7 најбољих 60 секунди за Бикини-Реади Абс

Само ћемо то рећи (јер знамо да то мислите): црунцхес су потпуно досадни. Волимо да мислимо да наши апсолаци деле исту веру и због тога никад нису били пријемчивши на вежбу. Дакле, у настојању да нашу абс у облику за лето, умиремо од приступа на десетине црункова и уместо тога покушавамо да нађемо скуп циљаних скулптора. Тако циљани, заправо, захтевају само 60 секунди по покрету. Да, чули сте тачно 60 секунди.
Пре него што одлучите да ово звучи превише добро да би било истинито, дајте редоследу покушај. Ангела Леигх, менаџер групе за фитнесс у Екуиноку, пажљиво је направила сваку вежбу у овој серији од седам, а она се није мешала. Ваши абс ће гори (на најбољи могући начин).
Пређите кроз пројекцију слајдова како бисте Андери Леигх-у покренули кретање по њеним брзим вјежбама ваја!

• Лезите на леђима и повуците стомак даље од своје мајице, уз ангажовање вашег срца.
• Узмите удисање и растегните руке и ноге у супротним смеровима.
• Истовремено подигните рамена, руке и ноге.
• Удахните и пронађите најмањи положај "В" са рукама и ногама, без додира на под. Будите сигурни да се стомак вуче и ваша ребра су плетена заједно, чувајући доњи део леђа сигурно.
• Држите се док год можете, док дишете.
• Одморите пет секунди и вратите се у положај ниске В.
• Направите свој пут до 60 секунди.

• Лезите на леђима, ногама право горе, ноге савијене, уз руке изнад главе - као да притиснете на таваници.
• Држите ноге заокупљене и притиснуте заједно.
• Спустите обе ноге заједно, са контролом, према поду.
• Затим, док подигнете ноге, пронађите благо коси твист тако што ћете стићи ногама изван десне руке.
• Доње ноге заједно, низ центар, држите стопала од пода ако можете. Потом подигните ноге поново, стигнете ноге испред леве руке.
• Доње ноге до центра, и подигните споља, промијене руке на 60 секунди.

• Почните у положају нагоре.
• Подигните десну ногу са пода и возите десно колено на леви лакат.
• Затим, док десна нога стигне до проширене позиције, отворите десни кука и додирните десне ноге иза ваше леве ноге.
• Поставите десну ногу на плочу и поновите са леве стране. Лево колено на десно лакат, отворите леви хип и попните лијеве прсте иза десне ноге.
• Алтернативне стране 60 секунди.

• Покрените на подлактици.
• Окрените на десни лакт и подлактицу, стапајући ноге док подигнете леву руку горе (или ставите леве врхове прстију на под за равнотежу).
• Спустите десни бок на под, а док подигнете кукове, подигните лијеву ногу. Једном га враћајте напред и назад.
• Спустите стопала и вратите се назад на предњи део.
• Поставите на леви лакат и поновите секвенцу, враћајући се кроз центар да бисте ресетовали после сваке стране.
• Наставите 60 секунди.

• Почните на подлактици.
• Спустите прсте према лактовима, подижући куке до плафона.
• Чврсто притисните у унутрашњу ивицу руку и загрли се заједно.
• Померите браду између палца и притисните натраг у положај делфина (високи кукови).
• Поново поновите контролом. Сваки пут, покушавајући да померите брадавицу даље напред поред палца, држећи кукове и језгро.
• Наставите 60 секунди.

• Започните у положају на столу (руке испод рамена и колена испод кукова).
• Прођите колена три инча ближе рукама и подигните колена један инч од пода. Ставите десну руку иза главе и куцните десно на леви зглоб. Затим отворите натраг.
• Поновите на десној страни 30 секунди.
• Поставите колена на доле и ресетујте плочу. Подигните колена до једног инча. Ставите лијеву руку иза главе и куцните леви лакат у десно зглоб. Затим отворите натраг.
• Поновите са леве стране 30 секунди.

• Стајите на стомаку, ноге испружене врховима ногу чврсто стиснуте у под.
• Досегните руке испред, дланови су окренути један према другом. Потом подигните руке, очи и груди.
• Повуците руке уназад у широку форму "В".
• Затим опет дохватите оружје и спустите торсо.
• Понављајте секвенцу полако и прецизно 60 секунди. Сваки пут, покушавајући мало више да подижу земљу и стисну још бочније кроз стране струка и раменских лопатица.
Шта мислиш? Само седам минута, али можете ли поновити серију све до краја?