8 Одлични начини повратног пораста одмора

Храна и сезона празника нису међусобно искључиви. Да, у календару можеш имати празничну храну без празника (а то је, знамо ли то), али празнични период није без загревања костију, изазивања комада шећера, мулледаног, печеног (и истинито ) затечена кривица.

Али додјите нову годину, увек постоји промјена колективног начина размишљања гдје се прелазимо са намирисања наше тежине у колачићима како бисмо се потрудили како успјешно детоксирати. То је циклични демон сваке године, стварно. Али пре него што се заложите да одмах испустите 10 килограма, регистрован диетрћанин и нутрициониста из Њујорка Ами Схапиро каже да мало напушта прекид.

"После празника сви су спремни да буду толико драстични, али ако предузмемо мале кораке, то ће вероватно довести до тога да будемо доследнији и способни да задржимо наше циљеве", наговештава она. Као таква, упарили смо достигнуте дијете и савјете за губитак тежине од Схапироа и другог дијететкиње Алисе Румсеи да вам помогнемо да се вратите на стазу до 1. јануара. Желите ли знати своје савете о губитку тежине за нову годину? Настави да читаш.

Флусх Аваи Блоат

Шапиро каже да се неке празне тежине могу испразнити. "Ако останемо хидрирани, лако можемо испразнити неки од додатног натријума и преплавити из нашег тела", каже Схапиро. "Поред тога, ако пијемо пуно воде, ми не добијамо те лажне штете од глади. Вода је веома важна за наш метаболизам, што је важно за губитак тежине." И ФИИ, пију 500 милилитара воде (приближно 17 унци) воде повећава вашу стопу метаболизма за 30%.

Тхинк Фресх

Једноставно је овако: Сваки пут кад једете оброк, укључите мало свјежег поврћа. "Почните дан са веггијама својим јајима или имате салату на ручак или бар један поврће на вечери", каже Схапиро. "Важно је имати веггије током цијелог дана - они су стварно високи са влакнима, који ће вам помоћи да будете пуни и они су стварно ниски у калоријама. Такође имају пребиотике, што вам помаже да останете сатирирани и задржите своју флору Увек кажем да напуните половину ваше плоче поврћу. "

Ник празне калорије и једноставне угљене хидрате

Приликом избора хране Схапиро каже да се држи даље од ствари које имају ниску нутритивну вредност, као што су једноставни угљени хидрати и празне калорије. Ове врсте хране укључују колаче, колаче, багеле, печене производе, житарице за доручак, сирупе и сода. Уместо тога, Схапиро предлаже фокусирање на комплексне угљене хидрате и "браон" храну као што су цела пшеница, киноа и смеђи пиринач.

Чувај своје пиће "Чисто"

"Прескочи све празничне кафане напитака и коктела", упозорава Схапиро. "Сви они имају скривене шећере у њима, хладно је, тако да људи и даље траже ствари које ће их загријати или за удобну храну, али те бундеве зачинске бундеве и све те фанци кафе напуњене су шећером. " Ако се сврбите за пиће које ће вам још увек пружити тај топли, нејасан осећај, пробајте природне ароме чаја. Схапиро додаје: "Одмарајте се од пијења. Сјећање алкохола је стварно лак начин за смањивање калорија, а ако нисте спремни за сјечење алкохола, онда барем исјечите мјешалице." Пробајте и држите га чистим. "

Размислите прије него што идете без глутена

Имате ли Целијску болест? Затим, да, дијета без глутена је важна. Међутим, ако само желите изгубити тежину, без глутена вам не треба нужно помоћи. Заправо, то може ометати ваше циљеве губитка тежине. Схапиро каже: "Без глутена је сјајно ако не знате како исечити угљене хидрате које су у вашем животу, али то је забрињавајуће што постоји пуно замјена за глутен без пуно глутена".

Она објашњава: "Лако је рећи:" Ох, без глутена, али ја ћу јести те крекере ", а онда једете 15 кекса, али су и даље угљени хидрати. са кромпиром, пиринчем ... више белих, једноставних угљених хидрата доста времена и пуно пунила. Дакле, ако желите да идете без глутена, као што је целокупно 30, и исечите зрна за брз почетак скокирања дијета, онда је то друга прича него што сте рекли да сте без глутена јер данас можете добити муффин или багел без глутена, тако да није увијек калоријски корисно за без глутена. Такође је обично празно храњивих материја јер је то још увек обрађена храна, па ако желите да идете без глутена, држите се квиное, смеђег пиринча, пасуља и коренског поврћа, али замјене су тамо гдје људи иду наопако. "

Не заборавите јачање тренинга

Румсеи, који је такође лични тренер, каже да не прескочи овај кључни облик вежбања. "Многи људи - жене посебно - занемарују вежбање отпора - жене се држе аеробних машина или групних вежби." Вежбање тијела је пресудно за жене како би се спречило губитак мишића и костију који се јављају узраст. "Више мишићне масе такође помаже женама да боље управљају тежином, одржавају заједничку флексибилност и побољшавају издржљивост ", објашњава она.

Снацк паметнији

Подсјетник: У реду је за снацк. Заправо, охрабрује се. Румсеи каже: "Снацковање током дана може да помогне да се ниво шећера у крви стабилно и енергично, ако то урадите правилно. Прескочите прерадјене и паковане ужине за храну пошто имају пуно шећера, соли и адитива. време и изаберите свјеже или суво воће, сир, сирово поврће, орашасту воћу или маслац, кувана јаја, крухове и хумус. "

Искључи

Стално проверавање е-поште и освежавање ваших извора на непрестојној основи је преоптерећење технологије. Румсеи објашњава: "Сада смо уграђени у нашу електронику 24-7 и то нас чини стреснијим него икад. Све више истраживања повезују ову преоптерећења са повећаним ризиком од депресије, изгорелости и социјалне анксиозности. сат или два током дана без вашег мобилног телефона, Блацкберри, иПад или рачунара. " Бити седентар на нашим телефонима или преносним рачунарима је такође рецепт за повећање телесне тежине и болести срца, па користите телефон како бисте побољшали своје тело уместо тога.

У наставку, погледајте вјежбу број један за губитак тежине.