Ефективни веллнесс алат који је исправан на вашем прагу

Дуго сам увелико користио мало зеленило свима који би слушали. Одрастао у руралном Сомерсету (иако тада нисам био толико заинтересован за то место), могу дуго да разговарам о томе како вид брежуљка може да подигне дух, или како се прави пут кроз средиште празно зелено поље може подићи расположење. Чак сам морао да напунем свој унутрашњи Лондон стан са затвореним биљкама и зеленим каучем како бих покушао и реплицирати поглед из моје дечије спаваће собе. Да, волим зујање града, али када желим да поново калибрирам, увек је у природи на коју се враћам.

Чини се да нисам сама, јер све већи број градских становника искрено прихвата најновији веллнесс тренд: шумско купање. Пребацивање духовних јоге и мрачних медитационих студија за Тхе Греат Оутдоорс, овај нови покрет види да се враћамо у природу због нашег упозорења. "Потрошено време у природи доказано вам је да ћете се опустити, а у доби када је стрес постао епидемија, то је непроцјењиво", тврди Кинг Ли, експерт за шумско купање и аутор Схинрин-Иоку: Умјетност и наука шумског купања .

Прилика из Јапана, шумско купање или као што је тамо познато, схинрин-иоку, није толико трагање за викендом - много је више уграђено у начин живота, и већ годинама. Једноставно говорећи, ради се о томе да проводимо више времена у природи - наиме, шуме - (буквално) удишу користи које спољни свет може имати на наше здравље. Видим да подижете скептичан човјек - да, заиста је само фенси начин паковања у шетњу на селу, али чим чујете студије и користи, ваше резервације могу нестати.

Не могу да обећам да мој мотив није био да изградим убедљивији случај да бих убеђивао моје пријатеље да би шеталиште могло да буде забавно, али сам разговарао са Ли-ом да бих сазнао тачно какве користи шумско купање представљају нашој физичкој и менталној здравље, као и како да учествујете уколико је ваша близина природи донекле ограничена.

Зашто мислите да је шумско купање толико важно за наше ментално здравље?

"Када смо наглашени, наш инстинкт лети или борбе брће, што доводи до пораста крвног притиска и повећања срчаног удара. Ово је од помоћи у повременим тренуцима кризе, али ако се константно осећамо на високом нивоу упозорења, дугорочни утицај на наше тело је разарајући.Видео смо да време проведено у шуми доводи до пада срца и притиска крвног притиска. Витална важност спавања на наше благостање је много говора посљедњих година, а Још једна корист од Схинрин-иокуа је то што побољшава дужину и квалитет спавања.У једној студији доказано је да су након шумског купања учесници спавали скоро сат времена дуже. Схинрин-иоку такође побољшава концентрацију и показало се да је изузетно корисно у лечењу анксиозности и депресије. "

А шта је са физичким користима - има ли их?

"Дрвеће ослобађају природна уља која се зову пхитонциди који их штите од инсеката и гљивица и који су изузетно корисни за људски имуни систем. Излагање фитоновидима повећава број ваших ћелија природних убица, који помажу у превенцији болести и смањењу производње стресних хормона у Земља садржи и микроби названу Мицобацтериум ваццае, коју ми удишемо када проводимо време у шуми. Мицобацтериум ваццае ради као антидепресив и може бити ефикаснији у подизању расположења од неких лекова на рецепт. "

А зашто мислите да људи тек сада почну да се баве овим?

"Извођење редовног времена проведеног у природи бит ће све више важно за западно друштво у наредним годинама, предвиђено је да ће до 2050. године у градовима живети 75% свјетске популације. Доказано је да ће становници града вјероватно патити од срца нападима, можданим ударима и раком, а такође су повезани са већом стопом анксиозности и депресије, чији третман тренутно кошта око 170 милијарди евра годишње, а трошак времена проводимо у затвореном простору. Просечан европски трошак износи 90% њиховог времена у затвореном простору, а скоро девет сати дневно гледајући на екран. То је дуже него што већина нас спава по ноћи! "

Како мислите да је ова пракса за некога ко живи у граду?

"Можете се вежбати на Схинрин Иоку гдје има пуно дрвећа, тако да су градски паркови савршени. Експеримент са мојим ученицима, при чему смо мерили њихову стопу узнемирености пре и после шетње у градским парковима у Токију, показали су да има пуно предности које треба искористити из урбаних стабала. "

"Постоје чак и кораци које можете предузети да доведете шуму у затвор ако не можете напољу. Коришћење есенцијалних уља као што су свеће или хино-мирисне свеће могу вам помоћи да спавате и успорите свој борбени или летачки одговор. представљају читав низ здравствених предности у поседовању затворених биљака у вашој кући. То су природни пречистачи ваздуха и могу потапати токсичне хемикалије које се налазе у бојама, цигаретама и чистачима, тако да могу повратити негативне јоне (добре) атмосферу у затвореном простору како би компензовала електричне уређаје. "

"Очигледно ниједно ударање не излази напоље, ако можете, гдје сте удаљени од свих ваших уређаја и одвратности - али постоје дефинитивно кораци које можете предузети да примените идеје о Схинрин Иоку-у у свој свакодневни живот, чак и ако не живите близу шума."

И шта ако бих желео да се шетам шумом негде другде - где бисте рекли?

"Шуме у Јапану, наравно! Постоји пуно јапанских шума (две трећине земље је покривено дрвећем), али имам неке омиљене: Акасава са својим 300-годисњим Кишопемским чемпресом је један од њих; као што је Иииама, где сам водио прву студију шумског купатила. У Јапану шуме имају шумске центре за купање где можете проверити свој крвни притисак и направити неку медитацију, тако да су савршено место за неке шинрин-јоку. "

Спремни да се оштедите од свог екрана и кренете у изванредне просторе? Испод, изабрао сам неколико ствари које ће вам помоћи на путу.

Више волим тренера за чизме за планинарење, али и даље требају чврсти подићи да пређу на робустан терен. То су све до задатка, али и даље осећају светлост.

Поред очигледне привлачности, С'веллове бочице су лагане и изоловане како би вода остала хладнија дуже - богослужење на дугачком пешачењу.

Др. Кинг Ли каже - све то водиће дотиче све што треба знати о купању шума и предностима на отвореном, зашто не проведите паузу за ручак у парку како га читају?