Листа за куповину сјаја коже: 11 храна за додавање у корпу

Здрава кожа захтева хидратантне омега-3 масне киселине, витамине Б за производњу колагена и еластина и минерале за праћење ради поправке, заштите и регенерације ћелија. На беВЕЛЛ-у, помажући нашим клијентима одржавање коже која је спремна за тепих је наука која захтијева да угрозе одређену храну у редовну храну. Иако можда немате ништа за острига и сардине, пекоћите их или их мешајте у маслинову тапенаду, можете само да направите трик.

Померите се да видите шта треба да буде на вашој плочи!

Сардине

Ове конзервиране доброте су поклон океана вашој кожи. Оптерећен витамином Б12 за регенерацију ћелија и селеном, који штити вашу кожу од оштећења од сунца, ови мали угризи су моћни антиоксиданти. И упакован са фосфором, омега-3 масним киселинама, протеинима и витамином Д, они помажу хидрирању и исцрпљивању изнутра. Они су такође добар извор калцијума, ниацина, бакра, витамина Б2 и холина. Холин је члан породице витамина Б и користан је у масним деловима производње ћелијске мембране. Витамини Б су од суштинског значаја за здраву кожу и одговорни су за производњу енергије, колагена и еластина. Можете рећи да ће сардина дневно задржати пластичног хирурга.

Оистерс

Омега-3 масне киселине, витамин Ц и калцијум све су умотане у ове мале шкољке. Недавне студије указују на то да омега-3 недостатак може допринети хроничним акнима, а један слузок (осам острига) ће вам пружити дневну потребу од 1000 мг. Бонус за љепоту: Цинк у остригама одржава ваше нокте, косу и очи здравим.

Дивљи лосос

Као и сардине и остриге, дивљи лосос је један од најбољих извора хране за омега-3 масне киселине и протеине. Ова риба је позната и по витамину Д и селену, минералу који штити кожу од сунчевих штетних УВ зрака.

кељ

Овај анти-инфламаторни веггие је пун пун антиоксиданата, витамина А и Ц, влакана и калцијума. Штавише, бета-каротен даје младалачки сјај и неутралише слободне радикале - а да не помињемо, по калорији, Кале има више гвожђа од говедине. Сипајте кале за летњу салату, суте у маслиновом уљу за укусно јело, или додајте мало на јутро #бевеллсмоотхие.

Спанаћ

Ова зелена лисната је натопљена лутеином, који ће вам очистити очи за фотоапарат! Спанаћ је такође добар извор омега-3, калијума, калцијума, гвожђа, магнезијума и витамина Б, Ц и Е. Кале и спанаћ нису твоја ствар? Све лиснате зеленице садрже фолате, што је снажан нутријент који се користи у поправци ДНК.

Дивље боровнице

У пакирању са антиоксидантима, дивље боровнице су такође одличан извор витамина А, познат по нормализацији производње нафте. Баците неке боровнице у пудинг сјеме за цхиа за доруцак са протеином, или их додајте у салату од спанаћа на ручак. Дивље боровнице ће бити тамније и мање од култивисаних боровница.

Лимун

Богат витамином Ц, овај цитрус ће помоћи вашем телу да очисти вишак воде и балансира нивое натријума и калија у ћелијама. Додајте парче лимуна у шољу топлих вода ујутру да бисте подстакли варење или стиснути на салату када се исхране.

Парслеи

Познати за потпомагање функције јетре и бубрега, першун делује као ојачивач метаболизма док уклања токсине. Додајте га у свој дневни зелени сок или потресите блађу верзију плочастих листова на салату.

Першун

Цилантро је богат антиоксидансима који спрјечавају оштећења од слободних радикала и помажу тијелу да очисти "тешке метале" конзумиране у неорганским хранама. Одрасли се лако и код куће и додајте у риж, салате, салсусе и усне.

Ораси

Јесте ли болесни од бадема? Добро, јер 200 килограма сервирања ораха има 2776 мг омега-3 и одличан је извор протеина и бакра, минерал који повећава производњу колагена. Мала врећа ораха чини савршен поподневни ужитак или пост-теретни протеин пунцх.

Кокосово уље

Напојите га на кожу или сисните једну кашику и сјај! То је антибактеријски и антифунгални, што је корисно за одржавање јасне коже.

Да ли ћете додати сардине, остриге или било који од ове друге хране за кожу на вашу листу намирница? Реците нам доле и будите сигурни да будете у складу са @ бевеллбикелли на Твиттер-у ради здравих идеја и савета у исхрани!

Буди добар. Буди лепа. Бе ИОУ!

Ксо КЛ

@бевеллбикелли