Мозак исхрана: 7 храна за повећање ваше памћења

Замислите ово - ваша коса је завршена, ваша одјећа је савршена, и коначно сте спремни да изађете иза врата. Осим, ум, где су ти кључеви? Могао би се заклињети синоћ их ставити на пулт, као и сваке ноћи. Осим, некако, нису тамо. Покушавате да поновите синоћ секвенцу догађаја у вашој глави, али изађите са ... ништа. У ствари, буквално не можете да се сетите шта се догодило након што сте пролазили кроз врата. После десет минута интензивног претраживања, кључеви се евентуално појављују (обично испод јастука за каучу или већ у ташни), запамтите вашу цраппи сећање и отворите врата (10 минута касније од планираног). Исеците сцену.

Звучи познато? Сви смо били тамо. Губитак меморије се дешава из више разлога - старење је један од главних криваца. Међутим, само зато што се то дешава природно, не значи да не постоје ствари које можете учинити да бисте одложили процес. Узми седам намирница, на пример. Свака од ових храна је доказана да помаже повећању памћења и здравља мозга. Сада ће се снајгати на јагодама пре него што ће велики тест бити претворен у следећег Степхена Хавкинга? Највероватније не. Али, једење исхране богате овим храном помоћиће вам да мозак функционише оптимално и евентуално чак и одложи појаву болести повезаних с памћењем као што је Алзхеимер - што је довољно разлога за залагање. Држите скроловање да видите све седам намирница!

Права уља

Студија из Анналс оф Неурологи показала је да су жене старије од 65 година које су конзумовале најмоносатурисане масти (мислимо на маслиново уље, уље од кану, кикирики, авокадо и кикирики) у просеку имале најбоље резултате теста когнитиона у поређењу са онима који су јели полинезасићене масти у кукурузним и биљним уљима. Здрава уља су такође пуна витамина Е, а истраживање је показало да је снажан антиоксидант који може помоћи заштити неурона и нервних ћелија. На другом крају спектра, они који су пријавили да једу велике количине црвеног меса и млечне масти са пуним мастима (ака засићене масти) имали су најгоре резултате на размишљању и тестовима памћења. Иикес.

2. боровнице, јагоде и јагоде Ацаи

МИНД Дијета, дијета која може смањити ризик од Алзхеимер-а за више од 50%, укључује високу количину јагодичастог воћа како би вам помогао у здрављу мозга. Доказано је да боровнице повећавају вашу меморију и концентрацију јер су богати флавоноидима, антиоксидансом који би требао повећати проток крви у мозак; истраживање је показало да је једнодневна грицкалица од 200 грама довољна да повећа способност концентрирања за чак 20% дневно. Уз боровнице, откривене су јагоде и ацаи бобице које активирају механизам у вашем мозгу који чисти и рециклира токсичне протеине који су повезани са губитком памћења у вези са узрастом и другим менталним падом.

3. Сардине и лосос

Није тајна да су омега-3 масне киселине добре за здравље на више начина, али у случају да вам је потребан освежитељ, ево једног: у једној студији са Универзитета у Питтсбургху, групи младих одраслих од 18 до 18 година 25 је видело значајно побољшање радне меморије после узимања омега-3 додатка за шест месеци. И ако суплементи нису твоје ствари, идите према рибарском пролази: лосос и сардине велики природни извори омега-3, па јести.

4. Црвено вино

Већ смо наговестили о предностима коже ресвератрола, антиоксиданта који се налази у кожи црвеног грожђа, као и вина, кикирикија и неколико бобица. Али да ли сте знали да овај снажни антиоксидант може учинити и чуда за ваше памћење? Студија објављена у научним извештајима показала је да су пацови који су примали ресвератрол побољшали просторно учење и сећање, док су пацови који нису добили ресвератрол забележили пад могућности за стварање нових просторних успомена за 22 до 25 месеци. Шта ово значи? У суштини, тај ресвератрол има моћ да побољша функцију памћења и расположења када сте стари и умазани ако почнете да га уграђујете када сте средњих година. Живели на то.

5. Чоколада

Као да нам је потребан још један изговор да једемо чоколаду - истраживање које су спровели истраживачи Харварда открили су да старији људи са оштећеним протоком крви који су пили два чаша вруће чоколаде дневно у току 30 дана побољшали су проток крви у мозгу и боље резултате у сећању и размишљању вештине тестова. Слатко!

6. Ораси

Ораси су једини ораси који садрже високу количину алфа линоленске киселине, која може промовисати проток крви и донијети више кисеоника у мозак. Плус, ова студија је представљена на Међународној конференцији о Алцхајмеровој болести, која је открила да су мишеви које су осећали ораси показали "показали значајно побољшање учења, памћења, емоционалне регулације и моторичке координације у поређењу са мишевима без ораха у својој исхрани".

7. Леафи Греенс

Следећи пут када заглавите одлуку између супе и салате, изаберите салату - и учините то кале. 25-годишња студија Харварда за више од 13.000 жена открила је да су они који су поједли велике количине веггија - нарочито лиснатог зеленила, као што су кале, спанаћ и коладари који су имали мање искуства у узрасту у годинама.

Кликните овде да сазнате више о новој исхрани која може смањити ризик за Алзхеимер за више од 50%!