан контакт са грипом и хладним изазивањима. Нарочито у апотекама, где болесни људи иду да узимају рецепт, довођење сопственог оловка спречаваће вам да користите јавни онај коме су додирнути многи заражени прст.

Не скривај спавање

Када спавате, ваш имунолошки систем смањује производњу антитела која се боре против инфекције и протеина који се називају цитокини. Недостатак сна не само да вас чини подложнијим обичној прехрани, већ утиче на то колико брзо опоравите ако се разболите. Дакле, уверите се да добијете неопходне од седам до девет сати потребног за ваш имунолошки систем да правилно функционише.

Који су ваши трикови да се не разболите? Дајте своје савете за повећање имунитета испод!