Држите Ибупрофена: Ево како да практикујете јогу за главобоље

Када главобоља удари, може постати друга природа да поп ибупрофен и наду на најбољи начин. Али превише често, само-лијечење не даје резултате које смо после - а прикривање болова не стиже до извора болести. Практична јога за главобоље је један природан начин како да третирате и спријечите проблем.

"Иако постоји много различитих узрока за главобоље, један од најчешћих је стрес, " каже Цинтхиа Лорена Гамарра, инструктор за јогу и суоснивач свесног лифестиле схопа Ноурисх & Рефине. Како објашњава, јога ослобађа стрес на много различитих начина. "Не само да ослобађа ендорфине, већ и помаже у смирењу нервног система", напомиње она. Шта то тачно значи? "Када сте потпуно опуштени, ваш парасимпатички нервни систем је активиран, често познат као" одмор и варирање ", где тијело у суштини" ухвати "од тога да је у режиму борбе или лета, што је познато као симпатички нервни систем, "описује Гамарра. "Да ли сте икада повукли нож у току недеље и онда се разболели?" она пита. "Шансе су да је ваш недостатак мировања у комбинацији са стресом био кривац јер сте трчали празним у режиму борбе или лета." У суштини, када не спавамо добро, наши нивои стреса су високи и маскирамо исцрпљивањем кофеином - још један разлог због којег можете добити главобољу - ми не активирамо парасимпатички нервни систем, тако да наша тела не могу "дохватити " да зарасте.

"Одређене јоге позиције могу се користити не само за ублажавање симптома, већ их у крајњој линији спријечити уколико се редовно практикујете", каже Гамарра. "Имајте на уму да не пијете довољно воде, промјене у времену, лековима, а нажалост, кафа и чоколада - извињавам се што кажем - који имају кофеин, могу изазвати главобоље." Али јога вам може помоћи да препознате ове окидаче и избегнете их. За почетак, Гамарра запажа да јога гради пажњу. "Док редовно вежбате јогу, вежбате се вежбањем кроз дисање и померањем и стога постајате у складу са својим телом и вашим навикама", каже она. "Можда ћете запазити образац када се појаве главобоља, а изградња те пажње кроз вежбање јоге може вам учинити свесним ваших састанака главобоље, што вам стога може пружити увид у то шта радити - или не учинити - да бисте зауставили главобољу који се јављају на првом месту. " Поред тога, Гамарра објашњава да када се практикује јога, "издају се ендорфини који олакшавају стрес, анксиозност и депресију, што би могло помоћи да се смањите главобоља или их потпуно уклоните." Испод она нас шета како да практикујете јогу за главобоље са четири позиције.

Подржана посета детета

Пропс: зграбите јастук (или стацк јастуке) и ћебе или пешкир.

Да бисте безбедно ушли у позу, почните на свим четворама у положају у столу са зглобовима постављеним испод рамена и коленима постављених испод кукова. Додирните своје велике прсте заједно и сједите кукове натраг на своје штикле. Узмите подметач или гомилу јастука испод вашег торза, почевши од пупка. Спустите своје ћебе или пешкир да ставе испод чела, тако да можете да будете окренути доле без притиска на нос и лице. Уверите се да вам је врат дуг и опуштен и затворите очи. Држите руке напред или доле дуж ваше стране. Узмите дуго, дубоко удахните у стомак и покушајте да осетите како дах проширује доњи део и ребра. Ова поза је посебно моћна за смирење нервног система и за помоћ у ослобађању анксиозности.

Напомена: Ако колена осетите притисак, окрените друго одећу и ставите је у гребене колена за додатну подршку.

Супта Баддха Конасана

Пропс: зграбите јастук (или стуб јастуке), одећу или ручник и јастук за очи или ручни пешкир.

Да бисте безбедно ушли у позу, сједните на поду заједно са ногама и кољена отворите. Поставите подупирач или јастуке иза себе и окренути на подупирач - требало би да подржи вашу главу. Преклопите покривач или пешкир да бисте креирали "јастук" за подршку врату. Поставите јастук за очи или мали ручни пешкир на очи. Друга опција је обмотати пешкир око врха главе, покривајући своје очи, како би се ослободио притисак. Опустите руке доле са стране. Целокупна кичма треба да се осећа подржана. Узмите дуго, дубоко удахните у стомак и покушајте да осетите како се стомак надахњује и одбија као балон са сваким дахом. Ова поза, иако веома опуштена, помаже природно да напуни тијело. Може помоћи у ублажавању депресије.

Напомена: Ако постане превише интензивна на боковима или коленима, испразните ноге испред себе и ставите још један подметач или јастук испод колена.

Випарита Карани

Пропс: Ухвати јастук (или стацк јастуке), покривач / ручник, јастук за очи или ручни пешкир.

Ово је једна од најбољих предуслова за ублажавање стреса. Поставите подметач или гомилу јастука на зид. Сједите на ивици подупирача или јастука, и док се држите рукама на тлу, окрените ноге на зид. Желите сакрум - задњи део бокова - подржан од стране подупирача. Можда ћете морати да се потрудите да бисте добили подупирач тачно где вам треба. Прекривајте своје ћебе и ставите га испод главе да бисте га подржали. Или користите јастук за очи око очију или обришите пешкир око врха главе, како бисте покривали очи. Спустите руке на страну.

Напомена: Коришћењем столице уместо зида за постављање ноге има исти ефекат и може бити мало нежније на тијелу. Ако користите столицу, савијте колена и опустите телад / главе и стопала на седишту столице.

Јану Сирсасана

Пропс: зграбите јастук (или стацк јастуке) и ћебе или пешкир.

Сједите на тлу или на ивици ћебе ако имате јаке кукове. Закривите једно колено и ставите ногу на горњу унутрашњу бутину. Подигните кукове и рамена на ногу која је право испред вас. Узмите подупирач на нози и преклопите напред својим торзом који је подупрт. Окрените покривач испод чела тако да нема притиска на нос и лице. Проширите руке напред испред себе, прелазећи руке на другу на подупирачу. Обавезно обавезно обавити обе стране у исто време. Узмите дуго, дубоко удахните у стомак и покушајте да осетите паузу да проширите доњи део и ребра. Ова поза је нарочито моћна да смири нервни систем и помогне у ослобађању анксиозности.

Напомена: Можда ћете морати да стакнете више од једног јастука или више јастука ако осећате било какав притисак на доњу страну леђа. Држите слагање док не можете удобно преклопити напред.

И као и увек, слушајте своје тело кад год вежбате. Надамо се да ове четири позиције јоге за главобољу пружају слатко олакшање које заслужујете.