11 храна која ће вам дати бољу косу (заиста!)

Већ смо разбили храну која помаже у стварању прелепе коже, али сада је време да причамо о коси! Као што смо раније рекли, длака је нешто што ми вриједно стремимо, али нашим телима, то је не-есенцијално ткиво. Што значи да су ваше прамене последња ствар за примање нутријената који им требају да расте до њиховог пуног потенцијала.
Срећом, уграђивањем исправних хранљивих састојака у вашу исхрану, можете бити сигурни да ћете својим бравама дати оно што им је потребно да расте јако и дуго. Да бисмо сазнали тачно о чему су та храна, пријавили смо се са регистрираним дијететиком Царолин Бровн-ом из ФоодТраинерс-а, тима нутрициониста из Њујорка.
Кликните на наш слидесхов за сву храну коју треба ставити на своју плочу!

Фотографија љубазношћу Еллен вон Унвертх за Интервју Немачка.

Јаја

"Ваши брави су направљени од протеина", каже Браун, што чини ствари попут јаја савршеном храном за косу. "Плус, богати су биотином!"

Интегралне житарице

Цела зрна, попут киноа и проса, су одлична за здравље косе, јер су пун цинка и гвожђа.

Авокадо

Здрава масти су важне у вашој исхрани, нарочито за косу и кожу! Зашто? Они су пуни витамина Е и омега масних киселина.

Лосос

Као и јаја, лосос је пун биотина и здравих масти које негују ваше прамене.

Шкољка

Шкољке, попут острига и шкољки, су одличне за ваше браве захваљујући високим цинковима. Хормони раста косе су регулисани цинком, тако да је важно постићи довољно, каже Браун.

Беанс

Грахови бобице, црни пасуљ и сочиво - махунарке - високо су гвожђе, цинк и биотин, све што је неопходно за здравље косе.

Броколи

"Броколи је висок фолат, што помаже ћелијској подели", рекао нам је Браун. "Ако имате слабу, пролазну или крхку косу, то може бити знак слабих фолатних нивоа."

Папаиа

"Папаиа је јацкпот витамина Ц, који је од суштинског значаја за производњу колагена", каже Бровн. У ствари, недостатак колагена може довести до већих просјечних циљева, тако да свакако будите сигурни да ћете добити свакодневне потребе.

Лимунасто воће

Као и папаја, цитруси као што су поморанџе, лимунови и грејпфрутови су оптерећени витамином Ц.

Сеа Буцкхорн

"Сеа буцкхорн је азијска бобица која је оптерећена са омега 7с, бета каротеном и витамином Ц", каже Бровн, који су одлични за промовисање здравих, сјајних жица.

Зелениш

Лишће зеленило, попут кале и спанаћа, пуне су гвожђа. "Неке студије су довеле до губитка косе код жена са ниским нивоом гвожђа", каже Браун.