11 Здрава храна која би требала увек бити на листи ваших производа

Јело здравих звукова је лепо у теорији, али стварност је да обично долазимо до било чега што је најближе - што се обично дешава као нешто што је микроталасна или сјајна врста. Објасните пљачкање после ручка. Да бисмо вам олакшали ствари, консултовали смо нутриционистичку и веллнесс тренеру Јессица Сепел и замолили је да поједностављује нашу листу намирница само у најздравијим основама. Наставите да се померате да видите шта је она рекла!

# 1: Леафи Греенс

Када је у питању производњу, Сепел каже зеленицу као што су кале, спанаћ, водка, ракетна зелена салата и купус. "Можете да их баците у кошуље или их користите за салате, а паковани су витаминима и храњивим материјама како бисте их добили током дана", каже она. Питање витамина и хранљивих материја? Мисли влакна, протеине, витамине А, Ц и К, фолате и омега-3с.

# 2: Веггие Сидес

Не можете се издржати на стриктно салате и пеглате, а ту се налазе и срдачни веггиес попут шаргарепе, шаргарепе и бриселког штрупа. Сепел препоручује складиштење и печење као здрава, укусна и лагана јела.

# 3: Лимоне

Помислите на лимоне ваше тајно детоксично оружје. "Увек имам лимоне на руци да стиснем у топлу воду ујутру", каже Сепел. "Помаже у алкализацији и детоксикацији вашег система, плус повећава ваш метаболизам!" То је такође савршен украс за салате, живину и рибу.

# 4: Јагоде

Имаш слатки зуб? Уверите се да купите мало свеже бобице на следећем путовању у куповину. Сепел казе да додају боровнице и малине како се раде и зоб, јер су ниски у сецеру и упаковани антиоксидансима. Пошто свјеже воће може постати драгоцено, Сепел каже и замрзнуте радове у шљунку.

# 5: Куиноа

До сада сви знамо да је квиноа суперјунктура зрна - то је без глутена и изванредан извор протеина, тако да ће вас одмах попунити. Купите пакет (или два) и направите велику серију салата од киноа у недељу увече за укусне ручкове током целе недеље. (Ево и неке друге идеје здраве ручке, узгред.)

# 6: Овса

Сепел се закуњава од зечева без глутена, за шта она каже да направи савршен доручак. Или их можете брусити у брашно (за вас Мартха Стеварт типове) и користите их за печење!

# 7: Смеђи пиринач

И коначно, заокружите део зрна ваше листе прехрамбених производа са здраво остацима: браон пиринач. "То је јефтино, лако се припрема и ради с било којим главним оброком", каже Сепел. "То је и одлична опција без глутена, која је за мене увек приоритет".

# 8: Јаја

Прво у категорији протеина? Јаја, очигледно. Сепел каже да су "савршени пакет свега што треба да успемо", а комбинација протеина и здравих масти их чини непобедивим.

# 9: Риба

Када су у питању здрави извори протеина, риба је још једна сјајна опција. "Снаппер, бакалар и, наравно, лосос су неки од мојих омиљених", каже Сепел. "Такође мислим да конзервирана туна и дивљи лосос су добра опција у штапићу - једноставно не желите претерати због живине."

# 10: Пилетина (и повремени стеак)

И, наравно, не можемо заборавити наш омиљени извор витке протеине. "Обично држим витке протеине као што су риба, пилетина и ћуретина у кући, али волим савршено припремљен бифтек", каже Сепел. "Држите ону на листи за посебне прилике."

# 11: Нутс анд Нут Буттерс

На крају, додајте здраве спајалице као што су сирови бадеми и сјеме, буттери од ораха (бадем, каљу и кикирики су омиљени Сепеловој) и хуммус. "Уствари је врло лако направити своје грицкалице, као што су блажение лоптице и енергетске шипке направљене са нудима, семенима и датумима", каже она. "Увек их подстичем на претходно упаковану грицкалицу и тако их је лако направити!" Израда сопствене верзије ће узети вишак шећера, хемикалија и конзерванса, и задовољити ваше хришење (или слатко) жудњу. Кликните на Сепелову веб локацију за своје рецепте!

Која здрава храна је увек на листи прехрамбених производа? Звучи доле!