Цардио Боостерс: 7 начина сагоревања више калорија у истом времену

Нико (за шта ми лично знамо, а то никада није било на Јерсеи Схоре-у ) је икада жељело да проведе више времена у теретани. Али желећи да смањите време вјежбања и запалите једнаке количине, ако не и више калорија? То је жеља коју знамо превише добро. И (радост радости) схватили смо како то остварити. Са неколико потеза и једноставних трикова, можете сагоревати више калорија док мање остварујете.
Померите се да бисте сазнали како је то учињено!

Већина кардио машина (попут стационарног бицикла или траке за трчање) циља на доње тијело, али ако укључите и горњи дио тела, убрзате више калорија. Најлакши начин да укључите горњи део тела је да пустите ручице и испуштате руке. Померањем обе руке и ногу заједно повећавате брзину срчане фреквенције без додавања времена вашем тренингу.

Познато је да вежбање групе повећава мотивацију људи како бисте се сами потиснули (бакље више калорија), али чак и ако нисте нека врста групе девојчице за фитнесс, још увек можете да искористите предности. Избор траке за трчање поред најбржег тркача у теретани, а трошкови калорија могу се готово удвостручити, према студији са Мицхиган Стате Университи-а, која је утврдила да је било која врста партнера учинила жене да раде двоструко више

Аеробна вјежба и тренинг снаге су кључни дијелови фитнес једначине, па зашто их не комбинирати? Додавањем тежине створена је ваша мишићна маса, а пошто мишићно ткиво сагоре више калорија него телесна маст, то је вин-вин. Покушајте носити лагане тежине глежња током следеће сероније. Ваши највећи мишићи су у вашим ногама, тако да ћете додати тежину тамо, доћи ћете до највеће количине калорија. Или само повећање нагиба на вашој трчној тачки као отпору на калорије.

Измењени периоди интензитета и активности ниске интензитета су сигурни начин повећања вашег калорија. Додавањем краћих експлозивних напора можете да запалите исти број калорија у приближно пола времена вежбања са сталним темпом. Аустралијска студија показала је да су жене које су промениле осам секунди вјежбе великог интензитета са 12 секунди активности ниске интензитета у току 20 минута спалиле више масти (и бациле се брже) од оних који су практиковали двоструко дуже.

Већ интервални тренинг као професионалац? Идите корак даље са плиометриком. Радите на неколико експлозивних потеза великог удара (попут скакања и скакања) у вашу кардио рутину и гледајте како се повећава срчана фреквенција. Утапање интензитета с потезима целог тела (мислим бурпе) изазива ваше мишиће и повећава укупни калоријски опекотине.

То можда није опција за вас током цијеле године, али када можете, узимање вјежбања на отвореном даје потрошњу калорија. Различити терени и мали отпор ветра помажу вам да запалите више калорија без додавања времена вашем тренингу.

Ова најгора ствар коју можете учинити за трошкове калорија је да пустите кардио рутински подухват у руту. Потребно је само неколико недеља да се тело прилагоди вјежби и постане ефикасније. Што је ваше тело ефикасније, то је мање калорија које гори. Уместо тога, циљ је стварање конфузије мишића. Промените свој нагиб, ваш интензитет, ваш отпор - све што ће задржати ваше мишиће погађајући тако да ће морати да раде више.
Који је твој тренинг кардио-а сада? Реците нам доле!