5 минута тренинга који можете радити у вашој кухињи

Пад је време када обично брига само мало мање о нашој абс-хвалији крај сезоне купаћи костим и уђемо у слојевиту гардеробу. Али са Халловеен-ом иза угла и свим оним опцијама каросерије, то не штети да бацимо наше језгро у облику пре него што се зилионске слике откажу и малтерисане на Инстаграм-у.

На срећу, Јацкуелине Касен, тело архитекта у Анатомији у 1220 у Мајамију, има петминутно решење да вам у кратком року постави костим за костим. Ум-зашто то нисмо радили целог живота? Ах, стварно је тешко; зато. То је рекао, ако можемо да се носимо са воском, можемо да прођемо скоро било какво болно искуство у име лепоте. Нарочито ако траје само неколико минута.

Касен објашњава како је могуће да тако брзо раде, дијелећи: "Свака вежба траје отприлике између 20 и 30 секунди. Ваше срце је главна група мишића која је фокусирана, али целокупно тијело ради, а ваша рамена се активирају. Ваше језгро се у потпуности користи у целом простору, нарочито вашим трансверзалним абдоминима и вашим обликуес. "

Наставите да се померате за Касенов петминутни тренинг и за ИоуТубе линкове за сваки потез.

Не заборавите да прво причврстите косу у кравату без кости, као што је Сепхора колекција везица са везом ($ 5).

Кнее Туцкс (15к)

Уђите у плочасти положај пуног тијела и ставите сваку ногу на пешкир. Померите колена у грудни кош док држите равно леђа и не седите на пете (што може да вам смета колена).

Ноге унутра и излаз (15к)

Уђите у плочасти положај пуног тијела и ставите сваку ногу на пешкир. Држите обе ноге равном и увуците их унутра и ван. Уверите се да не спуштате кукове док се клизају.

Планинарске планине (20к)

Уђите у плочасти положај пуног тијела и ставите сваку ногу на пешкир. Доните колена у груди, наизменично по једној нози у исто време. Можда ћете желети да извршите ову вежбу нарочито што је брже могуће.

Измјењивачи напредних подлактица (10к)

Уђите у модификовану плочасту позицију. У овом положају посуђе ће бити испод сваког подлактица и лакта. Започните клизну једну руку истовремено, продужавајући све док се не испразни, док спуштате своје тело на земљу (без додиривања самог тла). Док вратите руку уназад, подигните своје тело назад на модификовану плочу; онда замените следећој руци и поновите покрет.

Како се осећате на интензиван тренинг ако траје само пет минута? Да ли бисте покушали Касенову вежбу у плочама? Звучи доле!

Отварање слике: Слободни људи